Furia pentru ADHD și instrumente de reducere a temperamentului pentru a ajuta

Persoanele cu ADHD tind să aibă probleme cu furia din mai multe motive, a spus psihologul clinic Ari Tuckman, PsyD și autor al Mai multă atenție, mai puțin deficit: strategii de succes pentru adulții cu ADHD. Un factor care contribuie este neurologia. „Oamenii cu ADHD tind să simtă și să-și exprime emoțiile mai puternic”, a spus el.

Comorbiditatea cu depresia și anxietatea este, de asemenea, frecventă și, ca urmare, lasă persoanele cu tulburare de deficit de atenție cu hiperactivitate (ADHD) simțindu-se „mai iritabile, emoționale și supărate”. În plus, simptomele intruzive ale ADHD nu se pretează exact la o dispoziție relaxată. Problemele legate de planificare, de exemplu, îi fac pe oameni să se simtă copleșiți și, la rândul lor, declanșează emoții negative, a spus Tuckman.

Această stare constantă de copleșire doar alimentează focul. „A te simți depășit cronic poate, cu siguranță, să scurteze siguranța cuiva”, a spus el. De asemenea, „persoanele cu ADHD pot simți că trebuie să se apere sau să-și justifice acțiunile prea des și astfel să reacționeze mai supărat decât ar face altfel”.

Cum să rezolvi furia în ADHD

Potrivit lui Tuckman, există diverse moduri în care persoanele cu tulburări de deficit de atenție și hiperactivitate își pot rezolva problemele de furie și „își pot prelungi siguranța”. El îi ajută pe clienți să creeze și să se mențină la strategii și sisteme care să-i permită să își păstreze responsabilitățile. În acest fel, „se simt copleșiți mai rar”. (Consultați aceste sfaturi compatibile cu ADHD pentru ajutor: modalități de a vă organiza mai mult, soluții pentru simptome comune și depășirea capcanelor financiare.)

De asemenea, lucrează cu clienții pentru a stabili obiceiuri de viață sănătoase, cum ar fi să dormi suficient și să participi în mod regulat la activități fizice. „Acest lucru reduce nivelul de stres de bază, ceea ce înseamnă că este nevoie de mai multă presiune pentru ca aceștia să atingă acel prag al furiei”.

Pentru a viza direct furia, Tuckman îi ajută pe clienți „să identifice situațiile sau factorii declanșatori care le provoacă furia”. Apoi, ei creează diferite interpretări pentru aceste evenimente. Acest lucru oferă clienților „mai multe opțiuni despre cum să răspundă, mai degrabă decât să răspundă automat”.

Luați următorul exemplu: Soția dvs. continuă să vă întrebe dacă ați expediat factura de apă. Interpretarea ta automată este că ea încearcă să te controleze. Dar ar putea exista multe explicații pentru acțiunile ei, care nu au prea mult de-a face cu tine. De exemplu, s-ar putea să încerce să-și atenueze propria anxietate cu privire la factură, a spus Tuckman. „Văzându-l în acest fel, el nu trebuie neapărat să-și apere onoarea și, prin urmare, îi poate răspunde mai calm.”

În alte situații, evitarea este avantajoasă. Când știți ce vă alimentează furia, pur și simplu o puteți evita. De exemplu, pentru dvs., situațiile potențial declanșatoare ar putea fi discuții politice cu persoane care au perspective diferite. Deci nu ați participa la astfel de conversații.

În cele din urmă, el a spus că medicamentele ajută persoanele cu ADHD „... să-și prelungească siguranța înainte de a reacționa”.

Folosirea furiei pentru „Bine”

De obicei, ne gândim la furie ca la o emoție proastă. Desigur, are tot potențialul de a fi absolut distructiv. Dar, așa cum a spus Tuckman, „Ca toate emoțiile, furia poate fi atât bună, cât și rea, în funcție de modul în care o folosim”. Asta pentru că „nu intrăm în necazuri având sentimente; intrăm în necazuri prin cum și când exprimăm acele sentimente. ”

În loc să folosiți furia pentru a alimenta comportamente impulsive și regretabile, folosiți furia pentru a furniza informații. Într-adevăr, mânia ne poate fi utilă. De exemplu, „Furia ne poate spune că cineva ne depășește limitele sau ne tratează pe nedrept”, a spus Tuckman.

Cheia este să „ascultați ceea ce vă spune furia”, a spus el, „dar nu luați întotdeauna ceea ce spune ca evanghelie”.