Ce fac terapeuții când se simt copleșiți

Terapeuții sunt oameni adevărați. Ar putea părea amuzant să spunem asta, dar uităm că și clinicienii se luptă. Și ei se confruntă cu depresie, traume, vinovăție și îndoială de sine. Și ei se stresează asupra sarcinilor și responsabilităților zilnice. Și ei se simt blocați și paralizați.

Am cerut șase terapeuți să împărtășească ceea ce le sparg nervii și cum se descurcă atunci când acești stresori lovesc. În ansamblu, sperăm să vă dați seama că nu sunteți singuri și că puteți folosi multe strategii sănătoase.

Karissa King

Terapeutul Karissa J. King, LMFT, călătorește regulat cu soțul ei pentru a vorbi la retragerile în căsătorie. Au doi copii, cu vârsta de cel puțin 2 ani, iar ea se simte adesea epuizată și inundată de vinovăție.

Când apar aceste sentimente, King își amintește că este un „om” fiind, nu un omface." "AmintescOMS Sunt și că acțiunile mele vor curge grațios din acea identitate. Nu trebuie să-mi pun vinovăție nejustificată - sau chiar mai rău, rușine - pe mine, pe baza lucrurilor pe care eugândi alții așteaptă de la mine ”.

Practic, King și soțul ei programează un tampon cu o zi înainte și după ce călătoresc pentru discuțiile lor. Acest lucru le oferă o seară și o zi întreagă pentru a despacheta, a fi cu copiii lor și pentru a „schimba mental vitezele”.

King se concentrează, de asemenea, pe promovarea prieteniei ei, care a fost un „schimbător de jocuri absolut”. De exemplu, ea și prietenii ei au un fir de text în care se încurajează reciproc în practicarea obiceiurilor sănătoase și programează activități distractive, cum ar fi alpinism și excursii pe șosea.

King se angajează și în alte activități hrănitoare, inclusiv nopți de întâlnire obișnuite, rugăciune, lectură, jurnal, băi cu bule și plimbări de familie.

James Killian

Terapeutul James Killian, LPC, tinde să se simtă copleșit atunci când simptomele clienților săi cresc, copiii lui se confruntă cu dificultăți, iar cei dragi se luptă și au nevoie și de sprijin. Killian este proprietarul consilierii Arcadian din Woodbridge, Conn., Specializată în a ajuta adulții și adolescenții cu funcționare înaltă să gestioneze anxietatea.

În aceste vremuri, el se îndreaptă spre mindfulness. El se concentrează pe prezența momentului cu fiecare persoană și crește frecvența și durata practicii sale zilnice de meditație.

De asemenea, Killian își croiește singur în fiecare zi și se conectează cu terapeutul său.

Jordan Madison

Pentru Jordan Madison, LGMFT, terapeut în Bethesda, Maryland, factorii de stres includ îndeplinirea obligațiilor financiare, rămânerea în urmă a sarcinilor de muncă și senzația că nu face suficient pentru a crește în carieră.

Navighează prin aceste momente copleșite, făcând liste de verificare și identificând ceea ce poate și nu poate controla. De asemenea, Madison își procesează sentimentele prin jurnalizare, face băi cu bule, se uită la televizor și practică yoga. Și ea programează timpul să nu facă absolut nimic.

Colleen Cira

Psihologul clinic Colleen Cira, Psy.D, CCTP, este fondatorul și directorul executiv al Centrului Cira pentru Sănătate Comportamentală din Chicago și Oak Park, unde este specializată în probleme de traume și femei. Ea este, de asemenea, o supraviețuitoare a traumei și se simte copleșită atunci când trauma este declanșată.

De exemplu, Cira devine copleșită atunci când se teme că este prea multă sau nu este suficientă. Ea devine copleșită când crede că cineva este supărat pe ea (dar nu-i spune) și, în consecință, nu poate rezolva conflictul.Alți factori declanșatori includ sentimentul că nu are voie să aibă nevoi sau dorințe și trebuie să facă totul perfect sau că este o fraudă.

Pentru a naviga în aceste declanșatoare, ea face o pauză, respiră adânc și își acceptă sentimentele copleșite cu „brațe iubitoare”. Acest lucru ar putea arăta ca jurnal, plâns sau vorbind cu un prieten. Apoi, după ce a prelucrat cea mai acută parte a durerii, ea reflectă asupra sentimentului pe care l-a trăit inainte de copleșiți. Acest lucru este critic, deoarece acest sentiment o va ajuta să-și identifice nevoile și să ia măsuri pentru a le satisface.

De exemplu, dacă Cira își dă seama că se confruntă cu tristețe pentru că nu și-a văzut prietenii, va vorbi cu ei despre conectarea mai multă.

Julie C. Kull

Julie C. Kull, LCSW, o psihoterapeut specializată în clienții cu anxietate, infertilitate și pierderea sarcinii, se stresează atunci când ia prea mult.

„Sunt un ajutor din fire, așa că vreau să ajut pe toată lumea. Dar trebuie să fiu foarte conștient că nu pot ajuta pe toată lumea și trebuie să mă îngrijesc înainte de a avea grijă de ceilalți. Dacă nu sunt sănătos, nu sunt în cea mai bună măsură pentru a-i ajuta pe ceilalți. ”

Când se simte copleșită, Kull încearcă să identifice ceea ce lipsește (și să hrănească acea nevoie): Meditează sau exercită suficient? A făcut check-in cu prietenii ei apropiați? A petrecut timp cu soțul ei? Trebuie să stabilească limite într-o anumită situație sau zonă a vieții sale?

Carla Marie Manly

„În general, tind să mă simt mai stresat de propria mea listă de sarcini și de așteptările personale decât evenimentele din viață”, a spus Carla Marie Manly, dr., Autor și psiholog clinician în cabinetul privat din județul Sonoma, California. se întâmplă, Manly adoptă o abordare pragmatică care îi micșorează stresul și o împuternicește: ea face un pas înapoi, își listează prioritățile și completează ceea ce poate.

De asemenea, Manly își mărește îngrijirea de sine, care include mai multe plimbări în natură, meditație, yoga, uleiuri esențiale, gătit și timp cu prietenii. Schimbarea rutinei ajută și ea: va vedea un nou film sau va merge la ocean.

Lucrând dintr-o paradigmă neuro-lingvistică, Manly este în acord cu puterea cuvintelor. „Știind că cuvântul„ copleșit ”mă face să mă simt învins și neputincios, tind să evit folosirea unor astfel de cuvinte și, în schimb, îmi spun:„ Mă simt provocat, dar pot să fac o pauză, să respir și să le rezolv. Totul va fi bine.'"

Cira dorește ca cititorii „să respire într-adevăr ideea că lupta - cu durere, copleșire, tristețe, îngrijorare, stres - este incredibil de umană. Este chiar definiția a ceea ce înseamnă fi uman: oamenii simt și gândi. Asta ne diferențiază de toate celelalte specii de pe planetă ".

„Așadar, lupta nu este rezervată pentru unii și nu pentru alții - noi toate luptă ”, a spus Cira. „Depinde pur și simplu de cât de dispuși suntem să facem cunoscut acest lucru.”