Mindfulness în acțiune

Dacă mintea ta te necăjește, te critică și te bate cu cerințele sale neîncetate, este posibil să simți multă anxietate.

Probabil că ați făcut multe pentru a vă ajuta deja, inclusiv citirea despre atenție și meditație. Totuși, când încercați așa cum vi se sugerează, vă răsuciți, vă distrageți atenția și nu puteți sta liniștiți. Este mai rău când meditația mindfulness pare să te facă să te simți și mai anxios - te întrebi dacă mergi înapoi.

Dacă ai o minte excesiv de ocupată și experimentezi o mulțime de gânduri autodistructive, poate fi periculos să fii lăsat singur în mintea ta fără nici o scăpare. Meditația, deși funcționează bine pentru mulți oameni, ar putea fi contraproductivă pentru dvs.

Cu toate acestea, există o modalitate de a experimenta toate beneficiile mindfulness fără a fi nevoie să stați cu picioarele încrucișate, spunând „Om”. practicarea mindfulness în acțiune este o cale ușor diferită, dar poate duce în continuare la:

• O minte calmă, tăcută, liniștită
• Eliberarea de frământările emoționale
• Mai multă claritate și conștientizare de sine
• Creativitate sporită
• Activitate mai concentrată
• O conexiune mai profundă cu sinele tău superior și cu ceilalți
• Intuiție ascuțită
• Creștere personală accelerată

Mindfulness în acțiune este mai simplu, mai blând și mai eficient atunci când sunteți anxios în mod obișnuit. Funcționează cu fluxul de unde vă aflați chiar acum, chiar dacă sunteți într-o dispoziție extrem de agitată. Anxietatea cere mișcare, să nu stai nemișcat și să fii blocat de toată acea emoție reîncărcată.

Această metodă funcționează prin utilizarea exercițiului fizic. Orice lucru care vă crește ritmul cardiac, vă adâncește respirația și crește cel puțin puțină transpirație va face. Puteți începe la orice nivel de fitness și pur și simplu mergeți într-un ritm care vi se potrivește.

Mindfulness în acțiune conține patru etape:

1. Etapa „Grump” (cinci până la 10 minute). Acesta este un punct de plecare în care vă permiteți să exprimați toate gândurile urâcioase și negative pe care le aveți, fără a încerca să le blocați, să le suprimați, să le gestionați sau să le judecați. Lasă-te doar să fii așa cum ești.
2. „Cum?” etapă (10 - 20 minute). Aici vă întrebați „cum mă simt acum?” și ascultați răspunsul fără a judeca. Parcurgerea acestei etape vă permite să vă procesați sentimentele, oricât de intense ar fi. Nu vă fie teamă dacă apare tristețe sau durere profundă pentru dvs. Sunt emoții foarte frecvente care stau la baza anxietății, dar te pot surprinde. Continuați, indiferent de cât durează. Fii bun cu mintea ta. Efectuată corect, emoția va apărea pur și simplu și va dispărea până când mintea ta va fi relativ clară și calmă.
3. Etapa „Acum” (cinci până la 10 minute).
   
   Aici vă invitați atenția înapoi în momentul prezent și doar observați mediul dvs. actual. S-ar putea să auzi păsările cântând, sunetele traficului îndepărtat, briza copacilor și sunetul respirației pe măsură ce simți mișcările constante și regulate ale membrelor tale înaintând. Dacă „Cum?” etapa nu este completă, nu încercați să ajungeți prematur la etapa „Acum”. Este în regulă dacă îți ia câteva zile de antrenament pentru a ajunge aici.
4. Ce?" etapă (20 până la 30 de minute). Aceasta este etapa creativă. Mintea ta este acum suficient de liniștită și clară pentru a veni cu idei noi și inovatoare pentru tot ceea ce se întâmplă să lucrezi.În această etapă, cea mai importantă întrebare pe care ți-o pui este „Ce?” Ca în „Ce vreau ... să creez? sa faci in continuare? să se întâmple? ” etc ... Este ca și cum ai avea pe altcineva care îți pune această întrebare și apoi există o pauză în care îți spui: „Stai puțin, lasă-mă să mă gândesc la asta ...” Și visezi cu ochi buni posibilitățile: „Ce zici de asta, ce zici de asta?”

La sfârșitul acestei practici este obișnuit să obțineți o fulgerare bruscă de claritate în care piesele puzzle-ului cad împreună și vă spuneți: „Aha! Acum inteleg!" Noua idee este întotdeauna surprinzătoare și plăcută.

Faceți această practică între 40 și 80 de minute la aceeași oră în fiecare zi timp de cel puțin șapte zile la rând. Dacă sunteți o persoană dimineață, faceți-o bine când vă treziți. Dacă ești bufniță de noapte, fă-o mai târziu în timpul zilei, ori de câte ori ai cea mai mare energie.

Când deveniți foarte priceput la acest proces, puteți face cu ușurință o versiune rapidă rapidă în timpul zilei, ori de câte ori aveți nevoie de răspunsuri dintr-o sursă superioară. Dar aceasta este o abilitate avansată. Pentru a ajunge la acel nivel este necesară o practică regulată și consecventă în timp.

În „Tăcerea atenției: un ghid simplu pentru pacea interioară și bunăstarea emoțională”, intru mai în detaliu într-un mod ușor, pas cu pas. Puteți obține o copie gratuită abonându-vă la lista mea aici. Toți cei de pe lista mea vor primi, de asemenea, o invitație de a participa la un webinar gratuit în care vă voi îndruma prin această metodă live pentru a depana orice dificultăți pe care le-ați putea avea pe parcurs.