6 greșeli care vă vor scufunda rezoluțiile de Anul Nou

Din nou este acea perioadă a anului: începutul unui nou an. În jurul tău, oamenii vorbesc despre rezoluțiile pe care le vor face pentru a fi mai sănătoși și mai fericiți. Din păcate, cele mai multe dintre aceste promisiuni pentru auto-îmbunătățire vor fi rapid o amintire. Cercetările arată că 80% din rezoluțiile de Anul Nou sunt încălcate până în a doua săptămână a lunii februarie.

„Dar anul acesta va fi diferit”, îți spui. „Anul acesta, îmi doresc foarte mult să slăbesc, să nu mai fumez, să iau un curs, să fac jogging în fiecare dimineață, orice ... Anul acesta știu doar că sunt angajat în acest sens.”

Nu te simți angajat. Dacă doriți ca o rezoluție să rămână, trebuie să evitați aceste capcane comune. O poți face. Recunoașterea obstacolelor este jumătate din luptă. Cu un pic de planificare prealabilă și organizare, vă puteți seta să fiți unul dintre cei 20% care reușesc.

6 greșeli comune pe care oamenii le fac

Evitați aceste greșeli și este posibil să aveți atât de mult succes în a face o schimbare importantă, încât nu va trebui să faceți aceeași rezoluție anul viitor.

1. Rezoluții prea mari.

Adesea rezoluțiile reprezintă o provocare uriașă. Vă promiteți: „Voi pierde 100 de kilograme” sau „Mă voi pregăti pentru un maraton” (când nu alergați de ani de zile). Sau „Voi scrie acel roman la care mă gândesc de 10 ani”.

Toate sunt obiective demne, dar există un motiv pentru care nu ați realizat până acum. Scopul este prea copleșitor pentru a putea fi gestionat.

Este mai probabil să reușiți dacă împărțiți un obiectiv în pași realizabili. Este bine să doriți să pierdeți 100 lbs, dar este mai probabil să aveți succes dacă vizați o pierdere de 5-10 lb în fiecare lună. Este bine să dorești să alergi un maraton în cele din urmă, dar este mai probabil să o faci de fapt dacă te ridici la el cu alergări mai scurte.

2. Rezoluții prea vagi sau prea generale.

Rezoluțiile de genul „mă voi face sănătos” sau „voi face mai mult exercițiu” sau „voi fi mai generos” nu oferă prea multe îndrumări pentru schimbare. Sunt cu siguranță afirmații bine intenționate despre ceea ce doriți să remediați, dar sunt atât de vagi încât este prea ușor să le uitați în agitația vieții de zi cu zi.

Este mult mai util dacă faceți rezoluția cât mai specifică posibil.Trebuie să fie realizabil, având în vedere celelalte responsabilități și gestionabil, având în vedere realitățile veniturilor, timpul și sprijinul dvs.

Descrieți un program zilnic de dietă sau un program de exerciții fizice care se potrivește cu viața dumneavoastră. Scrie pe hartie. Scrie pe hartie detaliat deci oferă câteva îndrumări pentru modul în care îți planifici zilele.

3. Rezoluții care sunt nerealiste.

„Voi pierde 100 de kilograme până în vară, așa că voi arăta grozav în costum de baie” poate fi nerealist sau chiar nesănătos. Dietele radicale de obicei eșuează. Același lucru este valabil dacă ați fost cartofi de canapea de ani de zile și decideți să începeți să vă exercitați. Angajarea de a petrece 3 ore la sala de sport în fiecare zi poate fi o schimbare prea mare a stilului de viață pentru a fi finalizată.

A fi realist necesită să fii incredibil de sincer cu tine însuți. Probabil că ați făcut - și nu ați reușit - aceeași rezoluție înainte. Aruncați o privire clară de ce nu ați reușit să o gestionați. Stăpânește-ți ambiția și fă o rezoluție mai mică și mai realizabilă. Apoi identificați factorii declanșatori ai eșecului și propuneți o abordare realistă pentru a le preveni.

4. Folosind 1 ianuarie ca motivator.

Există ceva în primul an care ne obligă să ne gândim cel puțin la cum să ne îmbunătățim viața. Dar pentru majoritatea oamenilor, nu este un motivator suficient să o facă. Scopul, nu data, trebuie să fie motivant intrinsec pentru a fi atins.

Dacă presiunea culturală pentru a face o rezoluție este singurul lucru care vă determină să vă schimbați, probabil că nu o veți ține mult timp, indiferent de cât de benefic ar putea fi. Faceți-vă timp pentru a reflecta asupra obiectivului și a pozitivelor pe care le credeți că vor veni din atingerea acestuia. Fii la fel de sincer cu tine însuți pe cât știi să fii.

5. Spunând tuturor.

Multe articole sugerează că comunicarea altor persoane despre rezoluțiile noastre ne ajută să ne menținem pe drumul cel bun. Dar opusul poate fi adevărat. Spunerea altora poate pune locul de control asupra altor oameni, în loc de a fi în tine. Mai mult, există oameni a căror abordare a inevitabilelor alunecări va fi rușinată sau blamabilă. Chiar dacă nu-ți dau greutăți, propria ta rușine de a „eșua” în ochii lor te poate determina să renunți la proiect.

Fii selectiv cu privire la cine să le spui. Da, ajută să obținem sprijinul altcuiva atunci când vrem să ne schimbăm. Dar este important să ne gândim dacă ideea de sprijin a unei persoane va fi de sprijin. Ai nevoie de o majoretă, nu de un critic. Alegeți oameni care vor fi încurajatori și de ajutor.

6. Gândirea tuturor sau nimic.

Este o tendință obișnuită să crezi că o singură alunecare înseamnă că nu ai ceea ce este nevoie pentru a atinge un obiectiv. În prima zi când renunțați la dietă sau nu alergați sau nu stați la computer pentru a scrie, vă simțiți ca un eșec. În rușinea ta, renunți.

Alunecările sunt inevitabile. Alunecările sunt natura umană. Nu este nevoie să renunți la disperare. Există întotdeauna ziua următoare, sau chiar ora următoare, pentru a reveni pe drumul cel bun. Faceți din slipuri o oportunitate de învățare, nu o certificare a eșecului. Faceți-vă timp pentru a reflecta la motivele pentru care ați alunecat și la ce trebuie să faceți diferit, astfel încât să fie mai puțin probabil să se întâmple. Apoi reveniți la lucrul la obiectivul dvs.