4 sfaturi pentru a vă îngriji după un episod depresiv
În noua sa carte, Depresia: un ghid pentru cei nou diagnosticați, psiholog clinician Lee Coleman, dr., ABPP, include un capitol valoros despre cum să ai grijă de tine după un episod depresiv. Coleman este, de asemenea, asistent de director și director de formare la centrul de consiliere studențească al Institutului de Tehnologie din California.
Mai jos veți găsi patru sfaturi utile pentru a vă îngriji după un episod de depresie.
1. Continuați tratamentul.
Coleman subliniază importanța continuării tratamentului timp de cel puțin câteva luni după terminarea episodului depresiv.
El scrie: „Fereastra de șase până la nouă luni după un episod depresiv este deosebit de importantă și, pentru a fi în siguranță, încurajez adesea clienții deprimați să considere că primul an după un episod este un moment de risc crescut de recidivă și recurență. .“
(Recidiva înseamnă a avea un alt episod depresiv în termen de șase luni de la primul; recurența înseamnă a avea un alt episod după șase luni.)
Cercetările arată că continuarea tratamentului vă poate reduce ambele. De asemenea, el sugerează să discutați cu furnizorii de tratament despre cum puteți preveni recidiva.
Psihoterapia interpersonală și terapia comportamentală cognitivă pot fi de ajutor în reducerea recidivelor, scrie el. Psihoterapia după un episod este valoroasă, deoarece vă poate ajuta să faceți față eficient stresului și să vă dezvoltați rezistența.
De asemenea, dacă luați un antidepresiv, nu vă opriți brusc. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre întreruperea tratamentului, deoarece oprirea curcanului rece, așa cum explică Coleman, poate avea efecte secundare grave.
2. Căutați ajutor mai devreme decât mai târziu.
Dacă începeți să experimentați din nou simptome de depresie, nu așteptați să primiți ajutor până când îndepliniți criteriile complete pentru tulburare, scrie Coleman.
El îi încurajează pe cititori să se gândească la primele semne ale depresiei, care vă pot oferi informații despre ce trebuie să aveți grijă.Acordați atenție „numărului de simptome, severității și duratei acestora și efectului lor asupra vieții dumneavoastră”.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă fixați sau să vă concentrați asupra modului în care vă simțiți. Toată lumea are o zi proastă. După cum a spus el, „Doar aveți un prag scăzut pentru reluarea tratamentului”.
3. Nu te izola.
Menținerea relațiilor pozitive este importantă. Coleman citează un studiu care a constatat că doar a face parte dintr-o echipă sportivă a protejat unii indivizi de depresie.
4. Exersează îngrijirea de sine.
„Când îți revii de la depresie, este deosebit de important pentru tine să ai o rutină în viața ta”, scrie Coleman.
El clarifică că acest lucru nu înseamnă să duci o viață plictisitoare. Înseamnă pur și simplu să ai grijă de tine, ceea ce include să dormi suficient, să mănânci alimente nutritive și să faci mișcare. (Iată un studiu despre importanța exercițiilor fizice moderate pentru reducerea recăderii.)
Dacă doriți să aflați mai multe despre cartea lui Coleman, consultați recenzia noastră de pe Psych Central.
Ce v-a ajutat să vă îngrijiți după un episod depresiv?
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
