Manipularea stresului fără reducerea sau evitarea acestuia
Poate pentru dvs. este chiar greu să mergeți o săptămână sau o zi fără să vă simțiți stresați. Poate că te simți epuizat, copleșit și învins din cauza stresului. Nu este nevoie să citiți articolele, deoarece puteți simți efectele negative.
Dar iată ceva care te-ar putea surprinde: stresul nu este deloc rău. De fapt, poate fi benefic. Și revizuind punctul nostru de vedere asupra stresului, putem culege recompensele.
Psihologul în sănătate și lectorul Stanford, Kelly McGonigal, dr., A petrecut ani de zile educând oamenii despre efectele devastatoare ale stresului. Apoi a dat peste acest studiu, care a inspirat-o să arunce o altă privire asupra stresului și a influenței incredibile a credințelor noastre. Cercetătorii au descoperit că nivelul de stres al unei persoane nu era singurul lucru asociat cu o sănătate precară. Percepția că stresul este dăunător a fost, de asemenea, semnificativă.
După cum explică McGonigal în cartea ei care deschide ochii, împuternicind Partea superioară a stresului: de ce stresul este bun pentru dvs. și cum să vă faceți bine:
Nivelurile ridicate de stres au crescut riscul de a muri cu 43%. Dar - și asta mi-a atras atenția - riscul crescut se aplica doar persoanelor care credeau, de asemenea, că stresul le dăunează sănătății. Persoanele care au raportat niveluri ridicate de stres, dar care nu și-au considerat stresul ca fiind dăunătoare, nu au mai multe șanse să moară. De fapt, au avut cel mai mic risc de deces al oricui din studiu, chiar mai mic decât cei care au raportat că se confruntă cu foarte puțin stres.
De multe ori vrem să ne micșorăm stresul sau să-l eliminăm cu totul din viața noastră. S-ar putea să visăm să savurăm o existență fără stres. Dar, potrivit lui McGonigal, „Cel mai bun mod de a gestiona stresul nu este reducerea sau evitarea acestuia, ci mai degrabă regândirea și chiar îmbrățișarea acestuia”.
În În sus la stres, McGonigal împărtășește cele mai recente științe despre stres, istoria stresului, conversațiile sale cu cercetătorii și poveștile studenților ei. Ea concluzionează că stresul este cel mai probabil să fie dăunător atunci când: ne simțim inadecvati pentru a face față acestuia; ne izolăm; iar stresul nu are sens și simte că este împotriva voinței noastre.
De asemenea, oferă exerciții și idei pentru a ajuta cititorii să profite la maximum de stres. Iată câteva dintre preferatele mele pentru a ne ajuta să adoptăm stresul.
Stresul și sensul
Nivelurile ridicate de stres sunt asociate cu stresul. Nu este surprinzător. Dar s-ar putea să fiți surprinși să aflați că acestea sunt asociate și cu bunăstarea. McGonigal numește acest lucru „paradoxul stresului”. Ea observă că „viața fericită nu este lipsită de stres și nici o viață fără stres nu garantează fericirea”. Răspunsul poate sta în sens. Potrivit lui McGonigal:
... De exemplu, sondajul Gallup World a constatat că creșterea unui copil sub optsprezece ani crește semnificativ șansa ca veți experimenta o mare cantitate de stres în fiecare zi -și că vei zâmbi și vei râde mult în fiecare zi. Antreprenorii care spun că s-au confruntat cu un mare stres ieri au mai multe șanse să spună că au învățat ceva interesant în acea zi. În loc să fii un semn că ceva nu este în regulă cu viața ta, a te simți stresat poate fi un barometru pentru cât de angajat ești în activități și relații care sunt semnificative personal.
Are sens. Poți fi în cea mai sănătoasă, mai fericită căsătorie și să experimentezi totuși stresul conflictului sau al tranzițiilor de viață. Poți avea cel mai bun loc de muncă și poți avea în continuare proiecte, prezentări sau clienți care te stresează.
Stresul ne determină, de asemenea, să vrem să facem sens. „Ființele umane au un instinct și o capacitate înnăscute de a da sens suferinței lor. Acest instinct face chiar parte din răspunsul biologic la stres, adesea experimentat ca ruminare, cercetare spirituală și căutare de suflet ”, scrie McGonigal.
Ea sugerează să te gândești la ceea ce aduce sens vieții tale. Enumerați cele mai semnificative roluri, relații, activități sau obiective. Luați în considerare în ce domenii ale vieții dvs. experimentați bucurie, dragoste sau râs; invata; sau au un simț al scopului. Ați descrie și aceste zone ca fiind uneori sau deseori stresante?
Dacă rolul, relația, activitatea sau obiectivul dvs. sunt atât semnificative, cât și stresante, scrieți de ce este important pentru dvs. De asemenea, puteți scrie despre ce s-ar întâmpla dacă ați pierde această sursă de semnificație. Cum te-ai simti? L-ai vrea înapoi?
Concentrându-se pe abilități, puncte forte și resurse
Potrivit lui McGonigal, putem, de asemenea, să ne schimbăm relația cu stresul alegând să vedem pozitiv experiențele dureroase. Într-un alt exercițiu, ea sugerează să te gândești la o experiență din trecut în care ai perseverat sau ai învățat ceva important. Setați temporizatorul timp de 15 minute și luați în considerare răspunsul la oricare sau la toate aceste întrebări:
- Ce ai făcut care te-a ajutat să treci prin experiență?
- Ce resurse personale ați folosit?
- Ce atuuri ai folosit?
- Ați căutat alt sprijin, cum ar fi informații sau sfaturi?
- Ce v-a învățat această experiență despre a face față adversității?
- Cum te-a făcut mai puternic?
Apoi, gândiți-vă la o situație actuală cu care vă confruntați și luați în considerare următoarele întrebări:
- Pe care dintre punctele tale forte și resursele te poți folosi?
- Există abilități sau puncte forte de adaptare pe care doriți să le dezvoltați?
- Dacă există, cum puteți începe prin a utiliza această situație ca o oportunitate de creștere?
Stabilirea obiectivelor stresante
McGonigal menționează această idee în ultimul capitol: în loc să creeze rezoluții de Anul Nou, prietenul ei apropiat, soțul și fiul său adolescent aleg fiecare un proiect personal atât semnificativ, cât și dificil. „Ei vorbesc despre care va fi stresul lor - ceea ce se așteaptă să fie provocator, despre ce s-ar putea simți anxioși și punctele forte pe care vor să le dezvolte.”
Stresul nu este deloc rău. Și cu siguranță nu este totul bun. Stresul este complex. Dar revizuirea percepției noastre asupra stresului ca dușman public numărul unu ne poate ajuta să facem față mai eficient. Ne poate ajuta să adoptăm o abordare mai echilibrată. Ne poate ajuta să învățăm, să creștem și să dăm sens.
Potrivit lui McGonigal, în loc să ne întrebăm „Este stresul rău?” sau „Este bun stresul?” o întrebare mai bună poate fi: „Cred că am capacitatea de a transforma stresul în ceva bun?” Dacă nu crezi că o faci, atunci este pur și simplu ceva la care să lucrezi. Ceea ce poți.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
