Extinderea la o coloană vertebrală mai sănătoasă

Pe măsură ce am evoluat social de la societățile bazate pe agrare la statutul nostru tehnologic actual, cerințele depuse pe corpul uman s-au schimbat. Într-o societate în care o mare parte a timpului unei persoane a fost petrecut în poziția verticală, care tinde spre recoltele sau stocul viu, presiunile pe coloana vertebrală erau variabile și în toate planurile de mișcare. În societatea noastră actuală, prin care am devenit mai sedentari în activitățile noastre zilnice, timpul petrecut stând la calculatoare, conducând mașini și camioane și rulând utilaje, coloana vertebrală umană nu se mai bucură de schimbările frecvente de poziție și stres.

Stresurile sunt constante și în general prelungite în poziții de flexie sau îndoire înainte. Pozițiile de flexie plasează tensiunile asupra tuturor structurilor coloanei vertebrale, articulațiilor, discurilor, ligamentelor și pe măsură ce trece corpul se adaptează la aceste solicitări. Aceste adaptări au ca rezultat pierderea mobilității articulare, modificări degenerative ale articulațiilor și modificări ale structurii și funcției normale a discurilor intervertebrale.

Un binecunoscut kinetoterapeut pe nume Robin McKenzie din Noua Zeelandă a început să predice beneficiile extinderii repetate a coloanei lombare în tratarea unei varietăți de afecțiuni ale coloanei vertebrale, bazate pe noțiunile de mai sus. Credința sa era că, întorcând mobilitatea extensiei la coloana vertebrală, discurile, articulațiile, ligamentele, mușchii și alte țesuturi vor funcționa într-un mod mai normal și, prin urmare, într-un mod mai puțin dureros. Kinetoterapeuții familiarizați cu abordarea McKenzie a tratamentului vor prescrie adesea un regim de exerciții fizice la domiciliu, care include extinderea pasivă repetată a coloanei vertebrale, atât în ​​poziția culcată predispusă, cât și în poziția în picioare.

Deși nu este adecvat pentru toate cauzele durerilor de spate, aceasta este o metodă de prevenire și tratament preventiv a durerilor de spate pentru multe persoane care suferă de probleme cu disc și alte surse de dureri de spate. Exercițiile de extensie sunt deosebit de eficiente atunci când sunt combinate cu alte metode de tratament și exerciții. Înainte de a te implica în aceste exerciții, trebuie să fii evaluat de către un kinetoterapeut sau un alt profesionist medical.

Serie video pentru exerciții de durere de spate

• 5 Exerciții pentru a menține un spate sănătos

Ilustrații ale mecanicii de bază care afectează discul intervertebral și nucleul pulposus.

Fig 1: Un disc în poziție neutră.	Fig 2: Efectele încovoierii înainte pe disc
Fig 3: Efectele încovoierii înapoi pe disc.

Progresia exercițiilor de extensie în poziția culcat

Fig 4: Poziția predispusă la culcare	Fig 5: predispus pe coate
Fig 6: Extensie completă în poziția culcat

Fig 7: Extensie în picioare	Fig 8: Extensie completă în poziție de picioare