Jurnalul poate agrava durerea relației eșuate
Jurnalul, actul de a-ți nota de fapt sentimentele, a fost mult timp o recomandare standard pentru a ajuta indivizii să treacă prin procesul dureros de divorț sau separare.
Studiul a constatat că, pentru unii, scrierea în profunzime despre aceste sentimente imediat după o despărțire poate să nu fie o idee bună - o surpriză pentru anchetatori.
Omul de știință psiholog David Sbarra, de la Universitatea din Arizona, a studiat 90 de persoane divorțate sau separate recent și a constatat că scrierea despre sentimentele proprii poate lăsa de fapt unii oameni să se simtă mai tulburat emoțional luni în urmă, în special acei indivizi care sunt predispuși să caute un sens mai profund pentru căsătoria lor eșuată.
Constatările vor fi publicate în jurnal Științe psihologice clinice.
Sbarra își propusese inițial să compare eficacitatea a două stiluri diferite de scriere expresivă asupra vindecării emoționale a indivizilor separați recent sau divorțați când a descoperit că practica făcea mai mult rău decât bine, pentru unii indivizi.
„Există foarte puține intervenții cunoscute pentru a promova adaptarea și vindecarea după separarea conjugală”, a spus Sbarra. „Așadar, punctul nostru de bază de bază a fost că avem nevoie de date experimentale despre cum să îmbunătățim viața oamenilor și cum să promovăm starea de bine după acest eveniment dificil.”
Sbarra a studiat persoanele care s-au separat fizic de un soț cu o medie de trei luni înainte de începerea studiului.
După finalizarea unei evaluări inițiale pentru a-și determina linia de bază emoțională, participanții au fost repartizați aleatoriu într-unul din cele trei grupuri. Membrii unui grup au fost rugați să scrie despre sentimentele lor despre relația lor prin scrierea expresivă tradițională.
Un alt grup a fost rugat să practice o tehnică cunoscută sub numele de scriere expresivă narativă - să scrie despre sentimente, dar în cadrul unei narațiuni cu început, mijloc și sfârșit, care să spună în mod eficient povestea căsătoriei.
Al treilea, grupul de control, a fost instruit să țină pur și simplu un jurnal al activităților zilnice de bază, fără a scrie despre emoții sau opinii.
Participanții au fost rugați să scrie într-un jurnal, folosind stilul lor prescris, timp de 20 de minute pe zi timp de trei zile consecutive. Opt luni mai târziu, starea lor emoțională a fost reevaluată într-o evaluare ulterioară.
Scopul a fost să vedem dacă cei care practicau scrierea expresivă narativă vor experimenta beneficii vindecătoare mai mari decât cei însărcinați să facă scrierea expresivă tradițională.
Scrierea expresivă părea să fie cheia, deoarece cercetătorii au descoperit că acest stil de scriere poate împiedica recuperarea emoțională a anumitor indivizi, în timp ce scrierea cu control non-expresiv ar putea fi de fapt o intervenție mai eficientă.
Acest lucru sa dovedit a fi adevărat în special în rândul celor etichetați în evaluarea inițială drept „rumegătoare mari” - cei cu tendința de a copleși circumstanțele separării lor în căutarea răspunsurilor.
"În perioada de urmărire de opt luni, rumegătoarele cu vârfuri mari au raportat de fapt cea mai mică suferință în starea de control, sugerând că scrierea controlului pentru aceste persoane poate fi de fapt un lucru benefic", a spus Sbarra.
Deși nu este ceea ce se aștepta, Sbarra spune că concluziile studiului au sens retrospectiv.
„Aceștia sunt oameni care caută în mod esențial sensul experienței lor sau care au tendința de a rumega experiența lor, de a se gândi la experiența lor și a trece peste ea, peste ea și peste ea din nou”, a spus el.
„Dacă o persoană trece mereu peste ceva în capul ei și apoi spui:„ Scrie-ți cele mai adânci gânduri întunecate și trece-o din nou peste ele ”, ne vom intensifica suferința”, a spus el.
Sunt necesare cercetări suplimentare, a spus Sbarra, pentru a măsura dacă scrierea controlului non-expresiv oferă beneficii de vindecare, mai degrabă decât jurnalizarea. Dar își poate imagina cum jurnalismul despre sarcinile banale ar putea fi de ajutor pentru unii.
„Dacă ești cineva care tinde să fie complet în capul tău și să repete ce s-a întâmplat și de ce s-a întâmplat, trebuie să ieși din cap și să începi să te gândești la modul în care îți vei pune viața la loc și organizează-ți timpul ”, a spus Sbarra. „Unii oameni ar putea numi naiv această evitare, dar nu este evitare; este doar o reimplicare în viață, iar scrierea de control le cere oamenilor să se angajeze în acest proces. ”
Cei din studiu identificați drept „rumegătoare scăzute” - cei care nu se gândesc la separarea lor conjugală - au avut rezultate emoționale similare, indiferent de ce tip de stil de scriere li s-a atribuit.
Cu toate acestea, Sbarra observă rapid că scrierea expresivă s-a dovedit în numeroase studii că este o intervenție eficientă pentru indivizii care au experimentat evenimente stresante din viață și nu ar trebui să fie ignorată.
Cu toate acestea, descoperirile sale recente sugerează că este posibil să nu fie cea mai bună abordare la nivel universal.
„Cred că mulți, mulți terapeuți au tendința de a crede că jurnalismul fără echivoc este un lucru bun de făcut, mai ales atunci când oamenii încearcă să-și dea seama de lucruri în cap”, a spus el.
„Acest studiu este important deoarece ne provoacă noțiunile despre ceea ce ar putea fi lucrul de făcut pentru a promova vindecarea după divorț”, a spus el. „Ne face să reconsiderăm lucrurile pe care le facem pentru a încerca să ne punem viața la loc.”
Sursa: Asociația pentru Știința Psihologică
