8 moduri eficiente de a-ți revendica viața sexuală în timpul depresiei

O POȚI face!

De-a lungul aproape întregii mele vieți, cel puțin de când am trecut prin pubertate la o vârstă fragedă, a apărut un război rece în mintea și corpul meu între sex, stres și depresie. Există o luptă aparent fără sfârșit între libidoul meu și efectele fizice și hormonale ale stresului și depresiei.

5 moduri de a rămâne sexual pozitiv chiar și atunci când ești deprimat

Propria mea depresie m-ar duce să cad de la vârfurile extazice ale unei dorințe sexuale sănătoase la minime frustrante, care m-au făcut să simt că corpul meu tocmai mi-a răsturnat un comutator de amortizare.

Am avut și acei hormoni plictisitori de reducere a libidoului care apar doar atunci când o femeie rămâne gravidă și are copii. Depresia și stresul meu s-au înrăutățit de-a lungul timpului, așa că în urmă cu aproximativ doi ani am aprofundat în a afla mai multe despre modul în care stresul și depresia îți afectează capacitatea de a simți orice interes pentru sex sau chiar de a-l găsi plăcut.

Am aflat că depresia eliberează hormoni și substanțe chimice care alungă destul de mult dorința sexuală și chiar îți diminuează capacitatea de a te bucura de sex atunci când / dacă în cele din urmă ajungi la ea.

Și depresia nu numai că eliberează aceste substanțe chimice care au un efect negativ asupra dvs., ci le împachetează împreună cu gânduri negative. Din punct de vedere psihic și fizic, poți deveni cel mai rău dușman al tău când vine vorba de sex.

Există doi factori care trebuie luați în considerare atunci când evaluați efectul depresiei asupra dorinței dvs. sexuale

1. Modul în care neurotransmițătorii și hormonii eliberați de depresie scad libidoul.
2. Starea mentală în care creierul tău te crede că nu vrei sau nu te bucuri de sex.

Stresul și anxietatea cresc adesea semnificativ în același timp.

Cercetările sugerează că toate acestea pot declanșa eliberarea de hormoni care vă pot suprima dorința sexuală, într-un mod similar cu modul în care situațiile stresante eliberează substanțe chimice care produc aceeași reacție.

Practic, este ca stresul sărbătorilor - simțindu-vă copleșit, supra-programat și stresat de familie, muncă sau evenimente care pot fi însoțite de depresie severă - pe tot parcursul anului.

Cercetătorii au observat că eliberarea neurotransmițătorilor serotonină, norepinefrină și dopamină au ceva de-a face cu depresia, dar încă nu știu exact ce sau de ce.

Antidepresivele funcționează pentru unii oameni, deoarece reglează acești neurotransmițători

• Inhibitori ai recaptării (recaptarea este atunci când substanța eliberată este reabsorbită) acționează pentru a menține aceste substanțe chimice în corpul dumneavoastră mai mult timp
• ISRS reglează recaptarea serotoninei și sunt cele mai frecvente
• SNRI reglează recaptarea serotoninei și norepinefrinei, în timp ce NDRI reglează recaptarea norepinefrinei și dopaminei (această categorie este reprezentată doar de un singur medicament, Wellbutrin)
• Există, de asemenea, SARI, MAOI, Triciclici și Tetraciclici. Pur și simplu nu am spațiu aici pentru a le depăși, dar fiecare funcționează într-un mod diferit pentru a preveni recaptarea

Desigur, deși medicamentele pot funcționa pentru unii oameni, nu funcționează pentru toată lumea.

Un fapt și mai dezamăgitor este că, deși antidepresivele îi pot face pe unii să se simtă mai bine, majoritatea dintre aceștia suprimă dorința sexuală, astfel încât excitația și orgasmul pot rămâne dificile, dacă nu chiar imposibil în timp ce luați medicamente.

Când simțiți stresul și anxietatea, hormonii, hipotalamusul, cortexul suprarenal și glanda pituitară joacă un rol în eliberarea hormonilor.

Unii hormoni, cum ar fi cortizolul și adrenalina (sau epinefrina), vă pot fi de ajutor în doze mici, deoarece cresc inima, tensiunea arterială și ratele metabolice. Practic, o parte din răspunsul la luptă sau fugă.

Cortizolul suprimă funcțiile cu prioritate redusă care vă fac mai puțin eficiente în perioade de criză pentru a vă ajuta să vă concentrați și să economisiți energie pentru lucrurile necesare supraviețuirii. Cortizolul va inhiba efectiv hormonii sexuali. Așadar, depresia declanșează probabil recaptarea substanțelor chimice, trebuie să vă simțiți mai bine și odată ce adăugați stres la meniu, eliberați substanțe chimice care vă suprima libidoul.

Bine ați venit în lumea mea, lumea magică a stresului + depresiei

Pe lângă toate acestea, aveți probleme subiective care însoțesc depresia, acele lucruri pe care nu le puteți atribui cu adevărat unui dezechilibru chimic sau hormonal.

