5 moduri de a evita recidiva dependenței
Lucrând într-un cadru de spitalizare, aplaud realizările pacienților. Este frumos să vezi progresul realizat, cunoștințele câștigate și o conștientizare crescută a dependenței și a comportamentelor dependente. Cu toate acestea, le reamintesc, de asemenea, că a rămâne fără droguri va fi o provocare, deoarece recuperarea adevărată este o călătorie pe tot parcursul vieții. Unele persoane vor rămâne curate, altele vor recidiva, iar altele vor deveni ceea ce se numește în mod obișnuit „recidive cronice”.
Nu există nicio baghetă magică care să îi ajute pe consumatorii de substanțe să evite recidiva; a rămâne curat și sobru necesită multă muncă și angajament. Cu toate acestea, există modalități de a reduce potențialul de recidivă, cu speranța de a evita recăderea completă.
1. Evitați situațiile tentante.
Am auzit adesea pacienți împărtășind că vor să demonstreze lor înșiși sau altora că ar putea fi în jurul substanțelor și nu să le folosească. Acest lucru este deosebit de periculos. În timp ce cineva poate fi în măsură să evite tentația în acel moment, acest lucru nu este întotdeauna cazul, mai ales pentru cei aflați în recuperare timpurie. Dacă este posibil, îndepărtați-vă de orice situație care vă poate pune în calea ispitei. Aceste situații pot fi fizice sau emoționale. Încercați să evitați locurile în care va exista consum de substanțe sau în care vor fi amintiri ale timpului pe care l-ați folosit. Încercați, de asemenea, să evitați persoanele sau situațiile care pot fi declanșatoare emoționale.
2. Dezvoltați o rețea de sprijin pozitivă.
Adesea, cercurile sociale de dependență constau în primul rând în „folosirea de prieteni”, familia și prietenii care îi susțin sunt extrem de îndepărtați. Înconjoară-te de oameni pozitivi care nu se implică în consumul de substanțe și care susțin stilul tău de viață fără substanțe. Este important să ai oameni sănătoși care să te poată sprijini în momentele tale de nevoie. Separați relațiile nesănătoase și legăturile cu persoanele nesănătoase. Dacă este necesar, schimbați-vă numărul, ștergeți-le numerele, blocați-le sau ștergeți-le de pe site-urile de socializare și lucrați la crearea unei rețele de asistență noi și mai sănătoase.
3. Creați un program sănătos.
Încurajez adesea pacienții înainte de a părăsi tratamentul să creeze un program zilnic. Acest program include de obicei orele de tratament și întâlniri, activitățile necesare, cum ar fi timpul de muncă sau de familie, activitățile din viața de zi cu zi și timpul liber. Crearea unui program este o modalitate excelentă de a dezvolta o rutină nouă și mai sănătoasă.
În tratament, pacienții trebuie să urmeze un anumit tip de program ca parte a structurii învățării. Prin crearea unui program pentru sfârșitul tratamentului, pacientul este capabil să continue viața structurată. Când planificați timp liber, este important să găsiți activități constructive pentru a umple timpul respectiv. Cheia nu este acordarea timpului pentru plictiseala frecventă.
4. Nu vă mulțumiți.
Când vorbesc cu pacienții după recidivă, unul dintre cele mai frecvente motive pentru care aud este „m-am mulțumit”. Compaciența este periculoasă. Mulți sunt foarte motivați după terminarea tratamentului internat pentru a continua cu un program de îngrijire ulterioară sau întâlniri în 12 pași. De asemenea, își dezvoltă rețeaua de asistență și fac alți pași în recuperarea lor. Cu toate acestea, această motivație începe să scadă în timp. Pe măsură ce progresele continuă, ei nu mai consideră necesare toate eforturile de recuperare. Nu spun că trebuie să rămână în tratament sau să participe la întâlniri pentru totdeauna. Toată lumea trebuie să găsească ce program de recuperare funcționează pentru el sau ea. Cu toate acestea, când găsești ce face lucrează pentru tine, rămâi cu el și continuă să-l faci să funcționeze.
5. Nu priviți recăderea ca un eșec.
Dacă recidivați, nu o priviți ca un eșec suprem. Acest tip de gândire vă va ține bolnav. Dacă ați reușit să rămâneți curat și sobru înainte, o veți putea face din nou. Ajungeți la alții și căutați ajutor. Începeți din nou programul de recuperare. Procesați evenimentele și emoțiile care au dus la recidivă, astfel încât acestea să nu fie repetate. Prin procesarea acestor situații, puteți învăța din greșelile dvs.Acest lucru vă va ajuta doar în călătoria dvs. de recuperare.
