Greșeli frecvente Adulții cu ADHD fac în gestionarea tulburării
De exemplu, a face greșeli atunci când gestionează simptomele ADHD este normal, a spus Roberto Olivardia, dr. Psiholog clinic și instructor clinic în departamentul de psihiatrie de la Harvard Medical School.
Este „o parte a călătoriei”.
De asemenea, o parte din această călătorie este învățarea din erorile dvs. Mai jos, experții ADHD împărtășesc cele mai frecvente greșeli pe care le fac persoanele cu ADHD atunci când își gestionează tulburarea și cum să le prevină sau să le remedieze.
Neacceptarea diagnosticului.
„Cea mai mare greșeală pe care o poate face cineva cu ADHD este să nu accepte diagnosticul în primul rând”, a spus Olivardia. „Negarea nu face decât să înrăutățească totul, deoarece încă suferiți de simptome, fără nicio strategie sau plan de combatere a acestora”.
El a spus că cel mai bun mod de a accepta diagnosticul este să vă educați despre ce este ADHD și ce nu este. De asemenea, aflați despre alte persoane care au ADHD, inclusiv antreprenori și muzicieni de succes, a spus el.
În plus, dacă ești părinte, există mari șanse ca unul dintre copiii tăi să aibă ADHD. „Acceptarea diagnosticului în acel moment este benefică nu numai pentru dvs., ci vă permite să setați un cadru sănătos și acceptabil pentru copilul dvs.”
Bazându-se exclusiv pe medicamente.
De asemenea, este obișnuit să presupunem că medicamentul este singurul tratament pentru ADHD, a spus Olivardia. Medicația poate fi o parte importantă a tratamentului ... dar numai ca o completare a muncii comportamentale și a managementului, trebuie făcută în multe domenii ale vieții. ”
De exemplu, asta include să dormi suficient și să înveți să-ți gestionezi timpul. Pentru sfaturi specifice, iată mai multe despre somn, organizare, programe și aplicații utile și alte obiceiuri sănătoase pe care să le încorporezi în zilele tale.
Nu planifică.
„Persoanele cu ADHD se bucură de spiritul spontaneității și se tem de gândirea planificării și structurii”, a spus Rudy Rodriguez, LCSW, un antrenor specializat în ADHD și fondator al ADHD Center for Success cu sediul în Asheville, N.C.
Ca atare, mulți fac greșeala de a nu-și planifica zilele, ceea ce poate duce la o productivitate redusă. Rodriguez a citat citatul lui Benjamin Franklin: „Dacă nu reușiți să planificați, intenționați să eșuați”.
Rodriguez a sugerat să scrieți un plan pentru ziua voastră. El le spune clienților săi: „dacă nu este scris, nu există”. Acest lucru se datorează faptului că persoanele cu ADHD au o memorie de lucru afectată, ceea ce poate duce la uitare, a spus el.
De asemenea, el a sugerat să vă creați lista de sarcini cu o seară înainte. A face acest lucru înseamnă „te vei trezi dimineața cu o idee clară a ceea ce trebuie să faci și ce trebuie să faci mai întâi. ” Acest lucru te împiedică să „șerpuiești fără minte”.
Subestimarea timpului.
Persoanele cu ADHD au un timp distorsionat și subestimează cât durează sarcinile. „Spunem:„ Voi fi gata în 10 minute ”, dar adevărul este că nu avem un ceas intern precis care să ne alerteze cu privire la trecerea timpului”, a spus Rodriguez.
El a sugerat ceea ce el numește „clopote de atenție”. Acest lucru poate fi orice, de la o alarmă pe telefonul dvs. mobil la un cronometru de bucătărie. De exemplu, dacă vă acordați 30 de minute pentru a lucra pe computer, pentru a vă putea culca la timp, setați o alarmă să se declanșeze la 20 de minute și a doua alarmă la 30 de minute, a spus el.
