Pacifică-ți bătăușul interior

Cu toții avem un bătăuș interior care trăiește în noi. Unii preferă să o numească a lor critic interior. Nu contează cu adevărat ce etichetă îi dai; funcția sa este aceeași. Să te rănesc. Bătăușul tău interior are un scop major pe tot parcursul zilei, și anume acela de a-ți bate joc, de a te jefui, de a te intimida și de a te speria în bucăți. Are cel mai mare succes în îndeplinirea scopului său atunci când judecățile sale consistente și dure cu privire la cine sunteți v-au descompus în cele din urmă într-o stare emoțională goală a neantului.

Bătăușul tău interior începe ca un copil care trăiește în mintea ta. Orele suplimentare însă, în funcție de cât de consistent și copios este cu defalcarea lumii noastre interne, poate apărea și se poate transforma într-o formă de viață asemănătoare unei imagini oglindă a ceea ce arăți ca adult. Experiențele tale de viață cu greutăți turbulente și alegeri slabe sunt modul în care agresorul tău își împinge calea în viața ta fără invitație. Prin pragul greutăților și al alegerilor tale slabe, bătăușul tău interior construiește o bază solidă pe care să te distrezi și să te bată la fel de des și la orice grad de intensitate a durerii alege.

Asemănător cu sentimentul de a fi victimizat de un agresor literal, majoritatea oamenilor care citesc această descriere vie a agresorului interior s-ar lupta sau chiar să reziste, pentru a pacifica această imagine a fricii. Vă puteți întreba: „De ce aș calma sau consola pe lume pe cineva care mă batjocorește?” Tipul de pacificare recomandat aici nu este cel care sugerează calmarea sau permiterea abuzului să continue. De pacificaVreau să recunosc atenția pe care încearcă să o primească bătăușul tău interior, la fel ca și cum ai face un copil plâns care vrea să fie ținut pentru că vrea să se culce cu părintele său. Când un bebeluș sau un copil mic plânge din cauza somnului singur pentru prima dată, acesta va continua să plângă sau să acționeze până când părintele ia act de ei. Observarea și recunoașterea frustrării copilului este cel mai sănătos lucru pe care îl poate face un părinte în această situație. Cu toate acestea, nu înseamnă că părintele ar trebui să se hrănească cu plânsul copilului aprinzând lumina, ridicând copilul din pătuț și dându-l în camera lor pentru a-i liniști și consola de fiecare dată când strigă. A face acest lucru ar agrava sau intensifica doar data viitoare când copilul va căuta atenție.

La fel, în anumite privințe, agresorul tău interior caută o atenție constantă. A-i acorda toată atenția și a vă hrăni cu gândurile și declarațiile abuzive emise de acesta nu este antidotul care va împiedica bătăușul să vă batjocorească. Cu toate acestea, detașarea emoțională (defuzie), nu „cumpărarea în ea”, doar observarea și neacțiunea (atenția) la ceea ce declarațiile dureroase pot genera din cauza agresorului tău, poate să-l calmeze oarecum la un nivel de calm. Acest lucru nu înseamnă că, cu cât găsești mai multe modalități sănătoase de a-ți liniști bătăușul interior, acesta va înceta brusc să te batjocorească pentru totdeauna. Acesta ar fi un vis atât de ideal. Un astfel de vis nu ar fi realist.

Bătăușul tău interior nu va înceta niciodată să rateze o ocazie de a te descompune mental și emoțional. Cu toate acestea, s-au găsit eficiente strategii sănătoase de coping, cu activități consistente de auto-îngrijire, pentru a evita efectele pe termen lung ale abuzului de către agresorul tău. Următoarele strategii sunt Terapia de Acceptare și Angajament (ACT) și abordările non-ACT pe care le-am învățat altora, utilizate și aplicate propriului regim de auto-îngrijire. Aceste abordări ale ACT sunt anumite practici pe care le-am găsit a fi foarte eficiente în gestionarea propriului agresor interior.

• Mindfulness: acordând atenție și observând moment cu moment ce gânduri apar și cum reacționezi la ele.
• Defuzie: o strategie folosită pentru a vă detașa emoțional și a vă separa de gândurile voastre.
• Compasiune de sine: oferindu-ți un tratament amabil și înțelegător pe care nu-l oferă bătăușul tău
• Acceptare: acceptarea faptului că agresorul va vizita din când în când. Cu toate acestea, modul în care alegeți să răspundeți la aceasta depinde în totalitate de dvs.

Strategiile non-ACT ar include lucruri precum distragerea atenției cu materiale de lectură pozitive, meditarea, o plimbare rapidă, exerciții fizice și / sau împărtășirea preocupărilor despre agresori cu cineva pe care îl considerați de susținere. Obiectivul strategiilor non-ACT revine la atenție. Dacă ești mai concentrat și angajat în activități pozitive de înălțare, atunci ești mai puțin concentrat pe ceea ce încearcă să-ți facă bătăușul.

Cu cât ești mai puțin reactiv la declarațiile dureroase generate de agresor, cu atât gândurile critice și declarațiile de judecată vor apărea în timp. Pacificarea bătăușului interior vă va oferi un sentiment de împuternicire și control. Oferă o platformă pentru a alege dacă să-ți distreze bătăușul și șmecherii sau doar să-l observi, să râzi și să continui cu ziua. La final, întregul obiectiv al pacificării bătăușului tău interior ar fi să te ajute să recâștigi controlul și puterea pe care ai avut-o cândva.