Cum să profitați la maximum de terapia online

Pandemia a evidențiat un fapt important despre teleterapie: este o alternativă extrem de eficientă și neprețuită la sesiunile în persoană. Chiar dacă statele se redeschid și terapeuții se întorc la birourile lor, mulți clienți pot prefera să se mențină la sesiunile lor virtuale din cauza comodității - sau să facă o combinație de întâlniri în persoană și online.

Ca atare, am rugat practicienii din sănătatea mintală să împărtășească modul în care putem profita la maximum de teleterapie. Mai jos, veți găsi sfaturi despre orice, de la întrebări esențiale pentru a explora între sesiuni și ajustări tehnice eficiente pentru a vă asigura o întâlnire fără probleme.

Întreabă întrebări. Dacă sunteți nou în teleterapie, este posibil să aveți multe întrebări despre cum funcționează procesul - de la Cât de privat este? la Vă pot trimite mesaje text sau e-mail între sesiuni? la Care sunt riscurile? Nu ezitați să vă adresați întrebările, chiar dacă acestea se simt prostește, stângace sau evidente. Pentru că nu sunt.

Reflectă asupra săptămânii. La fel ca psihoterapia într-un birou, ședințele dvs. online vor beneficia foarte mult atunci când reflectați la întâlnirea anterioară, progresele pe care le-ați făcut și barierele pe care le-ați întâmpinat, a declarat Craig April, doctorat, psiholog în Los Angeles și autor a noii cărți Evadarea anxietății.

Pentru a explora mai departe, April a sugerat să vă puneți următoarele întrebări:

• Care a fost cea mai mare luptă a mea de la ultima sesiune?
• Cum am reacționat la factorii mei de stres tipici sau declanșatori?
• M-am simțit încurajat sau descurajat atunci când îmi consider progresul?
• Unde mă simt blocat de la ultima sesiune?
• S-au prezentat recent noi lupte? Sau sunt la fel? Dacă aparent noi, sunt doar o altă variantă a vechiului?
• Am vreun obiectiv pentru sesiunea de astăzi?

Faceți o tranziție înainte de sesiune. Cu programările în persoană, clienții au adesea o tranziție naturală - conducând mașina, stând în tren - care îi ajută să se concentreze pe deplin asupra sesiunii lor. Cu teleterapia, totuși, „acel moment chiar înainte de sesiune nu există decât dacă îl sculptați în mod specific”, a declarat Carlene MacMillan, MD, psihiatru instruit la Harvard și fondator al Brooklyn Minds.

April a sugerat finalizarea sarcinilor casnice cu cel puțin 10 minute înainte. După cum a spus el, „Este greu să te concentrezi pe terapie dacă tocmai ți-ai dus câinele la plimbare cu un minut înainte de sesiunea programată sau tocmai ai terminat să-ți ajuți copilul cu temele”

Înainte de programare, așezați-vă în același spațiu cu sesiunea virtuală. Similar cu crearea memoriei musculare, April a menționat că „asocierile pe care le-ați făcut cu acel spațiu în timpul sesiunilor vă vor ajuta să vă duceți în procesul de terapie”. De asemenea, ar putea ajuta să practicați o meditație de 1 până la 5 minute pentru a vă baza în prezent și a vă pregăti pentru sesiunea dvs.

Asigurați-vă că aveți intimitate. „Dacă ședințele dvs. sunt la îndemâna membrilor familiei, ceea ce împărtășiți cu terapeutul dvs. va fi inhibat” și vă va împiedica progresul, a spus April. O modalitate de a vă asigura confidențialitatea este să folosiți un aparat de zgomot alb în fața ușii sau să redați un videoclip YouTube cu zgomot alb pe un alt dispozitiv, a spus MacMillan.

Dacă un spațiu închis nu este disponibil, organizați sesiunea în mașină în timp ce parcați pe aleea dvs. sau în altă parte - ceea ce au făcut unii dintre clienții din aprilie (și alți medici).

Asigurați confortul cu mici ajustări. MacMillan a sugerat să dezactivați notificările pentru aplicații, e-mail și text, deoarece acestea sunt „foarte greu de ignorat” și vă pot fractura atenția. Descărcați din timp orice software necesar și testați configurarea, asigurându-vă că camera și sunetul funcționează, a spus ea. Dacă vă simțiți ciudat să vă vedeți în cameră, faceți clic pe opțiunea pentru a „ascunde vizualizarea personală” sau a minimiza imaginea.

Propuneți orice dispozitiv pe care îl utilizați la nivelul ochilor pentru a evita să-l țineți, a spus Jodi Aman, LCSW, psihoterapeut din Rochester, New York și autorul cărții viitoare Anxietate ... Sunt atât de gata cu tine! Încărcați dispozitivul în prealabil; aveți un pahar cu apă lângă dvs. în cazul în care vă este sete; și cunoașteți preferințele dvs. (de exemplu, folosind căști sau nu), a spus ea.

Dacă este posibil, reduceți la minimum alte dispozitive care vă utilizează Wi-Fi pentru a vă oferi o conexiune mai bună și mai rapidă, a spus Regine Galanti, dr., Psiholog cu sediul în Long Island, NY și autor al Ameliorarea anxietății pentru adolescenți. De asemenea, „asigurați-vă că terapeutul dvs. are o modalitate de rezervă pentru a vă contacta în cazul în care conexiunea cade”, a adăugat ea.

Oferi feedback. Deoarece unii medici nu au prea multă experiență în teleterapie, nu ezitați să spuneți terapeutului cum vă pot îmbunătăți sesiunile, a spus Aman. De exemplu, le puteți cere să îmbunătățească calitatea sunetului, să se așeze mai aproape de ecran și să crească luminozitatea.

Fii pe deplin prezent. Terapia nu este momentul să pliați rufele sau să beți alcool. Acest lucru s-ar putea să fie de la sine înțeles - cu toate acestea, terapeuții i-au spus lui MacMillian că, deoarece clienții se află în casele lor, unii simt că pot face orice vor în timpul sesiunii. În schimb, amintiți-vă că întâlnirea dvs. virtuală este un „moment pentru a fi prezent cu un alt om și a vă concentra pe acea interacțiune”, a spus MacMillan.

La fel ca terapia în persoană, și sesiunile online sunt eficiente. Și după câteva sesiuni, s-ar putea chiar să descoperiți că preferați întâlniri virtuale - sau nu. Oricum ar fi, fiind intenționat și încercând sfaturile de mai sus, veți ști cu siguranță că dați tot ce este mai bun.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!