Cercetare de recunoștință livrată: ziua diagnosticului, partea a doua

Jen Cunningham Butler folosește o abordare extrem de proactivă și inspiratoare în tratarea aniversării diagnosticului de cancer. Deodată a fost corectiv și intuitiv; curajos și simplu; din inimă și eficient. Jen se pregătește pentru zi, onorându-și sănătatea și recuperarea. Ea își demonstrează în mod activ recunoștința față de medici, asistenți medicali și personalul de sprijin implicat în tratamentul ei. Povestea ei este detaliată în prima parte.

Prima parte relatează efortul continuu al lui Butler de a demonstra recunoștință tuturor celor care i-au ajutat în timpul tratamentului. Acestea sunt simple acte de recunoștință, cum ar fi scrierea de note, aducerea unei tăvi cu bunătăți în centrul de tratament și chiar acadele către însoțitorii parcării.

Deși aceste ofrande de recunoștință sunt modeste, aceste acțiuni au anulat anxietatea de a-ți aminti ziua, activând în același timp un sentiment pozitiv de sine și afectându-i pe ceilalți. În loc de anxietate și depresie, a reușit să insufle bucurie, sentimente de bunăstare și speranță - deoarece unele dintre bunătăți au fost livrate personal femeilor supuse radiației.

Am putea lăsa acest lucru ca un exemplu frumos al unei povești de interes uman, știind că povestea singură îi va inspira pe ceilalți să abordeze ziua diagnosticării, ziua divorțului sau oricare ar fi Ziua lor „D” într-un mod diferit. Dar mai este ceva în această poveste care m-a intrigat.

Ceea ce Jen făcuse intuitiv era să urmărească unele recunoștințe fundamentale în semn de recunoștință. De fapt, piatra de temelie a ceea ce a făcut ea este reprezentarea exactă a uneia dintre intervențiile pozitive inițiale oferite de Martin Seligman, fost președinte al Asociației Americane de Psihologie și omul prezentat la conferințe acum ca „Tatăl psihologiei pozitive”.

Într-un articol seminal din 2005, Seligman și colegii săi (Seligman, Steen, Park și Peterson, 2005) au raportat studii cu cinci intervenții pozitive. Una dintre acestea au numit-o pur și simpluvizita de recunoștință. Studiul bazat pe internet i-a angajat pe participanți să scrie o scrisoare de recunoștință cuiva care fusese deosebit de amabil cu ei în trecut, dar căruia nu i se mulțumise niciodată în mod corespunzător. Apoi, participanții au trebuit să livreze scrisoarea personal.

Suna familiar?

Ceea ce a făcut acest studiu atât de unic în domeniul psihologiei pozitive a fost că a fost un studiu de control randomizat. Standardul de aur al proiectelor de cercetare, alocă aleatoriu participanții la condițiile studiate, dintre care unul este un placebo. Condiția placebo pentru acest experiment a fost de a cere participanților să scrie despre amintirile lor timpurii în fiecare seară timp de o săptămână. Acești oameni au fost apoi comparați cu oamenii care au făcut vizita de recunoștință. Acei participanți au primit o săptămână pentru a scrie și a transmite o scrisoare de recunoștință așa cum s-a descris mai sus.

Cercetătorii au folosit rezultatele de la 411 participanți și le-au măsurat pe două scale, Centrul pentru Studii Epidemiologice - Scala Depresiei (CES-D) și indicele Steen Happiness (SHI).

Rezultatele? La o săptămână după studiu, oamenii care au luat parte la vizita de recunoștință au fost mai fericiți și mai puțin deprimați, iar acest lucru a durat o lună după ce au terminat vizita. Dintre cele cinci intervenții studiate, cei care au luat parte la vizita de recunoștință au demonstrat cea mai mare schimbare pozitivă.

Există două caracteristici interesante ale acestui studiu. În primul rând, demonstrează că o vizită de recunoștință nu este doar un act de bunătate, este o metodă dovedită de îmbunătățire a bunăstării prin creșterea fericirii și reducerea simptomelor depresiei. În al doilea rând, o monitorizare de șase luni a tuturor participanților a constatat că cei care și-au continuat exercițiul individual pe cont propriu au continuat să experimenteze beneficii pe termen lung.

Jen se gândește la vizitele ei de recunoștință pe tot parcursul anului. Beneficiile ei sunt continue.

Mulțumim, Jen, că ne-ai dat inspirație și încurajare cu exemplele tale continue de a transforma lămâile în lămâi. Pentru ceilalți dintre noi mai rămâne o singură întrebare: cui îi vom scrie scrisoarea de recunoștință?

Pentru mai multe informații și o altă intervenție de recunoștință verificați aici.

Referințe

Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N. și Peterson, C. (2005). Progres psihologic pozitiv: validarea empirică a intervențiilor. Psiholog american, 60 de ani(5), 410.

Tomasulo, D. (2012). Anul în recunoștință: Prezentarea vizitei virtuale de recunoștință.Psych Central. Adus pe 28 octombrie 2012, de pe https://psychcentral.com/blog/archives/2012/01/03/the-year-in-gratitude-introducing-the-virtual-gratitude-visit/