Navigarea în sărbătorile când aveți depresie
„Dacă au convingeri prea idealizate despre cum ar trebui să arate sărbătorile, discrepanța rezultată poate fi foarte dificilă”.
S-ar putea să se simtă inadecvate sau să le placă viața, a spus ea. Primirea cărților de vacanță și a buletinelor informative ale familiilor - unde oamenii își împărtășesc doar știrile lor fericite - poate contribui la aceste sentimente și credințe eronate că alții se descurcă mult mai bine, a spus ea.
În plus, „atunci când oamenii sunt deprimați, se retrag și se autoizolează, iar accentul pus pe petrecerea timpului cu familia și prietenii în timpul sezonului de vacanță poate fi deosebit de dificil pentru ei atunci când nu simt că au mulți prieteni cu care au întreținut relații .“ Aceasta se referă la depresia care face parte din depresia clinică, tulburarea afectivă sezonieră sau tulburarea bipolară.
Dar depinde și de opiniile tale despre sezonul de sărbători. De exemplu, Ruth White, dr., MPH, MSW, autorul cărții Prevenirea recăderii bipolare, nu este mare de Crăciun. „De obicei, îl petrec singur cu fiica mea și uneori cu prietenii sau familia. Deoarece nu sunt angajat emoțional cu sezonul de sărbători, nu găsesc că are un impact asupra tulburării mele bipolare ".
Therese Borchard, care scrie blogul „Sanity Break”, se bucură de magia sărbătorilor, dar ajunge să se simtă mai stresată. „Am mai multe pe lista mea de lucruri de făcut, iar stresul acestui lucru începe adesea să-mi tragă starea de spirit în jos. Există, de asemenea, adunări de familie și chiar și cea mai funcțională și fericită familie va întâlni două personalități care nu se pot așeza unul lângă celălalt pentru o cină cu curcan. ”
Pentru Borchard, îngrijirea de sine este cheia în timpul sărbătorilor. Ea continuă să facă mișcare în mod regulat și să acorde prioritate somnului. De asemenea, contactează grupul de asistență online și alte persoane care ar putea avea nevoie de sprijin. „[H] să ajut pe cineva care suferă mă ajută.”
„Îmi plac sărbătorile. Acestea ajută la înseninarea celor mai scurte zile ale anului, unde bucuria poate părea la fel de redusă ca lumina soarelui ”, a spus Douglas Cootey, care creează blogul premiat„ A Splintered Mind ”. Dar de la divorțul său de câțiva ani în urmă, sărbătorile au fost mai dificile, deoarece copiii lui nu sunt cu el tot timpul.
„Constat că uneori trebuie să mă împing să mă pregătesc pentru sărbători, astfel încât să mă pot bucura de ele atunci când copiii mei sunt cu mine. În caz contrar, aș putea ignora sărbătorile și doar să lucrez. Când am devenit un astfel de Scrooge ?! ”
Copiii lui Cootey îl ajută să-și calmeze orice tendință de prostie. „Au nevoie de mine pentru a sărbători sărbătorile și asta mă obligă să-mi depășesc depresia pentru ei. De asemenea, constat că sărbătorirea sărbătorilor cu copiii mei mă ajută să o falsific până o fac. Oricât de stresant poate fi această perioadă a anului, există avantaje imediate pentru toată acea voie bună. Aici și acolo sunt momente minuscule care sunt strălucitoare ca soarele, ceea ce mă bucură că am făcut efortul de a ieși și de a mă distra cu fetele mele. ”
Indiferent dacă sărbătorile sunt intense din punct de vedere emoțional sau sunt extrem de agitate pentru dvs., aceste sfaturi vă pot ajuta.
Păstrați-vă rutina.
Atât Borchard, cât și White au subliniat importanța respectării rutinei. „Ai nevoie de structură și rutină în timpul sărbătorilor mai mult ca niciodată”, a spus Borchard. De exemplu, continuați să mâncați alimente bogate în nutrienți și să dormiți odihnitor.
