6 moduri Exercițiul regulat afectează durerea cronică

Stresul durerii persistente afectează rapid corpul; mușchii se strâng și devin rigidizați, făcând dificile chiar și cele mai simple sarcini. Tendința noastră de a ne opri din mișcare atunci când ne doare este un reflex uman protector, dar decondiționează mușchii și perpetuează durerea. Cu cât răniți mai mult, cu atât vă mișcați mai puțin, cu atât sunteți capabil să realizați. Un stil de viață sedentar crește durerea și creează o sănătate generală precară. Cu toate acestea, activitatea fizică regulată funcționează împotriva durerii și vă reduce riscul de boli de inimă, diabet, cancer și multe alte boli.

Un regim de fitness progresiv produce beneficii impresionante pentru mintea și corpul tău, ridicându-ți starea de spirit, restabilindu-ți funcționalitatea și punându-ți un drum către un viitor mai luminos.

Un regim de fitness progresiv produce beneficii impresionante pentru mintea și corpul tău, ridicându-ți starea de spirit, restabilindu-ți funcționalitatea și punându-ți un drum către un viitor mai luminos. O cantitate considerabilă de cercetare evidențiază acest lucru. O analiză a 33 de studii diferite a concluzionat că exercițiile fizice reduc durerea și îmbunătățesc funcționalitatea fizică legată de osteoartrită, artrita reumatoidă și fibromialgie. ¹ Produce beneficii similare pentru alte afecțiuni dureroase, inclusiv dureri de spate și gât și, de asemenea, dureri toracice după operația mamară. ² Chiar și ceva la fel de simplu ca mersul, care stimulează fluxul de sânge și crește endorfinele, poate ajuta la suprimarea durerii.

6 moduri Exercițiul regulat afectează durerea cronică

1. Scade durerea.
2. Îmbunătățește nivelul de energie și reduce oboseala.
3. Crește starea de spirit și scade sentimentele de depresie.
4. Îmbunătățește sănătatea articulațiilor.
5. Crește funcționalitatea generală de zi cu zi.
6. Ajută la controlul greutății (atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă).

Nu doar orice exercițiu va face. Urmărirea chiar și a celei mai puțin solicitante mișcări poate părea de nerespectat atunci când durerea vă lasă mizerabile și obosești, dar mișcarea este un medicament bun. Deși s-ar putea să nu simțiți energia sau motivația de a face exerciții fizice, tipul potrivit de activitate este același lucru care vă poate îmbunătăți toleranța la durere și vă poate readuce mai multă funcționalitate vieții. Inițial, exercitarea poate fi dificilă și poate provoca un anumit disconfort, dar niciodată nu ar trebui să fie atât de intens încât să fie dăunător.

Orice nou program de exerciții ar trebui să fie întreprins numai cu îndrumarea medicului dumneavoastră sau a unui kinetoterapeut calificat, de preferință cu un tip de durere. Kinetoterapeuții sunt profesioniști autorizați care dețin fie un doctor în kinetoterapie (DPT), fie un master în terapie fizică (MPT). Un bun kinetoterapeut vă poate ghida prin mișcări personalizate, care nu vă intensifică durerea sau nu poate provoca rău suplimentar la nivelul articulațiilor și mușchilor deja deteriorate. Ea îți poate arăta cum să te deplasezi într-un mod care să fie în siguranță și benefic și să te ajute să îți împingi în siguranță limitele fizice - doar suficient, dar nu prea mult - ceea ce duce la o reabilitare mai extinsă decât altfel s-ar putea realiza pe cont propriu.

Acest articol este un extras din Confronting Chronic Pain, A Pain Doctor's Guide to Relief, de Steven H. Richeimer, MD cu Kathy Steligo. Reimprimat cu permisiunea Johns Hopkins University Press. Dr. Richeimer este profesor în departamentele de anestezie și psihiatrie și șef al diviziei de medicină a durerii de la Universitatea din sudul Californiei.

Faceți clic aici pentru mai multe informații despre carte. Pentru comenzile efectuate la editor, folosiți codul HNAF pentru 30% reducere.

Vizualizați sursele

1. Kelley GA, Kelley KS, Hootman JM și colab. „Efectele exercițiului transmis de comunitate asupra durerii și funcției fizice la adulți cu artrită și alte boli reumatice: o meta-analiză”. Îngrijirea și cercetarea artritei 63, nr. 1 (2011): 79-93.
2. Wong P, Muanza T, Hijal T și colab. „Efectele exercițiului fizic în reducerea durerilor de sân și a pieptului toracic la pacienții cu cancer de sân: Un studiu pilot.” Oncologie curentă 19, nr. 3 (2012): e129-35.