Îți faci zilele mai complicate în aceste moduri?

Viața nu este ușoară. Dar uneori îl facem mult mai greu decât trebuie. Ne angajăm în obiceiuri care, fără să vrea, creează probleme în viața noastră - sau le exacerbează. Uneori, complicațiile pe care le creăm sunt simple. Adică sunt simple și au o soluție clară.

Alteori trebuie să aprofundăm, astfel încât să putem rezolva problema din rădăcină. Mai jos veți găsi exemple împreună cu câteva remedieri și soluții.

Faceți liste de sarcini pe care știți că nu le veți termina.

În fiecare zi, lista dvs. de sarcini include inevitabil 10 sarcini, fiecare dintre acestea poate avea sau nu mai mulți pași. Și în fiecare seară inevitabil ajungi să te simți îngrozitor că nu ai finalizat nimic. Poate aveți așteptări nerealiste, la cer. Poate te crezi ar trebui să să poți face toate aceste lucruri.

Potrivit Julia Colangelo, LCSW, o terapeută orientată spre soluții din New York City, o soluție utilă este să împărțiți lista de sarcini în „trebuie să faceți” și „doriți să faceți”. Apoi, încorporează de fapt necesitățile în programul tău și gândește-te la ele ca la întâlniri, a spus ea.

Uneori, facem liste nesfârșite de sarcini pentru că ne gândim (poate subconștient) că trebuie câştiga valoarea noastră și nu suntem suficient de buni decât dacă performăm - și performăm mult.

Dacă bănuiți că acest lucru ar putea fi cazul, Colangelo a sugerat să jurnalizați în mod regulat, fie într-un notebook, fie în aplicația de note de pe telefon. Reflectă asupra gândurilor tale despre muncă, realizări și relaxare. Ați simțit întotdeauna nevoia de a realiza și a executa, poate chiar de la școală? Valoarea ta de sine a fost strâns legată de realizările tale? Credeți că meritați să vă odihniți numai după ați făcut anumite sarcini?

Luați în considerare, de asemenea, dacă fugiți de ceva încercând să vă mențineți ocupat și ocupat fără spațiu pentru a respira și a gândi. Reflectă la ce ar însemna să spui nu sau să nu faci nimic, a spus Colangelo. Ea a menționat citatul înțelept al lui Jon Kabat-Zinn: „Cel mai curajos lucru pe care îl putem face este să nu facem nimic”. Ce se întâmplă când nu faci nimic? Unde îți merge mintea? Ce sentimente apar?

Planificați prea mult domeniile mai puțin importante din viața voastră, care le încalcă pe cele mai importante.

Un alt mod în care ne complicăm zilele este să ne împachetăm programele în detrimentul unor domenii mai importante din viața noastră (cum ar fi îngrijirea bunăstării noastre emoționale), a spus Colangelo.

„Programarea excesivă duce la epuizare, resentimente și anxietate”, a spus Holly Willard, LCSW, terapeut și proprietar al Grandview Family Counselling în Bountiful, Utah.

Ca soluție, Willard a sugerat să identifice ce valori și relații sunt importante pentru dvs. și apoi să vă acorde prioritate activităților pe baza acelor valori.

„Filozofia zen învață doi pași pentru simplificarea vieții tale”, a spus ea. „Primul pas: identifică ceea ce este cel mai important pentru tine; pasul doi: eliminați orice altceva. ”

Autorul Laura Vanderkam are un sfat excelent pentru a nu vă face rezervări excesive și a judeca dacă ceva merită timpul. Întrebați-vă: „Aș face asta mâine?” Poate că ești rezervat solid mâine, dar dacă este ceva care te interesează sau te entuziasmează, probabil ai muta lucrurile și ai face timp. Deci, dacă nu sunteți interesat sau entuziasmat de acest lucru chiar acum, probabil că nu veți fi nici peste o lună sau două (și cel mai bine este să refuzați).

Când vine vorba de grijă de tine, Michele Kerulis, profesor la [email protected], programul online Master of Arts in Counselling de la The Family Institute de la Northwestern University, are un memento important: „Știm că trebuie să ne prezentăm pentru noi înșine înainte de a ne putea prezenta pentru lume ca pe cei mai buni noi ”.

Ea a sugerat programarea timpului „pentru auto-îngrijire în fiecare zi, pentru a ajuta la reducerea stresului fizic și psihologic și pentru a spori concentrarea și atenția”. Colangelo a sugerat să creeze mai multe ferestre de timp în fiecare zi pentru a se dedica îngrijirii de sine. Acest lucru ar putea fi orice, de la practicarea yoga timp de câteva minute, până la concentrarea asupra respirației, până la așezarea pe o bancă de parc pentru prânz, până la ascultarea unei melodii preferate.

Vă comparați constant cu toată lumea.

Aceste comparații ar putea fi subtile. Așa cum a spus Willard, te simți derulând prin rețelele de socializare atunci când ai o perioadă dificilă și „se pare că toți prietenii tăi sunt într-un paradis tropical”.