Prima alarmă este notificarea dvs. „„ pregătiți-vă-pregătiți-vă ”.” Acesta vă oferă 10 minute pentru a salva și închide documente și a închide computerul, a spus el. Când sună a doua alarmă, sunteți gata să vă ridicați și să vă culcați.
Presupunând soluții perfecte.
Antrenorul ADHD, Mindy Schwartz Katz, MS, ACC, își aude adesea clienții spunând lucruri precum „dacă aș fi mai organizat, totul ar fi bine” sau „Dacă aș putea să mă ridic din pat la 6 dimineața, totul ar fi perfect”.
De exemplu, un client a cumpărat un planificator scump. Credea că, odată ce a început să o folosească, va deveni soluția perfectă la problemele ei. Dar ea nu a fost folosindu-l, pentru că pur și simplu nu a funcționat pentru ea.
Gestionarea ADHD-ului tău înseamnă cu adevărat să-ți dai seama ce funcționează cel mai bine pentru tine și să experimentezi cu el până când devine parte a vieții tale, a spus Katz. De exemplu, scopul nu este să fie organizat, ci „să fii funcțional, să te simți bine cu tine însuți și să duci o viață bună”.
Ascultând oameni ignoranți.
Persoanele cu ADHD pot face, de asemenea, greșeala de a asculta persoane care nu știu nimic despre ADHD, a spus Olivardia. Ar putea spune lucruri precum „ADHD nu există” sau „Toată lumea este puțin ADD”, a spus el. „Aceste afirmații nu sunt adevărate și reduc la minimum experiența adevărată a celor care trăiesc cu ADHD.”
"Asigurați-vă că obțineți sprijin de la persoane care sunt cel puțin conștiente de ADHD și care nu sunt critice în ceea ce privește diagnosticul", a spus Olivardia. Și când oamenii resping tulburarea dvs., încercați aceste sfaturi.
Concentrându-ne pe ceea ce nu a mers bine.
Când a început să vadă clienți, Katz a observat că vor vorbi mai ales despre toate lucrurile care nu au mers bine în acea săptămână. Dar lucrurile care nu funcționează corect reprezintă doar o parte din ziua ta.
Astăzi, ea începe fiecare sesiune cerând clienților să discute despre ce a mers bine. Colectarea pozitivelor stabilește de fapt un ton diferit. Pentru că atunci când te concentrezi pe pozitiv, experimentezi mai multă pozitivitate, a spus Katz.
Ea a folosit unul dintre citatele ei preferate ca exemplu: „Iarba este întotdeauna mai verde acolo unde o udați”.
Amintiți-vă că a face greșeli este o parte naturală a învățării. Nimic în această lume nu a fost inventat vreodată fără greșeli, a spus Katz.
Gândiți-vă la bebelușii care învață mai întâi să meargă, a spus ea. Prima dată când călcă pe cont propriu, cad în jos. Se ridică. Apoi cad din nou, din nou. Se ridică și mai căd. Ei parcurg acest proces, iar și iar.
„Ne așteptăm uneori să fim perfecti chiar afară din poartă. Toți cădem înainte să mergem. ”
Cheia este să transformi greșelile în experiențe de învățare, care schimbă modul în care te afectează. Când lucrurile nu funcționează, Katz își întreabă întotdeauna clienții: „Care este mâncarea ta? Cum vei face lucrurile diferit? Cum o poți face mai bine data viitoare? ”
De asemenea, evitați să fiți critici atunci când faceți o greșeală. „A te numi„ idiot ”nu te va face să-ți amintești ceva mai bun sau să te motivezi data viitoare”, a spus Olivardia. Mai degrabă, „cu cât vă devalorizați mai mult pentru simptomele ADHD, cu atât mai mult vă scade stima de sine”.
Nu ești prost sau mai puțin decât pentru a face greșeli. Încercați să vă îndreptați atenția de la presupuse insuficiențe și să lăsați lecția pe care o puteți învăța și îmbunătățirile pe care le puteți face.