Depresia vine cu o capacitate redusă sau complet eliminată de a experimenta orice fel de plăcere.

Pur și simplu încetezi să te bucuri de toate, inclusiv de sex

Este posibil să întâmpinați și alte probleme care vă afectează dorința. Persoanele cu depresie pot pierde legătura cu partenerii lor sau nu simt nicio excitare cu noii parteneri din cauza sentimentelor lor de deconectare sau a dorinței lor de a se retrage din lume.

Acest lucru poate însemna chiar lipsa de atingere fizică de orice fel, ceea ce duce la pierderea anumitor degajări chimice care însoțesc atingerea, în special atingerea prelungită, cum ar fi îmbrățișarea sau sărutul. (Bună oxitocină!)

Depresia poate declanșa, de asemenea, furie sau anxietate, ambii dușmani ai distracției în eliberarea hormonală / chimică și recâștigarea câmpului de luptă.

Și anxietatea, un factor de stres, poate, la rândul său, să facă față unor lucruri precum lipsa somnului, incapacitatea de concentrare, iritabilitatea, lipsa de energie și îngrijorarea constantă. Aceste probleme se pot transforma apoi în gânduri extrem de negative despre tine și te pot ține într-o mentalitate în cel mai rău caz.

Nimic din toate acestea nu este propice să te simți sexy sau să încurajezi sentimente pozitive cu privire la sex

O combinație a acestor lucruri pune o mare presiune pe orice relație.

Acest lucru vă poate conduce într-un ciclu non-stop în care vă simțiți deprimat și, astfel, încetați să faceți sex, după care lipsa de sex și intimitate creează tensiune și / sau conflicte în relația dvs., ceea ce declanșează mai multă depresie și stres, ceea ce vă împiedică să vă doriți sau să te bucuri de sex chiar mai mult decât nu ai făcut-o deja, ceea ce declanșează mai multă anxietate / depresie / stres, și continuă și continuă ...

7 lucruri nebunești care se întâmplă cu starea ta de spirit când încetezi să faci sex

Poate fi un carusel non-stop înfricoșător de emoții și consecințe negative, dar lucrul la depresie și încercarea de a elimina factorii de stres pot ajuta.

Iată 8 moduri de a face acest lucru:

1. Discutați cu partenerul dvs. și cu medicul dumneavoastră despre modalități de a minimiza aceste efecte.
2. A-ți lua timp pentru tine, chiar dacă sunt doar 10 minute pe zi, te poate ajuta cu adevărat.
3. Practicați meditația sau respirația meditativă pentru a vă ajuta să vă calmați și să creșteți cantitatea de oxigen pe care o primiți.
4. Aruncați o privire la dieta dvs., deoarece alegerile slabe vă pot reduce de fapt dorința sexuală. Urmărirea a ceea ce mănânci și exercițiile zilnice (doar 20-30 de minute pe zi) pot reduce efectele depresiei și stresului, ceea ce poate duce apoi la creșterea dorinței.
5. Găsește timp pentru a te conecta cu partenerul tău fără stresul performanței sexuale implicate. Îmbrățișările, sărutările simple, chiar și ținându-se de mână pot ajuta la eliberarea celor care se simt bine.
6. Uneori, încercarea de a face sexul pe care îl dorești, chiar și atunci când creierul îți spune că nu este interesat, îți scânteie corpul pentru a-ți suprema mintea.
7. Discutați aceste idei cu partenerul dvs. și vedeți dacă puteți veni amândouă cu câteva idei care ar putea funcționa pentru dvs.
8. Dacă nu aveți un partener, căutați aceste conexiuni în altă parte cu familia, prietenii sau la o petrecere locală.

Atingerea non-sexuală vă poate ajuta să vă simțiți mai conectați cu voi și cu ceilalți, în timp ce vă atrageți libidoul înapoi, astfel încât acesta va fi acolo atunci când este necesar

Rețineți că o îmbrățișare eliberează oxitocină după 20 de secunde, așa că țineți-vă puțin mai mult dacă puteți.

A-ți face timp să vorbești, să împărtășești povești, să râzi, să faci contact vizual (un alt eliberator de hormoni) și să faci orice te conectează cu ceilalți și cu partenerul tău te va ajuta să anulezi unele dintre efectele distructive ale depresiei și stresului.

Creierul tău este cel mai mare organ sexual, dar poate fi și cel mai mare inamic al tău

În timp ce războiul rece s-ar putea să nu se termine niciodată, puteți să vă îndepărtați de pe câmpul de luptă și să vă reamintiți creierului și corpului cum să faceți sex într-un mod care vă face să vă îndepliniți și să vă mulțumiți cu viața sexuală din nou.

Acest articol invitat a apărut inițial pe YourTango.com: 8 moduri de a-ți „păcăli” creierul în gânduri sexy atunci când te lupți cu depresia.