Rămâneți activ.
White a sugerat să ieși afară și să faci niște activități fizice. „Indiferent cât de frig sau cât de zăpadă ar fi, o plimbare frumoasă într-o zi clară de iarnă poate ține depresia la distanță și îți oferă un sentiment de pace, calm și împlinire (la exerciții fizice).”
Păstrați un jurnal de dispoziție.
„Scrierea exercițiului, a dietei, a somnului și a dispoziției te ajută să devii mai responsabil pentru asta”, a spus Borchard, de asemenea autorul cărții Dincolo de albastru: supraviețuirea depresiei și anxietății și valorificarea la maximum a genelor rele.
Prioritizarea.
„Examinați ce aspecte [ale sărbătorilor] sunt cu adevărat importante și semnificative pentru dvs. și acordați prioritate în consecință”, a spus Snow. Acest lucru vă ajută la simplificarea sărbătorilor și la minimizarea stresului.
De exemplu, dacă este important să petreceți timpul în bucătărie cu copiii dvs., luați în considerare decorarea prăjiturilor cumpărate din magazin, mai degrabă decât coacerea de la zero, a spus ea. Dacă petreceți timp cu familia extinsă este dificil, luați în considerare reducerea timpului vizitei dvs. (pe care ați putea să-l tolerați mai bine), a spus ea.
Găsiți motive pentru a sărbători.
„Depresia pe tot parcursul anului te trage în jos. Lasă sărbătorile să-ți ofere un motiv pentru a fi ridicat ”, a spus Cootey. De exemplu, el a sugerat totul, de la decorarea casei tale la ascultarea de muzică, până la găsirea unor lucruri despre care să fii bucuros.
Concentrați-vă pe temă.
În mod similar, Cootey a sugerat să găsiți tema sărbătorii pe care o observați și să o transformați într-o strategie de coping care să funcționeze pentru dvs. De exemplu, Ziua Recunoștinței vă poate ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce vă este recunoscător. Crăciunul vă poate ajuta să vă concentrați pe oferire și voluntariat.
„Am constatat că a face acest lucru mi-a ridicat starea de spirit și m-a umplut cu un scop mai mare în cele mai întunecate zile ale anului.”
Regândiți-vă cadourile.
În loc să cumpărați cadouri - care crește stresul financiar - oferiți-le celor dragi darul timpului sau al serviciului, a spus White. Cumpără un cadou în fiecare an, care este pentru fiica ei. „Nu cred în întregul aspect comercial, dar îl văd mai mult ca pe un moment în care să mă bucur de cei dragi.”
Ajută pe alții.
"Există atât de multă tristețe și singurătate", a spus Borchard. „În ciuda tuturor cadourilor de pe lista ta de lucruri de făcut, oprirea pentru o clipă pentru a vorbi cu un vecin singuratic poate crește starea ta de spirit. A lua timp pentru a scrie cuiva o felicitare din inimă poate avea beneficii surpriză. ”
White a fost de acord. „[F] găsind o modalitate de a da înapoi comunității ... îmbunătățește starea de spirit și ne îndepărtează atenția de la noi înșine”.
Încercați o activitate care vă place.
Borchard a sugerat să faceți o activitate de vacanță care vă place, cum ar fi să vedeți opera „Spărgătorul de nuci” sau opera „Mesia” sau să mergeți la o expoziție cu trenul. De asemenea, „încercați să îl faceți cât mai magic posibil pentru copii: Elf pe raft, ciorapi, calendare de advent etc.”
Dacă sărbătorile sunt deosebit de grele pentru dvs., contactați-vă. Căutați sprijin. (De exemplu, Depression and Bipolar Support Alliance oferă grupuri de asistență personală și online pentru persoanele cu tulburări de dispoziție, a spus Snow.)
Continuați să acordați prioritate îngrijirii de sine, concentrați-vă pe valorile dvs. și participați la activități de vacanță de care vă bucurați.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
