Anxietate, depresie și studenți

Un sondaj recent a stabilit că anxietatea este cea mai frecventă problemă de sănătate mintală la studenții. Depresia și stresul ocupă poziția a doua și a treia. Anxietatea și depresia sunt de fapt doar fețe diferite ale aceleiași monede. Ambele sunt rezultatul stresului cronic care vă copleșește capacitatea de a face față acestora. Ambele vă pot afecta funcționarea, în special studiile și relațiile voastre.

Unii dau vina pe „părinții elicopterului” pentru problemele de sănătate mintală ale studenților. Acești părinți pluteau deasupra copiilor lor, nepermițându-le să-și simtă emoțiile și nu le permiteau să-și rezolve propriile probleme. Acești părinți s-au ocupat de problemele copiilor lor. Dar copiii nu au învățat abilități de reglare emoțională și de coping. Când merg la facultate, sunt novici emoționanți. Ei nu sunt capabili să facă față stresului vieții independente și să studieze pentru carierele alese.

Dar a da vina pe părinții elicopterului este nedrept. Studenții fac propriile alegeri. Ei sunt responsabili pentru propria lor sănătate mintală. Principala problemă este că nu au abilitățile de a face față pentru a face față în mod eficient stresului vieții adulte independente. În loc să cedăm stresului, se poate alege să fim rezistenți în fața dificultăților vieții.

Prevenirea și tratarea anxietății și depresiei implică învățarea modului de gestionare eficientă a stresului pe măsură ce apare. Abordarea stresului în moduri nereactive este calea către o bună sănătate mintală. Gândirea și evaluarea stresului determină dacă merge mai departe.

Când anticipați eșecul sau credeți că se va întâmpla ceva rău, acesta declanșează anxietatea. Te temi că nu vei acționa eficient, așa că eviți stimulul temut. Evitarea menține apoi ciclul negativ al anxietății.

Pe de altă parte, atunci când crezi că totul este fără speranță și că ești inutil, acest lucru declanșează depresia. Crezi că acțiunile tale sunt ineficiente și ești resemnat și devii pasiv și retras. Retragerea menține apoi ciclul negativ al depresiei.

Testarea este un factor de stres obișnuit al studenților. Acesta nu mai este liceul, unde poți studia cu o seară înainte și totuși te descurci bine la test. Aceasta este facultatea, iar conținutul este mult mai dificil, necesitând mult mai mult studiu și pregătire pentru a merge bine. Dar să presupunem că dezvoltați simptome de anxietate în timpul efectuării testelor, până la punctul în care aveți un atac de panică în timpul testului și doar înghețați. Sunteți paralizat și nu puteți continua.

Nu testul în sine provoacă anxietatea, ci gândurile tale despre test. De exemplu, faceți un test și acest lucru declanșează gânduri precum „Nu am studiat suficient și voi eșua;” sau „mă voi jena;” sau „Nu voi putea face față”. Aceste gânduri te neliniștesc. Este posibil să aveți chiar și un atac de panică, în care aveți palpitații cardiace, dificultăți de respirație, palme transpirate, concentrare slabă și cefalee.

Aceste simptome de anxietate sunt atât de îngrijorătoare încât vrei să pleci, așa că este posibil să ieși din sala de examen, nereușind testul. Și apoi încercați să evitați testele viitoare, deoarece acest lucru riscă un alt atac de panică. Dar problema cu evitarea testelor viitoare este că vă menține convingerile (gândurile) că nu sunteți pregătiți și nu veți putea face față.

Pe de altă parte, dacă ai un test viitoare și crezi că „totul este fără speranță” sau „Sunt inutil”, acest lucru te va deprima. Starea de spirit deprimată duce apoi la izolare și retragere. Dar când te retragi, nu studiezi. Acest lucru se traduce prin performanțe slabe la testul real. Această retragere vă menține apoi convingerea că totul este fără speranță și că sunteți inutil, deoarece devine o profeție care se împlinește.

Problema este cu modul în care gândești despre stresant și modul în care te comporti. Gestionarea adecvată a factorilor de stres necesită gândirea diferită despre stres și despre neevitarea sau retragerea. A gândi mai multe gânduri pozitive și a vă confrunta cu factorii de stres este modalitatea de a preveni sau eradica anxietatea și depresia.