5 moduri de a folosi jurnalul de artă pentru a naviga în anxietate

Anxietatea poate fi persistentă și încăpățânată, mai ales atunci când încercați să ignorați. Este ca un copil care refuză să nu accepte un răspuns și, pur și simplu, devine din ce în ce mai tare, până când aruncă o furie completă pe podeaua țintei locale.

Anxietatea este, de asemenea, o emoție pe care o disprețuim adesea. Îl vedem ca pe un adversar, ca pe ceva care ne intră în cale, ca pe ceva ce trebuie să luptăm și să-l înfrângem. Ceea ce înseamnă că nu vrem să avem nimic de-a face cu asta, ceea ce înseamnă că rămâne neprocesat și neînțeles.

Ceea ce poate ajuta este crearea de artă. Creația de artă ne oferă posibilitatea de a explora și de a ne procesa anxietatea într-un mod non-intimidant.

Creația de artă ne ajută să accesăm părți ale creierului pe care cuvintele nu le pot. „Mulți oameni consideră că se simte mai ușor, mai sigur și mai confortabil să-și exprime sentimentele dificile prin realizarea de artă, mai degrabă decât prin [scriere]”, a spus Hannah Wilson, LPC, ATR-BC, consilier profesionist autorizat și terapeut de artă autorizat Washington, DC, care oferă îngrijire holistică, informată prin traume, care combină terapia tradițională cu vorbirea, terapia de artă și terapia cu tavă de nisip și se concentrează pe aprofundarea conexiunii minții, corpului, spiritului. Acest lucru se datorează faptului că experiențele stresante și traumatice sunt stocate diferit în creierul nostru, ceea ce face mai dificilă accesarea lor completă și a sentimentelor lor asociate numai cu scrisul, a spus ea.

„Crearea de artă, spre deosebire de procesarea verbală, poate ajuta la depășirea ego-urilor, a apărării, a gândirii excesive și a analizei pentru a accesa ceea ce simțim cu adevărat dedesubt, precum și punctele forte și resursele interne pe care poate nu le realizăm sunt acolo .“

De asemenea, actul de a face artă ne poate liniști. „A fi creativ ne ajută să ne implicăm mintea într-o activitate pozitivă și satisfăcătoare”, a declarat Carolyn Mehlomakulu, LMFT-S, ATR-BC, terapeut de artă certificat de consiliu și supraveghetor licențiat pentru căsătorie și terapeut de familie, care scrie bloguri despre terapia de artă și are un practică privată tratarea clienților cu depresie, anxietate și traume. „Când vă concentrați asupra artei dvs. și a ceea ce creați în acest moment, aceasta oferă o modalitate de a vă îndepărta mintea de gândurile anxioase și stresante.”

Redirecționează mintea și rupe ceea ce se poate „simți de multe ori ca o buclă de neoprit” a gândurilor anxioase, a spus Becky Butler, LPC, ATR-BC, psihoterapeut și terapeut de artă certificat de consiliu, care lucrează cu clienții pentru a ajuta la atingerea obiectivelor, pentru a schimba comportamentele nesănătoase. , descoperă noi puncte forte, îmbunătățește exprimarea de sine și încurajează vindecarea.

O tehnică specifică este jurnalul de artă, care este pur și simplu „utilizarea unui jurnal pentru auto-exprimare artistică”, a spus Mehlomakulu. Jurnalul de artă ne ajută să ne conținem gândurile și sentimentele. „A face ca arta din jurnal să exprime emoții dificile, cum ar fi anxietatea, poate ajuta pe cineva să recunoască și să numească emoția, apoi să o elibereze pe pagină, diminuând intensitatea sentimentului.” Pentru că atunci când păstrăm gânduri și sentimente anxioase în noi, anxietatea noastră se extinde.

