Iubind lucrurile mici
Am învățat recent această minunată practică de mini-meditație de la unul dintre profesorii mei. Este una pe care o face în fiecare zi și văd de ce.
Sunt deja un fan (și practicant frecvent) al practicilor de recunoștință. Le includ în programele mele online și față în față. Dar acesta are o întorsătură cu adevărat încântătoare.
O practică de recunoștință frecvent citată - și una cu cercetări solide pentru a valida beneficiile - este cunoscută sub numele de „trei lucruri bune”. A fost dezvoltat și testat de Dr. Martin Seligman, tatăl psihologiei pozitive. Numărați trei lucruri bune din ziua dvs. înainte de a merge la culcare în fiecare noapte timp de o săptămână și reflectați la motivele pentru care au mers bine. S-a demonstrat că reduce depresia și crește fericirea; îți schimbă atenția de la ceea ce a greșit la lucruri pe care altfel ai putea să le dai de la sine - și fii recunoscător pentru ele!
Ceea ce a fost atât de răcoritor în legătură cu exercițiul pe care profesorul meu de meditație l-a descris recent a fost că a fost o primire deschisă, liniștită și liniștită a ceea ce era bun, mai degrabă decât o încercare efortată de a genera sau de a aminti ceea ce era bun. Și mai degrabă decât o listă generată intelectual, care este încă autentică și transformatoare a dispoziției tale, a fost un sentiment intuitiv - un „simț al corpului” de apreciere care a apărut. Experimentarea cu acest lucru este cel mai bun mod de a obține un sens real al diferenței.
Incearca asta:
- Alegeți un loc liniștit pe care îl iubiți.
Ar putea fi o cameră cu o perspectivă de care vă bucurați, dar și mai bine ar fi undeva în natură. Poate ați putea sta în grădină așa cum o face profesorul meu, pe scaunul ei preferat, sau lângă apă sau ceva verde și înfloritor. - Liniștește-ți mintea și calmează-ți corpul.
Urmați-vă respirația naturală înăuntru și în afară. - Deschide-ți conștiința cu o curiozitate blândă și așteaptă să vezi ce apare.
Având intenția de a observa un aspect mic al experienței sau al împrejurimilor, acordați-vă ceea ce vă vine, mai degrabă decât să mergeți în mod deliberat în căutarea a ceva de apreciat. - Savurați ceea ce apare.
Simțiți ceea ce apreciați și simțiți curiozitatea cu privire la modul în care vă afectează corpul. Ar putea fi respirația ta, briza din jurul tău, soarele pe fața ta, un aspect al naturii precum marea, iarba, o floare sau un copac. Poate fi ceva ce mirosiți, simțiți, auziți, vedeți sau gustați.
Această practică de a iubi lucrurile mici te umple de fericire și, în timp, te ajută să deschizi împărtășirea mai generoasă a cadourilor din viața ta cu alții.
Fie ca să fii fericit.
