Asumați-vă fricile: 5 strategii pe care oricine le poate folosi acasă în timpul lor liber
Bărbații adevărați nu ar trebui să se cutremure în cizme în timpul unei crize. Viziunea noastră colectivă despre femeia de succes nu include ascunderea ei în biroul ei, hiperventilantă.
Odată ce am crescut, ar trebui să fim încrezători, competenți și neînfricați. Dreapta? Dreapta. Da. Dar viața nu cooperează întotdeauna. Viața ne dă în continuare situații care, dacă suntem deloc sănătoși și suntem atenți, ne fac puțin speriați - sau îngroziți.
Incapacitatea de a gestiona frica este chestia comediilor de situație și a filmelor de pui: ni se pare amuzant atunci când un tip tâmpit încearcă stânjenit să se uite mai mult la lucruri decât este cu adevărat. Ni se pare hilar atunci când o femeie nervoasă se leagă de limbă în eforturile ei de a impresiona. Dar nu este nimic amuzant atunci când ne găsim în astfel de situații. Admiterea fricii sau, mai rău, arătarea ne roade stima de sine și încrederea în sine.
Există un produs secundar nefericit care provine din reticența noastră de a recunoaște frica. Frica se simte ca un mic secret murdar despre care nu putem vorbi decât sub formă de glume, avertismente sau confidențe în adâncul nopții, de preferință sub influență, așa că mai târziu putem nega totul.
Dându-ne frică de nume noi face posibil să vorbim despre asta cu prietenii noștri - cel puțin puțin.
„Sunt atât de stresat” la locul de muncă este în regulă. „Sunt îngrozit” nu este. Este în regulă să vorbești despre faptul că ești „puțin nervos” atunci când mergi la o întâlnire cu un nou interes amoros, dar nu este în regulă să vorbești despre faptul că „ești speriat”, cu excepția poate cu prietenul nostru cel mai de încredere. Se pare că trăim într-o cultură în care este mai bine să fim tensionați, supărați, supărați, chiar furioși, decât să ne temem.
Indiferent, impulsul când ne este frică este să ne retragem de oameni și provocări și să ne ascundem sub acoperire. A rămâne „în siguranță” are prioritate chiar și atunci când ceea ce este înspăimântător ar putea fi gestionat sau chiar ne-ar putea face să creștem.
Uneori este nevoie doar de un time-out pentru a ne aduna curajul pentru a face față unei noi provocări. Dar de multe ori trebuie să facem mai mult decât să ne luăm o zi liberă din viață.
În orice caz, consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale dacă anxietatea sau starea de spirit deprimată vă interferează frecvent cu capacitatea de a continua viața normală sau de a stabili și menține relații. Nu este rușine să obținem ajutor atunci când nu ne putem ajuta. Un consilier vă poate oferi sprijinul necesar și vă poate ajuta să învățați modalități mai eficiente de a face față provocărilor din viață.
Cu toate acestea, dacă temerile tale nu au atins acel nivel de suferință, dar sunt încă dificil de gestionat, iată cinci trucuri ale comerțului cu sănătatea mintală pe care oricine le poate face acasă, în timpul liber, gratuit.
1. Identifică-ți temerile
Trage-ți temerile din umbră. Orice lucru ascuns tinde să crească dinți și gheare metaforice. Atunci când se întâmplă, nu vă confruntați doar cu frica inițială, dar ați adăugat un strat de frică în legătură cu frica de care aveți nevoie. Admite la ceea ce ești, adânc, cu adevărat frică de. De exemplu, majoritatea oamenilor care spun că sunt neliniștiți față de alți oameni se tem cu adevărat de a fi judecați. Judecata, nu oamenii, inspiră frica. Oricare ar fi ceea ce te sperie, este mai probabil să o poți depăși, dacă asumi problema reală.
2. Amintiți-vă punctele forte
Ați gestionat situații în trecut. Probabil că acum vă ocupați de unele lucruri care fac nervos. Aceeași abilitate poate fi pusă în joc pentru a gestiona tot ceea ce te supără.
Faceți o listă de ori în care v-ați cucerit frica. Notați ceea ce a făcut posibil. Acestea sunt date importante. De cele mai multe ori, oamenii știu ce să facă. Frica lor îi face doar să uite să o facă. Păstrați o listă de reamintiri în portofel, astfel încât să o aveți la îndemână când aveți nevoie de ea.
3. Contactează cineva cine poate oferi sprijin emoțional
Nu este util să te înconjori de alții care se simt neajutorați sau fără speranță sau care se amorțesc cu fricile lor cu abuzul de substanțe. Nici nu este util să vorbești cu cineva care îți spune „treci peste asta” sau care îți minimizează problema. S-ar putea să însemne bine, dar nu te vor descuraja decât în continuare. Alegeți pe cineva care să vă facă un pic de compasiune, dar care vă va încuraja și în timp ce lucrați pentru a face față.
4. Practicați respirația atentă
Așteptați pentru a vă liniști, astfel încât să puteți gândi, este rareori eficient. Face ceva care să te facă mai liniștit este mult mai probabil să te ajute. Respirați până la numărul de cinci. Respirați până la numărul de zece. Există motive întemeiate fiziologice pentru a face acest lucru. Vă încetiniți literalmente sistemul, astfel încât să puteți gândi direct.
5. Acționează „ca și cum”
Nu subestimați puterea de a-l preface. Aceasta nu este o idee nouă. Filosoful Hans Vaihinger, în 1911, a scris asta acționând de parca am atins deja un sentiment dorit sau o schimbare de comportament, îl putem realiza. Alfred Adler, psiholog la începutul secolului al XX-lea, și-a îndemnat pacienții să acționeze de parca deja se simțeau și se descurcau mai bine. A funcționat adesea. Astăzi, psihologia pozitivă și psihologia comportamentului cognitiv utilizează aceeași idee. „Fake it until you make it” este un slogan folosit în Alcoolicii Anonimi.
Nu se pot înșela cu toții. Asa de - imaginați-vă liber de frica voastră. Gândește-te cum te-ai comporta diferit. Atunci fă-o. Începeți mic. act de parca ești deja mai puțin temător de orice șansă. Deseori practica transformă o idee într-o realitate.
