Comunicarea în siguranță a emoțiilor negative

Nu voi uita niciodată ultima scenă a filmului din 1975, „Soțiile Stepford”. La acea vreme aveam doar 14 ani, dar am înțeles implicația îngrozitoare: doamnele senine și meticulos coifere - chiar dacă trebuiau transformate în roboți - erau mai de dorit decât femeile dezordonate, emoționale, care și-au exprimat deschis sentimentele.

Din păcate, această poveste exagerată exemplifică o temă adânc înrădăcinată în cultura noastră, care este încă vie în prezent. Adică, femeile au fost învățate și sunt încurajate să-și păstreze emoțiile negative, cum ar fi furia și frustrarea în interior, menținând în același timp un comportament exterior de veselie calmă.

Și bărbaților li se spune să păstreze unele dintre cele mai sincere emoții sub cheie. Chiar și astăzi, este mai acceptabil din punct de vedere social ca un bărbat să arate furie decât lacrimi. În timp ce femeile sunt de așteptat să păstreze așa-numitele emoții „masculine” în interior, bărbaților li se cere adesea să permită lumii exterioare să asiste la sentimente care sunt etichetate ca așa-numite „feminine”, cum ar fi vulnerabilitatea și frica.

Amestecați aceste norme culturale pe termen lung cu valul de afirmații optimiste care strălucește pe ecranele noastre de socializare și este de mirare că nu toți ne implodăm. Un articol publicat în Atlanticul constată că studiile au legat represiunea emoțiilor de stresul crescut și că expresia emoțională este o trăsătură comună în rândul celor cu viață lungă.

În această piesă, autorul intervievează co-fondatorul Emotional Intelligence Skills Group, psihologul David Caruso. Răspunzând comentariului ei despre modul în care oamenii par să fie mai confortabili în exprimarea emoțiilor pozitive față de cele negative, Caruso răspunde că „cultura americană cere ca răspunsul la întrebarea„ Ce mai faci? ”Să nu fie doar„ Bun ”, ci uneori” Minunat. ”El continuă să spună:„ Există această încercare implacabilă de a masca expresia adevăratelor noastre sentimente de bază ”.

Deci, cum ne putem exprima în mod adecvat sentimentele negative? Caruso recomandă utilizarea a ceea ce el numește „cuvinte de emoție”. De exemplu, dacă cineva vă întreabă cum vă simțiți, în loc să replicați cu funcționalul „Sunt bine”, puteți fi mai sincer cu un răspuns simplu, dar mai precis, precum: „Sunt oarecum copleșit astăzi. “ El afirmă, de asemenea, că este o idee bună să fii atent la semnalele tale fiziologice. De exemplu, dacă umerii și maxilarul sunt tensionați, întrebați-vă dacă sunteți îngrijorat sau stresat de ceva, apoi încercați să identificați cauzele posibile. Practicarea acestui tip de conștiință de sine îți poate oferi abilitățile de a reacționa la alții în moduri mai adecvate.

A Psihologie astăzi articolul afirmă că reținerea emoțiilor negative nu este întotdeauna cea mai adaptativă strategie. Autorul citează un studiu care arată cum oamenii de la vârsta adultă mijlocie își controlează adesea emoțiile negative în moduri care duc la evitarea confruntării cu ei - „și erau mai puțin predispuși decât cei mai tineri să caute sprijin social atunci când sunt tristi și furioși”.

În același mod în care Caruso recomandă conștiința de sine, autorul afirmă: „Cu cât te înțelegi mai bine pe tine însuți, inclusiv declanșatorii tăi emoționali, și cu cât ești mai capabil să faci față atunci când acești declanșatori te declanșează, cu atât vei ști mai mult să știți dacă este bine sau nu să vă eliberați. ” Desigur, cu cât te simți mai sigur, cu atât va fi mai ușor să împărtășești emoții negative. Acest mecanism de coping este de fapt productiv, deoarece este posibil să nu fie în avantajul tău, să zicem, să te descurci prea mult - dacă este deloc - pentru șeful tău, colegii și clienții.

În concluzie, să știți că aveți tot dreptul să simțiți orice emoții pot ieși la suprafață. Da, pot fi negative și da, pot fi chiar oarecum iraționale. Dar, oricât de mulți ar putea să vă vorbească oamenii despre cum să rămâneți puternici și câte citate împrăștiate în apusul soarelui ați încercat să ingerați, care declară cum este datoria dvs. să transformați evenimentele oribile ale vieții în ceva pozitiv, veți simți totuși ce o să simți.

Deci, nu împingeți acele emoții negative în jos. Nu-i lăsați să se arunce sub subconștient, astfel încât să fiarbă ca stres crescut și nefericire generală. În schimb, țineți cont de ce a lovit o anumită emoție negativă, apoi gândiți-vă cum și cu cine o puteți împărtăși în siguranță. Și dacă toate celelalte nu reușesc, faceți ceea ce face acest autor: în timp ce vă pregătiți vasele sau conduceți mașina, ridicați melodiile și jurați o dungă albastră!