6 întrebări pe care toată lumea ar trebui să le adreseze terapeutului

Găsirea terapeutului potrivit poate implica aproape la fel de multă energie și timp ca găsirea soțului / soției potrivite. În loc să vă întâlniți pentru cafea, sau aperitive și băuturi, vă vărsați curajul în interiorul unui grup de cabinete de psihoterapeuți, încercând să evaluați dacă toate mâzgăliturile de caiete se vor traduce sau nu în ajutor. Dacă nu știți ce căutați, activitatea importantă a terapiei poate fi amânată cu luni sau ani. Din fericire, există terapeuți precum Ryan Howes, dr., Care sunt ghizii noștri în interiorul zidurilor de consiliere. Este ca concierge Match.com, echipându-ne cu întrebările corecte pe care să le punem, astfel încât să nu petrecem ani de zile pe canapea, așezându-ne vizavi de scribblerul de notebook-uri greșit.

Dr. Howes (în imaginea de mai sus) este un psiholog certificat de consiliu în Pasadena, California, unde se află în cabinet privat și este profesor clinic de psihologie la Fuller Theological Seminary. El scrie blogulÎn terapie pentru Psihologie astăzi, precum și o rubrică de interviu pentru Psihoterapie Networker revistă. În 2012, Howes și unii dintre studenții săi au format Ziua Națională a Psihoterapiei (25 septembrie), o zi pentru demistificarea terapiei și reducerea stigmatizării din jurul acesteia și a problemelor de sănătate mintală. Ca parte a acelei campanii de anul trecut, el a organizat un eveniment de povestire numit Momente de semnificație, în care terapeuții au povestit adevărate (dar neidentificative) povești de momente puternice din propria lor muncă.

„Terapeuții sunt dornici să vă spună despre lucruri care nu sunt direct legate de întrebarea dvs. dacă vă pot ajuta sau nu să vă rezolvați problema”, explică Howes. „Vă vor spune unde au mers la școală, unde au fost instruiți, ce modalități au învățat, ce au cercetat și așa mai departe.” În loc să le ceară CV-ul, el îți recomandă să pui aceste șase întrebări și explică de ce.

1. Problema mea este _______. Cum ați face acest lucru?

Acest lucru este destul de simplu. Desigur, trebuie să știți care este problema dvs., dar chiar și descrierea simptomelor ar ajuta. „Problemele mele sunt insomnia, îngrijorarea și furia. Cum ați trata asta? ” Sperăm că răspunsul terapeutului va avea rezonanță fie cu planul dvs. de joc, fie va avea sens, așa că sunteți dispus să adoptați un nou plan de joc. Cel mai important lucru este că terapeuții sunt capabili să-și descrie procesul într-un mod în care îl puteți înțelege. Dacă prezintă o abordare strălucitoare, plină de jargon, care vă trece peste cap, vă puteți aștepta să vă simțiți confuz în mod similar în terapia cu ei.

2. Unii terapeuți se simt mai confortabil abordând problema imediată, în timp ce alții doresc să se concentreze asupra problemei mai profunde. Care esti tu?

Multe terapii cognitiv-comportamentale se concentrează pe tratarea simptomelor imediate, în timp ce terapiile mai profunde, bazate pe psihodinamică, se concentrează pe cauzele profunde ale unei probleme. Răspunsul preferat depinde de nevoile dvs.: Dacă aveți nevoie de o ușurare rapidă, imediată, veți gravita la CBT, dar dacă sunteți dispus să așteptați un timp pentru a ajunge la o perspectivă mai profundă, teoriile psihodinamice sunt probabil stilul dvs. Din nou, abilitatea terapeutului de a-și comunica clar abordarea este esențială aici, chiar dacă spun că combină abordările.

3. Aveți tendința să conduceți sesiunea sau să urmați exemplul meu?

O altă distincție cheie este dacă terapeutul este „directiv” sau „nedirectiv”, ceea ce reprezintă o discuție de lux pentru un lider sau un adept. Unii terapeuți au o agendă pentru sesiunea dvs. înainte de a vă așeza: jocul este setat și sunteți pasager în această călătorie. Alți terapeuți așteaptă ca dvs. să stabiliți agenda, fie cu un subiect predeterminat, fie cu orice vi se pare imediat ce vă așezați. Din nou, aceasta este o chestiune de stil personal — directiva face apel la unii, în timp ce non-directiva face apel la alții.

4. Ce rol joacă relația noastră în munca noastră?

Unii terapeuți consideră terapia ca un laborator: problemele pe care le întâmpinați în lumea exterioară vor apărea între noi și aceasta este o mare oportunitate de a face o muncă importantă. Pentru alții, terapia este mai mult o sală de curs - un loc în care înveți instrumente și sfaturi pentru a aplica în afara sesiunii. Este bine pentru dvs. să știți în ce pășiți. Dacă doriți să învățați să vă confruntați cu oamenii și doriți să practicați acest lucru cu terapeutul dvs., veți dori ca terapia să fie un laborator. Dacă doriți sfaturi pentru gestionarea TOC și doriți doar ca terapia să fie o resursă pentru informații și exerciții, veți dori prelegerea.

5. Care sunt punctele tale forte ca terapeut?

Nu mulți clienți pun această întrebare, dar cred că ar trebui. Prin întrebare, ei îl invită pe terapeut să facă o evaluare sinceră a celor mai puternice atribute ale lor și, în același timp, le cer să sublinieze ceea ce cred că sunt trăsături importante ale terapeutului. Dacă spun „abilitatea mea de a câștiga faimă și avere”, bine, știi în ce te afli.

6. Ai fost în terapie?

Aceasta poate fi o întrebare opțională pentru cei mai îndrăzneți dintre voi, dar cred că este una validă și importantă. Este esențial ca un terapeut să petreacă o cantitate semnificativă de timp în propria terapie. De fapt, ca terapeut, intenționez să fiu în terapie atâta timp cât îmi văd propriii clienți. De ce? Pentru că ne amintește cum este să fii pe cealaltă canapea, pentru că mă ajută să discern între gunoiul meu și gunoiul clienților mei, pentru că modelează un proces de introspecție constantă pe toată durata vieții și pentru că pot învăța lucruri de la propriul meu terapeut care pot ajută-mi clienții. Nu trebuie să întrebați detalii - sau nume și date -, dar cred că întrebarea dacă un terapeut a fost în terapie este o întrebare legitimă.

Dar munca ta nu este acolo. Howes crede că este și mai important să ai întrebări pentru tine, cum ar fi:

• Cât de repede te-ai simțit relaxat când ai vorbit cu terapeutul?
• Te-ai simțit grăbit să îți pui întrebările sau ai putut să mergi în ritmul tău?
• Terapeutul părea să „primească” întrebările dvs. sau a interpretat greșit sau a trebuit să solicite mai multe clarificări?
• Ai simțit că conversația a curs, sau a fost ciudată și incomodă?
• Ați înțeles răspunsul sau a fost umplut cu jargon tehnic sau afirmații vagi?
• Imaginați-vă secretul cel mai profund, cel mai întunecat— ți-ai putea imagina că îi spui acestei persoane despre asta?

„Studiu după studiu arată că terapia de succes depinde de calitatea relației dintre terapeut și client”, explică Howes. „Ești mult mai bine să vezi un student absolvent cu care te conectezi decât un veteran și autor de 40 de ani cu care nu te simți înțeles”.

În cele din urmă, el îi sfătuiește pe oameni să meargă cu intestinul lor, la fel cum ați face cu o întâlnire oarbă la cafea.

Alăturați-vă ProjectBeyondBlue.com, noua comunitate a depresiei.

Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.