Antrenament de forță pentru copii

Centrele pentru controlul bolilor estimează că 15% dintre copiii de 6-19 ani din Statele Unite au supraponderale, adesea din cauza inactivității. Pe celălalt capăt al spectrului, vedem sportivi tineri căutând modalități de a câștiga un avantaj competitiv, adesea căzând pradă promisiunilor goale ale steroizilor. Intrați în formare de forță pentru copii. Ar putea fi acesta răspunsul pentru ca cartofii de canapea să se ridice și să se miște, precum și pentru a oferi o alternativă sănătoasă pentru sportivii tineri? Mulți experți în fitness, medici și părinți spun „da”.

Ce este pregătirea pentru forță pentru copii?
Antrenamentul de forță pentru copii este diferit de antrenamentul de forță pentru adulți. Acest tip de program de exerciții se concentrează pe mișcări controlate și tehnici adecvate, utilizând mai multe repetări și greutăți mai ușoare. Poate fi făcută folosind greutăți libere, mașini de greutate, benzi de rezistență sau chiar greutatea corporală a copilului.

Pentru copii, obiectivul antrenamentului de rezistență nu este acela de a se grupa și nu ar trebui confundat cu haltere, powerlifting sau culturism, despre care experții sunt de acord că nu sunt sănătoși sau în siguranță pentru copii. În schimb, obiectivele sunt consolidarea forței, îmbunătățirea coordonării musculare și îmbunătățirea sănătății pe termen lung și pot fi utilizate pentru reabilitarea leziunilor și prevenirea rănilor viitoare. Un beneficiu suplimentar este faptul că antrenamentul de forță poate ajuta unii sportivi tineri să îmbunătățească performanța sportivă prin creșterea rezistenței.

Linii directoare de formare a forței
Cheia unui antrenament de forță sigur și de succes pentru copii este de a găsi un program care este conceput special pentru copii, este bine supravegheat de un profesionist în fitness, cu experiență de lucru cu copiii și este distractiv.

Nu există o vârstă minimă pentru antrenamentele de forță, însă copiii ar trebui să poată înțelege și să urmeze indicațiile. De asemenea, nu începeți niciodată un copil pe un nou program de fitness fără o verificare completă de către medicul său.

Iată câteva orientări cu privire la ce ar trebui să includă un program de antrenament pentru copii:

• Sesiunile ar trebui să înceapă cu 5-10 minute de exerciții de încălzire, cum ar fi aerobic de întindere și cu impact redus. De asemenea, fiecare sesiune ar trebui să se încheie cu răcirea întinderii și relaxarea mușchilor.

• Copiii nu ar trebui să înceapă imediat să folosească greutăți până la stăpânirea formei și tehnicilor adecvate. Ei pot începe cu propria greutate corporală, cu elastice sau doar cu o bară fără greutăți suplimentare.

• Începeți cu 8-15 repetări folosind 6-8 exerciții diferite care se adresează tuturor grupelor musculare. Fiecare exercițiu trebuie efectuat prin întreaga gamă de mișcare. Dacă 10 repetări sunt prea mari cu o greutate dată, scade greutatea.

• Numărul de repetări și numărul de seturi ar trebui să crească treptat în timp pentru a menține intensitatea antrenamentului. Adăugați mai multă greutate numai atunci când copilul dvs. stăpânește o formă adecvată și poate efectua cu ușurință cel puțin 10 repetări.

• Pentru beneficii maxime, antrenamentele trebuie să dureze cel puțin 20-30 minute, de 2 până la 3 ori pe săptămână. Nu există niciun beneficiu suplimentar pentru antrenamentele de forță mai mult decât atât. Asigurați-vă că există o zi de odihnă între fiecare zi de antrenament.