S-ar putea să vă comparați cu toată lumea despre orice, de la case la păr, de la îmbrăcăminte la cariere, de la corpuri la talente.

Deși nu putem elimina complet procesul de comparație, ne putem schimba perspectiva.

Potrivit lui Willard, „Comparația se bazează pe o mentalitate de raritate: credința că există resurse limitate și succesul altcuiva ne îndepărtează”. Ea a recomandat un sfat din partea cercetătorului Brené Brown: Când începem să comparăm, practică recunoștința. (Aceste 50 de solicitări ar putea ajuta.)

De asemenea, comparațiile pe care le facem pot fi indicii în visele și dorințele noastre. Întreabă-te dacă vrei cu adevărat ceea ce vezi. Și dacă faceți sau nu, luați în considerare De ce? Încercați să identificați nevoia care stă la baza comparației. De exemplu, chiar vrei să mergi în aceeași vacanță sau dorești să te distrezi și să te reconectezi cu familia ta oriunde?

Nu faceți un plan definitiv pentru zilele voastre.

Planificarea adaugă ușurință zilelor noastre, a spus Kerulis. Ea a lăudat să ia cel puțin 10 minute în fiecare zi pentru a planifica ziua următoare. Aceasta ar putea include lucruri mici, cum ar fi ceea ce mănânci la micul dejun și porți la serviciu și lucruri mari, cum ar fi proiectele pe care le începi.

Vanderkam își planifică săptămâna vinerea după-amiază. Ea face o scurtă listă de priorități cu trei categorii: muncă, relații, sine. Apoi alege două-trei lucruri pe care ar dori să le facă în fiecare categorie și le programează în calendarul ei.

De asemenea, este important să aveți planuri de rezervă atunci când lucrurile nu du-te cum ai planificat. De exemplu, Kerulis a sugerat să vă luați timp pentru a vă gândi la modul în care veți naviga pe navetă pe vreme rea. După cum a spus ea, „nu putem controla mama natură, dar cel puțin putem încerca să planificăm în jurul anotimpurilor ei”. S-ar putea să creați planuri de rezervă pentru zilele în care copilul dumneavoastră este bolnav și nu poate participa la îngrijirea copilului.

Îți complici zilele într-un alt mod.

Gândiți-vă la comportamente sau obiceiuri zilnice care par problematice. Rămâneți treaz prea târziu și alergați târziu la serviciu, deoarece mâna dvs. este plantată permanent pe butonul de amânare. Continuați să amânați curățarea garajului. Continuă să faci mici greșeli în proiectele tale de lucru.

În loc să te uiți la soluții externe, mergi înăuntru, potrivit Panthea Saidipour, LCSW, un psihoterapeut din Manhattan care lucrează cu profesioniști de 20 și 30 de ani care doresc să dobândească o înțelegere mai profundă a lor.

Luați primul exemplu: a rămâne trezit târziu vă determină să întârziați la muncă trei zile la rând. Crezi că „e chiar prost” și tot ce vrei să faci este să dormi la timp, a spus ea.

Dacă vă concentrați pur și simplu asupra somnului, s-ar putea să pierdeți o „conversație mai profundă despre ceea ce se întâmplă pentru dumneavoastră [intern]”. Cu alte cuvinte, Saidipour vrea să știe ce se întâmplă în timpul zilei, intern și extern. Vrea să știe ce faci atunci când stai târziu. De exemplu, dacă derulați Instagram fără minte, la ce persoane anume vă uitați? Există o temă pentru conținutul pe care alegeți să îl acordați atenție?

„Explorarea tuturor acestor lucruri ne va oferi indicii despre ceea ce face comportamentul extern pentru [dumneavoastră]. Este o încercare de a gestiona un sentiment dificil sau o modalitate de a simți ceva [de care] nu te satură în timpul zilei? Ce se întâmplă în alte părți ale vieții [tale] cu care ar putea fi o încercare de a face față? ”

Poate că munca ta a fost deosebit de istovitoare. După cum a remarcat Saidipour, poate a rămâne treaz până târziu a fost singurul tău mod de a simți un sentiment de libertate față de propriul program.Poate că trezirea târzie nu este doar un răspuns la lipsa de somn - este „un protest inconștient împotriva muncii”.

A avea o înțelegere mai profundă a ceea ce se întâmplă vă poate ajuta să vă ajustați „limitele de muncă și viață, să vorbiți și să-i spuneți șefului că volumul de muncă nu funcționează pentru dvs. sau chiar să urmăriți alte locuri de muncă care ar putea fi mai potrivite pentru tu - toate proteste foarte utile, sănătoase! ”

Saidipour a subliniat importanța „dezvoltării unei înțelegeri mai profunde și mai nuanțate a„ problemei ”. Acest lucru se datorează faptului că„ aici găsim accesul la mai multe alegeri proprii și la realizarea mai profundă ”.