3 sfaturi pentru crearea unei practici de meditație la domiciliu

A fi într-un loc liniștit și sacru ne oferă posibilitatea de a ne întoarce la noi înșine. Dar așa cum scrie fratele Phap Dung în carte Crearea spațiului: crearea unei practici de meditație la domiciliu, acest loc pașnic nu trebuie să fie o biserică sau o sinagogă. Poate fi casa noastră.

„Dacă facem spațiu pentru contemplare și meditație chiar în propriile case, atunci pacea și bucuria sunt întotdeauna disponibile pentru noi”, scrie Dung în introducerea cărții. În acest spațiu sacru din casa noastră, scrie el, suntem capabili să „ne întoarcem la noi înșine și să atingem ceva adânc în noi”.

În Făcând spațiu autorul Thich Nhat Hanh, un maestru zen, poet și activist, vorbește despre orice, de la puterea de a sta până la a mânca cu atenție până la practicarea relaxării profunde. Potrivit lui Nhat Hanh, „Cheia creării unei practici de meditație la domiciliu este crearea spațiului în care se oprește ocupația”.

Pentru mulți dintre noi, acest lucru este foarte greu de făcut, deoarece este ocupat și lucrează nu oprește-te când deschidem ușa. Unii dintre noi lucrează de acasă. Alții încă gătesc, curăță, plătesc facturi și îndeplinesc alte sarcini obositoare de uz casnic.

Dar sfaturile lui Nhat Hanh sunt practice și fezabile. Iată trei dintre sfaturile mele preferate din carte despre cum putem construi un sanctuar fără ocupații.

1. Puneți poezii în jurul casei dvs. pentru a vă reaminti să nu mai grăbiți.

Aceste indicii vizuale servesc drept memento-uri ușoare pentru a vă opri și a vă concentra asupra momentului prezent. Oprirea ne oferă, de asemenea, spațiu pentru a observa gândirea negativă fără a ne bloca în pânza sa lipicioasă; și să se conecteze la ceea ce este pozitiv și vindecător. Acestea sunt câteva poezii scurte sau gathas Nhat Hanh sugerează (împreună cu unde să le pună):

Lângă chiuvetă:

Apa curge de sus în munți.

Apa curge adânc în Pământ.

În mod miraculos, apa vine la noi,

și susține toată viața.

În apropierea unei zone de relaxare:

Sentimentele vin și pleacă

ca nori pe un cer cu vânt.

Respirație conștientă

este ancora mea.

Pe ușa din față:

Am ajuns.

Sunt acasa.

2. Creați un spațiu de respirație.

Fie că locuiți singur sau cu alții, este important să aveți o cameră de respirație. Sau dacă locuiți într-un loc mai mic, puteți avea un colț de respirație. Cele mai importante două elemente ale acestui spațiu sunt să stai și să simți pacea. Oricine din gospodăria ta poate folosi acest spațiu ori de câte ori are nevoie de el. În cele din urmă, vă ajută să faceți o pauză în propria casă.

Spațiul tău de respirație este sacru. Este locul în care furia, certurile și chiar vorbirea sunt în afara limitelor. Este sanctuarul tău. Este locul unde te duci când te simți supărat, anxios sau neliniștit. Nu numai că vă ajută să vă ușurați suferința, dar vă poate ajuta să înțelegeți mai bine sursa ei.

După ce vă aflați în spațiul de respirație, vă puteți așeza (pe o pernă, dacă doriți) și puteți invita sunetul clopotului. Așa cum scrie Nhat Hanh, „în tradiția Zen, nu spunem că sunăm sau lovim clopotul, ci„ invităm ”clopotul cu„ invitatorul ”(de obicei un băț de lemn) - și practicăm respirația cu atenție”.

3. Creează un altar în spațiul tău de respirație.

Potrivit lui Nhat Hanh, „Crearea și întreținerea unui altar este o modalitate de a respecta lumea din jurul nostru, strămoșii noștri și lumea naturală și de a ne reaminti că tot ceea ce iubim și respectăm este și în noi”.

Altarul tău include orice este important pentru tine. De exemplu, ați putea include un clopot, un suport pentru tămâie, imagini, lumânări, flori, o piatră mică, o statuie și cuvinte care vă împiedică.

În societatea noastră go-go-go, tindem să evităm oprirea și relaxarea. Ne mândrim cu productivitatea și capacitatea noastră de a realiza lucrurile. Și adesea ne împachetăm programele cu sarcini și activități. Dar, după cum scrie Nhat Hanh, „Când ne odihnim, totul devine mai ușor”. Când ne oprim, respirăm și ne relaxăm, ne redăm starea de bine. Acest lucru ne oferă posibilitatea de a fi „cel mai bun”.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!