Partea emoțională a pierderii în greutate este adesea ignorată

Noile cercetări sugerează că pierderea în greutate de lungă durată trebuie să includă autocontrolul psihologic și fizic.

Experții remarcă faptul că, deși mulți oameni își propun să slăbească în Anul Nou, puțini reușesc, deoarece se estimează că doar opt la sută dintre cei care adoptă rezoluțiile de Anul Nou îi păstrează de fapt.

Chiar dacă inițial se pierde în greutate, de obicei revine. Studiile arată că aproape două din trei persoane care pierd cinci la sută din greutatea lor totală o vor câștiga înapoi și, cu cât pierzi mai mult în greutate, cu atât mai puține sunt șansele de a-l menține.

„Nu este surprinzător”, a spus Diane Robinson, Ph.D., neuropsiholog și director de programe de Medicină Integrativă la Orlando Health. „Majoritatea oamenilor se concentrează aproape în totalitate asupra aspectelor fizice ale pierderii în greutate, cum ar fi dieta și exercițiile fizice. Dar există o componentă emoțională a mâncării pe care marea majoritate a oamenilor o ignoră pur și simplu și care le poate sabota rapid eforturile. ”

Aproape trei sferturi dintre bărbații americani și peste 60% dintre femei sunt supraponderali sau obezi. Ca atare, eforturile de scădere în greutate ocupă un loc central pentru îmbunătățirea sănătății și a calității vieții pentru zeci de milioane de americani.

Când ne gândim că pierderea în greutate, dieta și exercițiile fizice ne vin imediat în minte: un recent sondaj național realizat pe mai mult de o mie de persoane, care a constatat că 31% dintre americani consideră că lipsa exercițiului este cea mai mare barieră în calea pierderii în greutate, urmată de cei care spun că este ceea ce mănânci (26 la sută) și costul unui stil de viață sănătos (17 la sută). Alți 12% au spus că cea mai mare barieră în calea pierderii în greutate este angajamentul necesar în timp.

Cu toate acestea, doar unul din 10 a considerat că bunăstarea psihologică este un factor.

„Asta poate explica de ce luptă atât de mulți dintre noi”, a spus Robinson. „Pentru a pierde în greutate și a o menține pe termen lung, trebuie să facem mai mult decât să ne gândim la ceea ce mâncăm, trebuie să înțelegem și de ce mâncăm.”

Această strategie este cu siguranță mai ușor de spus decât de realizat.

De la o vârstă fragedă suntem atașați emoțional de mâncare. În calitate de copii, ni se oferă adesea delicii, atât pentru a ne consola când suntem supărați, cât și pentru a ne recompensa pentru un comportament bun.

Majoritatea sărbătorilor, cum ar fi Halloween, Ziua Recunoștinței și Ziua Îndrăgostiților, sunt axate pe mâncare, iar zilele de naștere sunt petrecute împărțind tort. Chiar și simplul miros al anumitor alimente, cum ar fi fursecurile în cuptorul bunicii, poate crea conexiuni emoționale puternice care durează o viață.

„Dacă suntem conștienți sau nu, suntem condiționați să folosim alimente nu numai pentru hrană, ci și pentru confort”, a spus Robinson. „Nu este un lucru rău, în mod necesar, atâta timp cât îl recunoaștem și îl abordăm în mod corespunzător”. Ori de câte ori creierul experimentează plăcere din orice motiv, reacționează la fel.

Poate fi o surpriză, dar o masă satisfăcătoare poate provoca eliberarea de dopamină în creier, același neurotransmițător care este activat de cofeină, cocaină, metamfetamină sau chiar o întâlnire romantică.

„Ne simțim bine ori de câte ori este activat acest proces”, a spus Robinson, „dar când începem să punem mâncarea în acea ecuație și devine recompensa noastră, poate avea consecințe negative”.

De fapt, cercetătorii au găsit o legătură între problemele emoționale precum stresul, anxietatea și depresia și indicii de masă corporală (IMC) mai mari. Mulți dintre noi ne putem referi la ideea de a ne exceda la ora fericită după o zi proastă la birou, de exemplu, sau a mânca o halbă de înghețată pentru a ne ajuta să facem față veștii proaste.

Acesta a fost mecanismul obișnuit de coping pentru Shekyra DeCree, din Columbus, Ohio. „În calitate de terapeut în sănătate mintală, slujba mea poate fi foarte stresantă, iar în fiecare zi când ajungeam de la serviciu acasă, primul lucru pe care îl făceam este să merg la frigider”, a spus ea. „Acesta a fost modul meu de a mă liniști și a mă relaxa.”

După ce a recunoscut atașamentul emoțional pe care îl avea față de mâncare, DeCree a început să facă schimbări conștiente. În puțin peste un an, a pierdut mai mult de 100 de lire sterline.

„Am urmat nenumărate diete și am încercat să fac mișcare înainte, dar acest lucru a fost diferit”, a spus ea. „Trebuie să schimbi modul în care te descurci cu emoțiile, stresul și anxietatea. Odată ce am înțeles aspectul mental, m-am simțit liber ”.

Robinson oferă aceste sfaturi pentru a vă ajuta să recunoașteți legătura emoțională pe care o puteți avea cu mâncarea:

• Păstrați un jurnal zilnic care vă înregistrează mâncarea și starea de spirit și căutați modele nesănătoase.
• Identifică alimentele care te fac să te simți bine și notează de ce le consumi. Evocă o amintire sau poftești aceste alimente din stres?
• Înainte de a lua orice gustare sau masă, întrebați-vă: mănânc asta pentru că mi-e foame? Dacă răspunsul este nu, căutați rădăcina motivului dvs.

Scopul este de a scoate emoția din mâncare și de a vedea mâncarea ca hrană, nu ca o recompensă sau un mecanism pentru a face față. Dacă te lupți, nu te sfii să găsești ajutor.

„Când ne concentrăm asupra aspectelor fizice ale pierderii în greutate, mulți dintre noi nu au nicio problemă să se alăture unei săli de sport sau să angajeze un antrenor”, ​​a spus Robinson.

„Ce zici de aderarea la un grup de sprijin sau angajarea unui psiholog?” ea a spus. „Dacă a-ți forma corpul nu a funcționat încă, poate de data asta începe cu mintea ta”.

Sursa: Orlando Health / EurekAlert