Pauza conștientă
Este deosebit de util pentru mame. În calitate de mamă, experiența ta zilnică este nebunia cererilor multiple simultane de atenție, întreruperi frecvente, luarea deciziilor la fața locului, soluționarea certurilor, schimbarea sarcinilor frecvent și știind ceea ce faci modelează viața copiilor tăi.
Luarea „mini-pauzelor” regulate sau momente de pauză este necesară pentru a vă regrupa, reîncărca și restabili răspunsul de relaxare din corpul dumneavoastră. Este ca o repornire a sistemului. Face posibilă reconectarea la aici și acum și mama din nou cu atenție. Indiferent de ceea ce se întâmplă în capul tău, pauza conștientă poate provoca răspunsul de relaxare și permite o gândire mai clară, deschizând mai multe alegeri și redând un calm mai bun.
Trecerea de la o activitate la alta (de exemplu, de la parc la mașină, mașina la masa de prânz, masa de prânz la zona de joacă) sau de la un rol la altul (de exemplu, de la serviciu la casă sau îngrijirea copilului la serviciu, de la predarea școlii înapoi la mașină) este momentul perfect pentru a vă întrerupe respirația.
Exercițiul de mai jos poate fi folosit înainte, în timpul sau după o întâlnire sau un mediu stresant. De exemplu, copilul dumneavoastră suferă de anxietate de separare. Nivelurile dvs. de stres ar putea crește în așteptarea de a-l lăsa, așa că o puteți face atunci. Puteți face acest lucru în timpul predării pentru a rămâne cât mai calm și centrat cât puteți, și îl puteți folosi ulterior dacă observați că ați ținut tensiune în timpul abandonului.
De-a lungul timpului puteți dezvolta mai multe declanșatoare pentru a întrerupe, dar la început utilizați orice tranziție ca declanșator principal. Pe măsură ce vă pregătiți conștientizarea stresului, veți întrerupe acest lucru mai repede și veți alege să faceți o pauză.
Pauza conștientă
Cu gura închisă, acordați-vă respirația. Simțiți-vă respirația intrând și ieșind, mai degrabă decât să vă gândiți la respirație. Încetinește-ți respirația în mod deliberat și apoi lasă-ți respirația să-și asume propriul ritm natural. Nu trebuie să-l forțezi în niciun fel.
Când atenția vă rătăcește, aduceți-o ușor înapoi și folosiți-o ca ancoră pentru a vă stabiliza și a vă împământa. Odihnește-te în respirație. Relaxați-vă în respirație.
Continuați timp de aproximativ două minute (sau mai mult dacă puteți), apoi deschideți treptat conștientizarea înapoi în împrejurimile dvs. și luați acest calm cu voi în timp ce mergeți mai departe cu ziua.
Așa cum spune unul dintre profesorii mei de atenție: ai încredere în respirația ta - doar încredere în respirația ta.
Sa va fie bine.
