5 moduri de a exersa recunoștința
Interviul de astăzi este cu expertul în fericire Sonja Lyubomirsky, dr., Care este profesor de psihologie la Universitatea din California, Riverside și autorul cărții „Cum de fericire”. În 2002, Lyubomirsky a primit un premiu Templeton Positive Psychology. În prezent, ea deține o subvenție de 5 ani de milioane de dolari (împreună cu Ken Sheldon) de la Institutul Național de Sănătate Mintală pentru a efectua cercetări cu privire la posibilitatea creșterii permanente a fericirii. Cercetările sale au fost scrise în zeci de reviste și ziare și a apărut în mai multe emisiuni TV, emisiuni radio și documentare în America de Nord și Europa.
Întrebare: Știu că recunoștința este o componentă cheie a fericirii și menționezi că ții un jurnal de recunoștință, unde notezi în mod regulat lucrurile pentru care ești recunoscător. Dar există și alte modalități de a practica recunoștința?
Sonja: Absolut. Există mai multe moduri în care puteți exprima recunoștința.
1. Scrieți scrisori de recunoștință.
O strategie care a dovedit că promovează fericirea este scrisul de scrisori de recunoștință. După ce petreci ceva timp gândindu-te la oamenii pe care îi apreciezi cel mai mult, te așezi să le redactezi o scrisoare. Simplul act de exprimare este ceea ce este cel mai important, așa că nici nu trebuie să le dați scrisorile.
2. Exprimă recunoștință în persoană.
Extroversii ar putea beneficia de a-și exprima recunoștința personal față de un mentor special, un frate, un coleg sau un prieten. Nu trebuie să fie formal. Este nevoie doar de un simplu gest de mulțumire pentru a simți beneficiile acestui tip de recunoștință.
3. Exprimă recunoștință în artă.
Pentru mai mulți oameni de artă, ați putea face un colaj de recunoștință, unde să decupați imagini cu lucruri sau locuri sau persoane pe care le apreciați cel mai mult. De exemplu, s-ar putea să găsiți o fotografie dintr-o vacanță specială și să o lipiți pe colajul dvs. cu alte lucruri preferate, cum ar fi ciocolata neagră.
4. Faceți o întâlnire de recunoștință.
Îmi place să fac o întâlnire de recunoștință. Prin asta vreau să spun că alerg cu un partener și vom discuta despre toate lucrurile pentru care suntem recunoscători, astfel încât alergarea să fie un timp alocat pentru a număra binecuvântările.
5. Alocați o dată pe zi recunoștinței.
Și există anumite momente pe care le poți dedica recunoștinței. De exemplu, la începutul meselor, sau la culcare, sau când soțul tău ajunge acasă de la serviciu. Angajarea pentru un anumit moment stabilește o practică de recunoștință.
Întrebare: Știu că una dintre sugestiile tale pentru fericire este să dezvolți strategii pentru a face față stresului și greutăților. Ați putea să ne împărtășiți câteva modalități specifice de a face acest lucru?
Sonja: Sigur. Recunoștința, desigur, este cu siguranță una ... aprecierea a ceea ce ai. Și înclinându-vă și cum să gândiți pozitiv, de exemplu, identificând pașii de acțiune pe care îi puteți face dacă vă aflați într-o situație proastă, în loc să rumegați pe ea. Concentrarea pe punctele tale forte este o modalitate bună de a te împuternici. Și, în cele din urmă, concentrarea asupra relațiilor voastre: petrecerea timpului cu cei dragi și investițiile în relațiile voastre sunt stimulatorii de dispoziție certi.
Pentru a citi mai multe despre Sonja Lyubomirsky, consultați cartea ei, „Cum de fericire”, care este disponibilă și într-o aplicație pentru iPhone.
