10 pași simpli pentru a opri încetinirea
Acești zece pași simpli pot fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a opri amânarea.
- Desparte-o
Întregul ar putea fi prea mult de luptat, așa că cel mai simplu mod de a depăși tendința de a amâna lucrurile este de a sparge un proiect sau o sarcină în bucăți mai mici. Spuneți-le bucăți de mărime.
Nu numai că cantitatea de muncă rezultată este mai ușor de gestionat, dar nu se profilează la fel de copleșitoare. În plus, odată ce ați finalizat piesele mai mici ale sarcinii, puteți savura sentimentul de realizare. Acest lucru vă ajută să vă consolidați hotărârea de a aborda alte lucruri din lista dvs.
- Ai un plan
Nu vă va face bine să împărțiți pur și simplu o sarcină în părți, oricât de ușor de gestionat, dacă nu veniți și cu un plan de acțiune. Așa cum nu ați intra într-o piscină fără să cunoașteți adâncimea sau să aveți la dispoziție o cale de salvare la îndemână, săriți într-o sarcină sau proiect fără o imagine clară a ceea ce este implicat și a modului în care veți gestiona acest lucru va pune în pericol rezultatul. În loc să vedeți linia de sosire, s-ar putea să renunțați la primul obstacol.
Un plan, deși nu este infailibil, va oferi cel puțin o foaie de parcurs pe care o puteți consulta. Fără un plan, tendința este de a folosi orice scuză pentru a amâna să faci ceea ce este necesar.
- Începeți de la început
Trebuie să începeți de undeva și asta nu se află la mijlocul sau la sfârșitul a ceea ce trebuie făcut. Sigur, puteți aborda unele părți ale întregului care nu urmează neapărat în ordine, dar asta după ce începeți de la început. Când abordați pentru prima dată o sarcină sau un proiect, aveți nevoie de o înțelegere a locului în care vă îndreptați, de ce este nevoie, de modul în care veți face față distragerilor, întârzierilor și obstacolelor. Împreună cu planul și împărțirea întregului în părți gestionabile, începând de la început vă puteți oferi un sentiment de motivație și determinare pentru a vedea proiectul.
- Creați un ritual pentru a începe
O modalitate de a cultiva un obicei bun este de a crea un așa-numit ritual de pornire. Dacă sunteți pe punctul de a întreprinde un proiect sau o sarcină și vă este greu să vă motivați, utilizarea unui ritual familiar pentru pornire vă poate ajuta. Acest lucru ar putea implica efectuarea de exerciții de încălzire, mersul la o cafea cu lapte, mâncarea unui mic dejun bun, încorporarea câtorva memento-uri, note post-it, apeluri de la o persoană dragă sau prieten sau altceva.
Faceți acest ritual de fiecare dată când începeți un proiect - cu cât este mai dificil și produce anxietate, cu atât aveți nevoie de un ritual de pornire.
- Creați un obicei cheie
Unul dintre secretele oamenilor de mare succes este că aceștia se construiesc în ceea ce se numesc obiceiuri cheie. Unul dintre cele mai bune exemple ale unui obicei cheie este exercițiul. Când faci mișcare regulată, rezultă tot felul de beneficii. Mănânci mai sănătos, dormi mai bine, devii mai tonifiat, poate pierde în greutate, te simți mai bine cu tine însuți, te bucuri de un sentiment de auto-realizare și, ca urmare, încetezi să mai amâni. Aflați care este obiceiul dvs. cheie și încorporați-l în rutina dvs.
- Ține-ți o vorbă bună
Ceea ce trebuie să faceți poate să nu fie cea mai plăcută sarcină sau ar putea dura ceva timp în care preferați să vă dedicați altceva. Totuși, dacă trebuie făcut ceva și tu ești cel care o face, dă-ți un discurs pentru a-ți spori motivația. Amintiți-vă de ce faceți acest lucru în primul rând. Recunoașteți că oprirea acestui lucru nu vă va ajuta cu lista de alte lucruri de făcut. A face un salt asupra acestei sarcini chiar acum este o modalitate de a opri amânarea înainte de a începe.
- Cereți ajutor când aveți nevoie de el
De multe ori un obstacol neașteptat sau o adăugare la proiect sau sarcină te aruncă pentru o buclă. Sunteți deja copleșit și lucrați cât mai tare și mai repede posibil. Este în regulă să cereți ajutor atunci când se întâmplă acest lucru. De fapt, este un lucru inteligent de făcut.
Asigurați-vă că nu încercați să vă împiedicați responsabilitățile pe umerii altcuiva, dar nu vă fie teamă să solicitați ajutorul celorlalți atunci când este necesar. Acest lucru ajută la oprirea amânării în urmele sale.
- Știți când ceva nu este practic
Dacă un proiect sau o sarcină devine atât de încurcată sau plină de probleme și întârzieri încât să continui să fie nebun, trebuie să știi că nu este funcțional și să ieși. Nu este același lucru cu renunțarea, deoarece ceva este greu. Unele proiecte sau sarcini pur și simplu nu pot fi finalizate în timpul alocat sau având în vedere setul de circumstanțe la îndemână.
De exemplu, persoana iubită este dependentă de alcool sau droguri și încercați să consolidați relația asumându-vă responsabilitățile acelei persoane. Aceasta se numește activare și nu este bine pentru niciunul dintre voi. Fiind co-dependent, întăriți dependența persoanei dragi. Aceasta este o situație în care dvs., împreună cu persoana iubită, ați putea beneficia de consiliere profesională.
Nerecunoașterea a ceea ce se întâmplă sau încercarea de a evita acest lucru este o formă de amânare. Din nou, a cere ajutor atunci când aveți nevoie este o alegere înțeleaptă.
- Construiți costuri sau consecințe pentru întârzieri
Dacă opriți un proiect sau o sarcină obișnuiți să faceți, încălcarea acestui obicei ar putea necesita creșterea unor costuri sau consecințe pentru întârzieri. De exemplu, dacă aveți tendința de a naviga la nesfârșit pe Internet pentru a evita să vă ocupați de sarcini sau lucrări, și este sfârșitul zilei și ați realizat puțin ce v-ați propus, dați-vă o consecință semnificativă pentru neatenția dvs. la ceea ce trebuia făcut. Acest lucru necesită o anumită disciplină și nu va funcționa pentru toată lumea. Asta pentru că este prea ușor să te auto-raționalizezi, încât ai nevoie de ceva timp pentru tine.
Să presupunem că vă conectați în mod regulat la un site web pentru a juca jocuri, iar acest lucru se termină cu ore libere. Faceți-vă parola incredibil de dificilă și păstrați-o blocată. A lua mai mult timp pentru a-l recupera poate fi suficient pentru a vă descuraja să pierdeți timpul mai bine petrecut făcând ceea ce ar trebui să faceți.
- Răsfățați-vă pentru succes
Nimic nu motivează mai mult decât o recompensă pentru o treabă bine făcută sau o treabă pe care o finalizați, punct. După ce ați lucrat atât de mult pentru a trece prin proiect sau sarcină, o modalitate excelentă de a întări acest comportament bun este să vă tratați. Fie că este vorba de o cafea latte cu un prieten, de o jumătate de oră pentru un pui de somn, de citirea unui capitol dintr-o carte, de mers pe jos în natură sau de discuții cu cineva pe care îl iubești, această recompensă va ajuta la consolidarea unui model sănătos de bifare a articolelor de pe sarcină. listă.