În plus, a menționat Mehlomakulu, examinarea creațiilor dvs. din jurnalul dvs. de artă vă poate ajuta să obțineți informații despre anxietatea voastră, să vă clarificați valorile, să urmăriți schimbările și să vă reluați propriile tipare. De exemplu, poate observați că anxietatea vă crește vara. Poate observați că mânia vă însoțește adesea anxietatea.

Mai jos veți găsi cinci moduri de a folosi jurnalul de artă pentru a vă deplasa anxietatea. Amintiți-vă că nu trebuie să fiți artist pentru a beneficia de aceste tehnici mai mult decât trebuie să fiți scriitor pentru a beneficia de jurnal. Și „calitatea” creațiilor dvs. nu contează. Concentrați-vă pe a vă exprima. Asta este ceea ce contează și acolo este magia.

Captează-ți anxietatea. Wilson a sugerat să folosești linii, culori și forme pentru a crea o imagine a anxietății tale. Cum arată anxietatea ta? Ce simți? „Nu vă faceți griji cu privire la desenarea unei„ imagini ”.” Odată ce v-ați finalizat imaginea, puneți-vă aceste întrebări: Pot adăuga ceva pentru ca anxietatea să se simtă mai puțin intensă? Ar fi bine să rupi hârtia și să o arunci? Sau să-l sfărâmați sau să-l ardeți? Cum aș putea să-l eliberez? Aș vrea să spun ceva anxietății mele? Dacă da, Wilson a sugerat să o spună cu voce tare.

Desenați mandale. Mulți oameni se simt calmi, relaxați și concentrați atunci când desenează mandale, care sunt modele circulare care conțin detalii complicate, potrivit lui Butler. De fapt, poate fi meditativ. Începeți prin a desena un cerc și umpleți-l cu orice doriți. „Îmi place să încep prin a desena o formă minusculă chiar în centru și apoi să adaug linii și simboluri care se oglindesc reciproc orizontal și vertical. Până la final, am un design complet pe care îl pot colora. ”

Desenați un spațiu sigur. Atât Butler, cât și Mehlomakulu au sugerat să vă gândiți la un loc care vă ajută să vă simțiți în siguranță și calm. Acesta ar putea fi un loc din trecutul tău sau un spațiu imaginar.Ar putea fi orice, de la un dormitor confortabil la o drumeție familiară până la bucătăria bunicii până la canapeaua care se îmbrățișează cu câinele tău, a spus Butler. Ilustrați ceea ce vedeți, mirosiți, auziți, gustați și simțiți. „Angajarea celor cinci simțuri atinge atenția, ceea ce ajută în general la reducerea anxietății”.

De asemenea, ați putea scrie despre ce înseamnă siguranța pentru dvs., a spus Mehlomakulu. Data viitoare când te simți anxios, vizualizează-ți spațiul sigur, a spus ea.

Creați artă inspirată de meditație. Ascultați o meditație ghidată sau meditați singuri, a spus Mehlomakulu. Apoi creați artă ca răspuns la experiență. „Ați putea folosi arta pentru a arăta imaginile sau simbolurile care v-au venit în minte sau pentru a reprezenta vizual ceea ce ați observat în timpul atenției.”

Pur și simplu mâzgălit. „Nu toate jurnalele de artă trebuie să fie semnificative, expresive sau simbolice”, a spus Mehlomakulu. Uneori, doar mâzgălitul și mâzgălitul ne oferă mintea o pauză de gândirea anxioasă, a spus ea. „Mulți oameni consideră că este liniștitor și relaxant să creeze modele repetitive pe pagina lor sau să coloreze toate formele create de un mâzgălit.”

Jurnalul de artă este doar o tehnică care poate ajuta la anxietate. Dacă sunteți interesat să explorați mai multe strategii inspirate de artă într-o manieră terapeutică, Butler a sugerat să găsiți un terapeut de artă înregistrat la American Art Therapy Association.

***

Rămâneți la curent pentru a doua piesă cu șapte strategii pentru a vă ajuta să vă navigați anxietatea.