5 pași esențiali pentru a reveni de la respingere
Aceasta este partea a treia dintr-o serie despre Depășirea respingerii. Faceți clic aici pentru Partea întâi și Partea a doua.
Ai fost refuzat pentru o întâlnire; șeful tău a dat jos propunerea ta; nu ai fost niciodată invitat înapoi pentru un al doilea interviu; sau poate ți s-a întâmplat o altă respingere. Ce faci acum, mai ales dacă respingerea te ustură mai mult decât majoritatea oamenilor? Urmați acești cinci pași pentru a reveni la respingere.
- Ia-ți timp să te vindeci.
Respingerea înțepă, chiar și pentru cei mai puternici dintre noi. Vrem fie să-l ștergem din memoria noastră, fie să-l analizăm până la moarte. După cum am menționat într-o postare despre eroarea numărul unu în tratarea respingerii, analiza sentimentelor tale este bună, dar nu și atunci când ești o epavă emoțională. Cercetările au descoperit că a fi bun la întârzierea satisfacției poate ajuta persoanele sensibile la respingere. O modalitate de a întârzia satisfacția este să vă îndepărtați timpul de o situație dureroasă, cel puțin până când vă curățați capul. Acest lucru ar putea fi de câteva minute, dar mai probabil câteva ore sau zile. După ce vă simțiți mai liniștiți, reveniți și începeți să vă dați seama ce a mers prost. - Recunoaște-ți emoția.
Amy Morin, autorul 13 lucruri pe care oamenii puternici din punct de vedere mental nu le fac, subliniază faptul că persoanele care sunt dure din punct de vedere mental își recunosc emoțiile. Dacă ești sensibil la respingere, trebuie să îți recunoști sentimentele, indiferent dacă ești supărat, supărat sau deprimat. Acest lucru este diferit de a face doar afirmații negative și de a face declarații negative, cum ar fi „Toată lumea mă urăște!” sau „Sunt atât de prost!” Înțelegerea emoțiilor dvs. vă poate permite să începeți să le tratați mai eficient. Priviți dincolo de vorbirea de sine negativă supra-generalizată și înțelegeți ce simțiți. - Nu uitați că nimeni nu vă poate respinge fără consimțământul dumneavoastră.
Așa cum am discutat în postarea mea despre Depășirea respingerii: 5 lecții inspirante de la femei celebre, cele mai blestematoare efecte ale respingerii provin din respingerea noastră. Aveți puterea de a schimba acest lucru și de a decide dacă interiorizați feedback și critici negative. Respingerea nu trebuie să însemne că suntem defectuoși. - Pune mingea de cristal.
Multe studii asupra persoanelor sensibile la respingere constată că anticipează respingerea și acționează în moduri care îi fac să se simtă respinși. De exemplu, un studiu a constatat că persoanele sensibile la respingere au avut tendința de a se despărți de partenerii lor după conflict, în timp ce cei cu sensibilitate redusă la respingere au avut tendința de a rămâne împreună. Cât de ironic este că atunci când ne simțim cei mai vulnerabili, avem tendința de a-i respinge pe alții preventiv. Acest lucru nu înseamnă că suntem oameni răi pentru că suntem sensibili, dar să știm dacă respingeți ca inevitabil. Încearcă să devii mai conștient de această tendință și să recunoști că temerile tale vor anticipa cel mai rău. Dacă este posibil, încercați să vă gândiți la alte alternative la o situație - nu doar la cele rele. - Practică autocompasiunea.
Bunătatea iubitoare, numită și Metta, este o modalitate de a practica autocompasiunea. Compasiunea de sine este dificilă pentru persoanele sensibile la respingere, dar este un medicament atât de necesar. De ce ne temem de respingere? Pentru că ne simțim vulnerabili și deficienți. Dacă învățăm să ne iubim pe noi înșine și să avem compasiune pentru ceilalți, putem vindeca acele dureri. Cea mai bună parte este că nu trebuie să așteptați respingerea pentru a dezvolta compasiunea de sine. Puteți practica meditația de bunătate iubitoare câteva minute în fiecare zi și începeți să construiți mai multă acceptare de sine.
Acești cinci pași nu sunt un remediu pentru durerea respingerii, dar vă vor întări capacitatea de a reveni din ea și de a o vedea într-o altă lumină. Pe măsură ce le practicați, veți descoperi că aveți mai mult control asupra modului în care vă simțiți și, în cele din urmă, veți învăța să renunțați la respingere.
Referințe
Ayduk, O., Mendoza-Denton, R., Mischel, W., Downey, G., Peake, P. K. și Rodriguez, M. (2000). Reglarea sinelui interpersonal: autoreglare strategică pentru a face față sensibilității la respingere.Jurnal de personalitate și psihologie socială, 79(5), 776.
Downey, G., Freitas, A. L., Michaelis, B. și Khouri, H. (1998). Profeția auto-împlinită în relații strânse: sensibilitatea la respingere și respingerea de către partenerii romantici.Jurnal de personalitate și psihologie socială, 75(2), 545.
