Există ceva de peste cap la stres și anxietate?

Stresul și anxietatea pot fi vreodată benefice? Într-un nou studiu, cercetătorii spun „da;” anxietatea ușoară până la moderată este normală, inevitabilă și ne poate ajuta să ne învățăm reziliența.

Oamenii tind să considere stresul și anxietatea ca fiind emoții negative. Ambele se simt inconfortabile și, dacă nu sunt recunoscute, aceste emoții pot atinge cu siguranță niveluri nesănătoase.

Dar psihologii știu de mult că anxietatea și stresul sunt inevitabile în această lume - și că joacă adesea un rol util, nu dăunător, în viața noastră de zi cu zi, potrivit unei prezentări la convenția anuală a Asociației Americane de Psihologie.

„Mulți americani se simt acum stresați pentru a fi stresați și anxioși pentru a fi anxioși”, a spus Lisa Damour, Ph.D., un psiholog de practică privată care a prezentat la întâlnire. „Din păcate, până când cineva contactează un profesionist pentru ajutor, stresul și anxietatea s-au dezvoltat deja la niveluri nesănătoase.”

Stresul tinde să iasă la suprafață atunci când oamenii operează la marginea abilităților lor, atunci când se împing sau sunt forțați de circumstanțe să se întindă dincolo de limitele lor familiare, potrivit Damour.

De asemenea, este important să înțelegem că stresul poate rezulta atât din evenimente rele, cât și din evenimente bune. De exemplu, a fi concediat este stresant, dar la fel aduce și acasă un nou-născut sau începe un nou loc de muncă.

„Este important pentru psihologi să împărtășească cunoștințele noastre despre stres cu un public larg: că stresul este dat în viața de zi cu zi, că lucrul la marginea abilităților noastre creează adesea acele capacități și că nivelurile moderate de stres pot avea o funcție de inoculare, ceea ce conduce la o rezistență mai mare decât medie atunci când ne confruntăm cu noi dificultăți ”, a spus ea.

De asemenea, anxietatea primește un rap inutil, potrivit lui Damour.

„După cum știu toți psihologii, anxietatea este un sistem de alarmă intern, probabil transmis de evoluție, care ne alertează asupra amenințărilor atât externe - cum ar fi un șofer care se deplasează pe o bandă din apropiere - cât și interne - cum ar fi când am amânat prea mult și este timpul să începem munca noastră ”, a spus Damour.

Perceperea anxietății ca mecanism de ajutor și protecție le permite oamenilor să o folosească bine. De exemplu, Damour a spus că le spune adesea adolescenților cu care lucrează în cabinetul ei să acorde atenție dacă încep să se simtă anxioși la o petrecere, deoarece nervii lor îi pot alerta la o problemă.

„În mod similar, dacă o clientă împărtășește faptul că este îngrijorată de un viitor test pentru care încă nu a studiat, mă grăbesc să o asigur că are reacția corectă și că se va simți mai bine de îndată ce va da cărțile, " ea a spus.

Desigur, stresul și anxietatea pot atinge și niveluri dăunătoare. Stresul poate deveni nesănătos dacă este cronic (nu permite nicio posibilitate de recuperare) sau dacă este traumatic (catastrofal psihologic).

„Cu alte cuvinte, stresul provoacă daune atunci când depășește orice nivel pe care o persoană îl poate absorbi sau utiliza în mod rezonabil pentru a-și construi puterea psihologică”, a spus ea. „La fel, anxietatea devine nesănătoasă atunci când alarma nu are sens. Uneori, oamenii se simt neliniștiți în mod obișnuit, fără niciun motiv. Alteori, alarma este total disproporționată față de amenințare, cum ar fi atunci când un student are un atac de panică la un test minor ”.

Stresul și anxietatea netratate pot provoca mizeri persistente, dar pot contribui, de asemenea, la o serie de simptome psihologice și medicale suplimentare, cum ar fi depresia sau un risc crescut de boli cardiovasculare, potrivit Damour.

„Oricine se simte copleșit de stres ar trebui, dacă este posibil, să ia măsuri pentru a-și reduce stresul și / sau să solicite ajutor unui profesionist instruit pentru a învăța strategiile de gestionare a stresului”, a spus Damour.

„Pentru gestionarea anxietății, unii oameni găsesc ușurare prin cărți de lucru care îi ajută să-și evalueze și să-și provoace propriile gânduri iraționale. Dacă această abordare nu are succes sau este preferată, ar trebui consultat un profesionist instruit. "

„În ultimii ani, tehnicile de mindfulness au apărut, de asemenea, ca o abordare eficientă pentru abordarea atât a stresului, cât și a anxietății.”

Damour îi îndeamnă, de asemenea, pe psihologi să ia un rol activ în furnizarea de contra-mesaje la ceea ce ea numește „industria fericirii” sau acelor companii de wellness care vând ideea că oamenii ar trebui să se simtă calmi și relaxați de cele mai multe ori.

„Dacă ai impresia că ar trebui să fii mereu vesel, experiența ta de zi cu zi s-ar putea dovedi a fi destul de mizerabilă”.

Damour scrie, de asemenea, o coloană obișnuită pentru New York Times și este autorul cărții „Sub presiune: confruntarea cu epidemia de stres și anxietate la fete”.

Sursa: American Psychological Society