De ce auto-îngrijirea este esențială
Când ne scufundăm în gaura neagră a depresiei, uneori poate fi greu să ieșim din nou. Viața noastră de veghe poate părea atât de sumbru, încât ne căutăm refugiu în a dormi târziu și a sta în pat toată ziua. Dar cu cât cedăm mai mult în partea întunecată a depresiei, cu atât poate fi mai greu să o depășim. A fi sever deprimat pentru perioade lungi de timp este un mod teribil de a trăi. Deci, ce poți face dacă câinele negru te-a dat jos?
- Discutați cu un prieten de încredere sau înregistrați-vă gândurile într-un jurnal.
Este în regulă să vorbești despre problemele tale și să ceri sfaturi. Depresia nu este un semn de slăbiciune. Este un semn că ești om și că avem cu toții nevoie de un umăr pe care să plângem din când în când. Nu vă fie rușine să cereți ajutor dacă aveți nevoie de el. Dacă nu aveți chef să discutați problemele cu cineva, înregistrarea sentimentelor și stării emoționale într-un jurnal vă poate ajuta cu procesul de vindecare.
- Nu neglijați îngrijirea și igiena.
Unul dintre cele mai debilitante lucruri despre depresie este sentimentul că până și lucrurile de zi cu zi au devenit prea dificile. Poate fi ușor să vă alunecați în obiceiul de a nu vă peria părul sau de a vă schimba hainele, dar menținerea îngrijirii zilnice este esențială pentru a vă simți din nou bine cu voi înșivă. Să te trezești la o oră rezonabilă și să faci un duș fierbinte poate fi un moment de ridicare a dispoziției. Oricât de mult ați dori să rezistați cu fața la zi, va deveni mai ușor dacă veți menține standarde bune de îngrijire și igienă.
- Mănâncă sănătos și mănâncă regulat.
Când suferim de depresie, sentimentul că nu mai contează nimic ne poate conduce la abuzul corpului nostru. Ajungem să consumăm în mod obișnuit mâncarea junk food ca o modalitate de a ne uita problemele. Sau poate ne-am pierdut pofta de mâncare și nu avem chef să mâncăm deloc. Inutil să spun că niciuna dintre aceste extreme nu este sănătoasă și ne poate împiedica să ne recuperăm mai repede. Consumul unei singure căzi de înghețată singur vă poate face să vă simțiți mai bine pe termen scurt, dar să vă pedepsiți continuu corpul mâncând prea puțin sau prea mult poate duce la probleme de sănătate pe drum, exacerbând și mai mult depresia.
- Luați niște vitamine D.
Când suntem atât de deprimați, încât avem dificultăți în a ne ridica din pat în fiecare dimineață, ideea de a merge la plimbare ar putea suna la fel de atrăgătoare ca și urcarea pe Muntele Everest. Dar numeroase studii au arătat că a obține chiar și câteva ore de soare în fiecare zi vă poate stimula instantaneu starea de spirit.
- Rămâi conectat.
Rezistați impulsului de a vă izola de ceilalți. Este posibil să nu participați încă la nici o petrecere, dar păstrați contactul cu prietenii și informați-i ce mai faceți. Sunt șanse să fie îngrijorați de tine și vor să te ajute. Poate fi dificil pentru prieteni și cei dragi să urmărească pe cineva la care ține să treacă atât de multă durere emoțională și să se simtă neputincios să facă ceva în acest sens. Mulțumiți-le pentru îngrijorarea lor și poate sugerați modalități prin care vă pot ajuta.
- Nu vă fie teamă să căutați ajutor profesional.
Dacă ați fost deprimat de mai mult de câteva săptămâni sau aveți gânduri recurente de sinucidere, poate fi timpul să vedeți un profesionist. Cu toate acestea, nu trebuie să rămâi cu primul terapeut la care mergi. Faceți o căutare până găsiți pe cineva cu care vă simțiți confortabil vorbind. Recuperarea dvs. va merge mult mai ușor dacă simțiți că terapeutul vă sprijină cu adevărat.
