Un atac de panică, lupta înăuntru
Și-ar imagina plasându-și gândurile și sentimentele într-o sticlă și închizând bine capacul. „Le așez acolo ca să pot face față”, a declarat ea.
Ea și-a recunoscut ciclul de atac de panică: stresul, anxietatea, tensiunea se acumulează și suprimă până când se sparge. Apoi, începând din nou. Și-a urât atacurile de panică, dar a spus că se simte întotdeauna mai bine după ce a experimentat unul.
- Luptele Samanthei vă par familiare?
- Vrei să poți stinge anxietatea din viața ta?
- Crezi că poți „controla” ce se întâmplă în corpul tău?
- Suprimarea, oprirea, ignorarea sau combaterea emoțiilor și senzațiilor tale îți oferă o ușurare temporară, dar nu rezultatele pe termen lung pe care le dorești?
Lupta înăuntru
La fel ca Samantha, s-ar putea să crezi că poți Control acele sentimente și senzații interne îngrozitoare. Majoritatea persoanelor care nu s-au angajat în tratament de sănătate mintală cred că pot. Evitarea poate fi abilitatea lor de a „face față” sau pot face tot posibilul să reziste sentimentelor și senzațiilor atunci când apar.
În timpul unui atac de panică, puteți opri în acel moment sângele care iese din stomac, care vă provoacă suferința abdominală? Puteți reduce imediat bătăile accelerate ale inimii? Când transpiri abundent, poți să le spui glandelor să se oprească?
Cu cât simțiți mai mult tremurul din corp, cu atât s-ar putea să-i rezistați. Respirația scurtă, durerea toracică și senzația de sufocare vă fac să vă simțiți prinși. Pe măsură ce au loc senzația de leșin și amorțeală, dorința de a scăpa de aceste senzații este irezistibilă.
Când te simți detașat de momentul prezent și te temi să pierzi controlul, singura ta opțiune pare să-ți asculte mintea când spune: „Luptă! "Control!" „Poți opri asta!” Angoasa ta te duce să încerci mai mult - și de ce nu? Are sens logic, dar, după cum ați descoperit, nu funcționează eficient.
Cercetătorii au învățat asta Durere + Rezistență = Suferință. Durerea este universală și cu toții o experimentăm sub diferite forme. Dar când îi opunem rezistență, îl trăgem în viața noastră, iar durerea devine suferință. Când vine vorba de anxietate, rezistența la aceasta și dorința de a o înlocui fac ca durerea să fie mai durabilă.
„Ceea ce rezistă, persistă.” -Carl Jung
Când anxietatea este prezentă, mintea ta poate spune:„Acesta este un moment nepotrivit.” Mintea ta a stabilit reguli și așteptări. În momentul în care îți dorești altceva decât ceea ce se întâmplă, este momentul în care începe suferința ta.
Vestea bună este că există alternative mai bune decât lupta împotriva emoțiilor și senzațiilor tale. La fel cum surferii călătoresc cu valuri de 10 picioare, puteți învăța să navigați în umflăturile naturale din corpul dvs. în loc să le luptați.
Învățând să navighezi pe valuri
Imaginați-vă că vedeți un val uriaș care se formează în ocean. Rezistența dintre vânt și suprafața apei a creat această undă. Pe măsură ce fricțiunea continuă, valul începe să se umfle. Energia este intensă și face valul mai mare decât de obicei.
Vedeți-l atingând creasta. Observați-i forța și observați că, ca orice val, începe să se rupă. Valul se va prăbuși pe mal, așa cum fac toate valurile. Aceasta este natura lor și nu îi poți opri.
Senzațiile din corpul dvs. se pot simți ca niște valuri de 30 de picioare. Sunt înspăimântătoare și este posibil să aveți dorința de a construi o piatră solidă sau un zid de ciment pentru a preveni valurile. În ocean, forța vântului face ca valurile să se prăbușească puternic împotriva barierei. Un zid care este lovit constant de valuri se va eroda și va deveni slab.
Cum te simți când rezisti la umflăturile din tine?
Elementele care fac valul de panică pot fi substanțe chimice din creier, gânduri, senzații, emoții și impulsuri. Acestea sunt apariții naturale ale corpului uman. Pe măsură ce conștientizați construirea tensiunii, respirați adânc. În timpul respirațiilor, imaginați-vă că suflați aerul în zona corpului în care simțiți acea presiune. Faceți acest lucru pentru a face loc și nu pentru a-l face să dispară.
Continuați să respirați în interiorul și în afară în etanșeitatea pe care o simțiți pentru a permite valului să crească. Apoi mergi cu el când ajunge la plajă. Se vor forma valuri, valul va dispărea și va începe altul.
Încercați să nu analizați cauzele valurilor. Îți mulțumesc minții pentru eforturile sale de protecție. Respirați și, în timp ce respirați, imaginați-vă navigând pe fiecare val. Lasă-l să coboare. Amintiți-vă, puteți alege să permiteți valurile sau să plasați bariere care vă vor lăsa epuizat.
Lasă valurile să vină și să plece. Asta fac valurile. Nu trebuie să continuați lupta înăuntru.
„Nu poți opri valurile, dar poți învăța să faci surf”. - Jon Kabat-Zinn
