Te tem fricile? 3 strategii simple pentru a ușura frica
Frica poate apărea în orice număr de situații. Poate fi atât eficient - de exemplu, când ne obligă să fugim de la o clădire în flăcări -, cât și o blocadă care ne poate împiedica să ne trăim viața pe deplin.
Într - un articol recent din Revista GQ, neurologul comportamental Mona Lisa Shultz, dr., descrie frica ilogică - care implică ceea ce nu ne amenință viața sau bunăstarea - ca un „fișier corupt pe care l-ați descărcat accidental, care continuă să apară”.
3 strategii pentru a-ți ușura temerile
Frica este elementară și, din această cauză, incredibil de puternică. Când ne este frică de ceva real, frica noastră este comunicarea a ceva important despre lumea noastră. Conform articolului, în aceste momente cea mai simplă strategie pentru a-ți reduce frica este să te împrietenești cu ea.
Împrietenirea fricii este incredibil de eficientă, deoarece scurtcircuitează dorința noastră naturală de a fugi atunci când ne confruntăm cu ceva înfricoșător. În schimb, întreabă-te „ce îmi spune frica mea?” S-ar putea să descoperiți că frica, îngrijorarea și anxietatea nu sunt dușmanii voștri, ci sunt semnale ale unor evenimente și circumstanțe importante din viața voastră.
Dacă vă gândiți la anxietatea dvs. cu privire la o întâlnire viitoare ca la un zgomot de energie sau ca un semn de oportunitate și emoție (o emoție strâns legată de frică), puteți profita de această putere și vă puteți îmbunătăți performanța.
A sta cu frică, mai degrabă decât a fugi de ea, îți permite să răspunzi la cauza ei și să folosești intensitatea acesteia pentru a te motiva să acționezi.
Intensitatea fricii vă poate face să doriți să vă lipiți capul în nisip și să îl ignorați. Dar acea strategie doar îți crește frica în timp. O a doua strategie fundamentală pentru reducerea fricii este să o înfrunți - evită să o eviți.
Adesea, temerile noastre se bazează pe idei și credințe nebuloase, incomplet formate. Este posibil să evitați să mergeți la o promoție, să nu începeți niciodată o conversație cu cineva pe care îl admirați sau să nu cereți ajutor atunci când aveți nevoie de el de teamă.
Evitarea acestor situații intensifică doar frica bazată pe credințe greșite. De exemplu, s-ar putea să credeți „dacă mă pun acolo și sunt respins, nu am valoare” sau „nu pot rezolva eșecul” sau „necesitatea ajutorului este slabă”.
Singura modalitate de a contesta aceste credințe defecte este să te arunci în situația temută și să afli că nu ești lipsit de valoare dacă ești respins; eșecul este dureros, dar poate supraviețui; iar cererea de ajutor face ca este mai probabil să vă atingeți obiectivele.
S-ar putea să descoperi că, de cele mai multe ori, nu ești respins; reușești în loc să eșuezi; iar cererea de ajutor îți întărește relațiile.
A treia strategie pentru reducerea fricii este să gândești gânduri îndrăznețe, îndrăznețe și curajoase. Shultz vă sugerează să vă antrenați o voce în interiorul capului pentru a vă contracara gândurile automate înfricoșătoare.
Făcând acest lucru, învățați creierul o nouă memorie și rupeți legătura dintre o circumstanță și experiența fricii. Poate că va trebui să scrieți gânduri înfricoșătoare, cum ar fi „Îmi voi pierde slujba” sau „Nu mă pot descurca” cu contradicții directe. S-ar putea să-ți spui „contribuie mult la această organizație” sau „Am trecut peste situații dificile în trecut”.
Frica este o experiență fiziologică, adesea ilogică. S-ar putea să o experimentăm recurent (de exemplu, de fiecare dată când ne gândim la moarte), sau ne poate ocoli, aruncându-ne nepăsători atunci când ne așteptăm cel puțin.
Încercați aceste strategii și vedeți dacă frica dvs. nu mai primește tot ce este mai bun dintre voi.
