Un Ghid de Ziua Mamei pentru cultivarea unei relații mai bune între mamă și copil

O perspectivă despre emoții și traume

Sunt psihoterapeut specializat în emoții, traume și relații. De-a lungul anilor în care am fost în practică, am ajuns să apreciez complexitatea sentimentelor din jurul familiei, în special a mamelor. Știu că, personal, înainte de a învăța să lucrez cu emoțiile mele, am avut o capacitate foarte limitată de a face față conflictelor, în afară de a-mi învinui părinții pentru felul în care m-au eșuat sau de a mă învinovăți că nu sunt o fiică mai bună.

Acum, văd vina ca pe o modalitate de a evita emoțiile de bază, cum ar fi tristețea și furia, care apar în mod natural din rănirea mamei. Din păcate, evitarea emoțiilor îi face pe oameni să se simtă mai rău (anxioși, deprimați, deconectați) pe termen lung.

Luați-o pe Courtney, de exemplu. Relația ei cu mama ei a fost întotdeauna plină, dar cu Ziua Mamei în curând și mama ei, Ruth, începând să scadă odată cu înaintarea în vârstă, Courtney a vrut ca ei să învețe să comunice mai autentic. La fel ca mulți copii care sunt maltratați, abuzați sau neglijați, ea și-a interiorizat convingerea că a făcut ceva greșit atunci când nu a făcut-o. Am încurajat-o pe Courtney să-i intervieze pe mătușele și unchiul ei pentru a afla cum fusese mama ei înainte de nașterea lui Courtney. Courtney a aflat că Ruth se străduise întotdeauna să întrețină relații. Oamenii s-au săturat de Ruth, așa că fie și-a pierdut prieteni, fie i-a tăiat pentru a-și salva fața. Această nouă cunoaștere îl ușura pe Courtney.

Am ajutat-o ​​pe Courtney împărtășind câteva sfaturi pentru a înțelege emoțiile în timp ce lucra pentru a se conecta mai strâns și mai încrezător cu mama ei. Sper că și ei vă vor ajuta, indiferent dacă vă vindecați de traumele voastre sau vă ajutați copilul să se vindece.

1. Să știi că sentimentele tale sunt doar - nu sunt bune sau rele - așa că încearcă să nu le judeci. Sentimentele sunt programe automate cu cablu dur, care ne spun cum ne afectează mediul. Trebuie să le ascultăm, să le validăm și să le folosim cu înțelepciune. Nu te ajută să te judeci pe tine însuți. De exemplu, când Courtney s-a gândit să vorbească cu mama ei despre unele lucruri care au deranjat-o din trecut, s-a neliniștit. Când Courtney a observat anxietatea din corpul ei, a învățat respirația profundă a abdomenului pentru ao calma. A avut sens că a apărut anxietatea, deoarece doar ideea de a vorbi cu mama ei într-un mod nou a adus multe emoții de bază, inclusiv teama (de ceea ce s-ar întâmpla) și furia (pentru tot răul care i-a fost făcut în trecut). Multe sentimente simultan provoacă anxietate. Când încetinim pentru a numi fiecare emoție, pe rând, anxietatea tinde să scadă.
2. Să știți că puteți avea două sentimente opuse în același timp. Când mama mă irită pentru că îmi dă sfaturi nesolicitate, îmi onorez atât supărarea, cât și dragostea pentru ea simultan. Vocea mea internă ar putea spune asta, Îmi iubesc mama ȘI sunt atât de iritată de ea chiar acum. Courtney a trebuit să păstreze multe sentimente: frica de mânia mamei sale, dragostea pentru mama ei, furia față de mama ei pentru că este dură și dorința de a-și îmbunătăți relația. Este mult de ținut.
3. Dă-ți compasiune. Mulți oameni se simt vinovați sau rușinați atunci când au o relație dificilă, mai ales cu mama lor. Ei simt că ar trebui să aibă mai multă răbdare, pot interioriza sentimentul că sunt răi sau pot suferi goliciune. Am învățat, cu practică, să-mi validez sentimentele atunci când le am și apoi îmi dau compasiune imediat și intenționat. Chiar îmi dau compasiune când sunt supărat, pentru că și mânia doare. Courtney muncea din greu pentru a avea compasiune pentru sine, deși era o luptă să nu se bată când avea sentimente grele și se simțea rău în corpul ei.
4. Rezistă tentației de a da vina (mai ales pe tine). Spune-ți adevărul în schimb. Courtney s-a simțit virtuoasă ducându-și mama la brunch de Ziua Mamei și a dorit ca gestul să fie apreciat. Din păcate, Ruth s-a plâns de mâncare, a avut o privire furioasă pe față și a criticat-o pe Courtney pentru că nu este mai îmbrăcată. De obicei, asta ar declanșa gânduri de curse și furie îndreptate atât către ea, cât și către mama ei, cum ar fi, Nu pot face nimic bine! Ești o cățea! Aș vrea să fiu mort atunci m-ai aprecia cu adevărat! În schimb, Courtney a validat cât de dezamăgitor a fost comportamentul mamei sale și cât de furioasă și tristă a făcut-o. Apoi, Courtney a luat acea furie, și-a imaginat să o pună în osul din spate și și-a spus adevărul privindu-l pe Ruth drept în ochi: „Mamă, chiar am vrut să te fac pe plac astăzi. Am auzit că nu îți place mâncarea sau ținuta mea și simt că ești furios. Asta mă întristează pentru că mi-aș dori să poți fi fericit să mă vezi. ” Apoi a tăcut, simțindu-și picioarele pe podea și respirând pentru a face față anxietății de a vorbi atât de direct cu mama ei.
5. Dansul se face în doi. Puteți întreba direct persoana cu care sunteți în conflict dacă este interesată să aibă o comunicare mai bună și mai amabilă. Dacă nu dorește să lucreze la o comunicare mai bună, încercați să acceptați asta și poate chiar lăsați-o să vă elibereze. Permiteți-vă să vă simțiți trist - aceasta este o adevărată pierdere de care să fiți plâns. Dar dacă cealaltă persoană îți spune că este dispusă să lucreze la relație, întoarce-te la momentele în care comunicarea pozitivă se strică și vezi unde te-ai înțeles greșit. De exemplu, când Courtney i-a spus lui Ruth că își dorea să pară fericită să o vadă, Ruth a răspuns: „Sunt fericit să te văd! Dar Courtney a fost confuză pentru că Ruth a spus-o cu un ton dur și dureros. Courtney a răspuns: Mă bucur de acea mamă și încă simt că ești supărat pe mine, deoarece tonul tău este dur. Esti suparat pe mine? Nu, a răspuns Ruth, pur și simplu nu mă simt atât de bine astăzi. Această interacțiune a ajutat-o ​​pe Courtney să înțeleagă că mama ei nu era întotdeauna supărată pe ea. Anxietatea ei a făcut-o să pară furioasă când era doar iritabilă.

Conflictul în familii, în special între mame și copii, face parte din ordinea naturală a lucrurilor. Poate că în ziua aceasta a mamei tu sau copilul tău vei risca și vei împărtăși ceva greu. Atunci când o mamă nu poate fi acolo fizic sau emoțional pentru copilul ei, este o pierdere teribilă. Dar, uimitor, oamenii sunt inerent rezistenți. Dacă ne permitem să ne simțim întreaga gamă de sentimente, chiar mânie și tristețe, fără a le bloca cu vinovăție, vina sau gândire obsesională, ne putem vindeca. Și, la fel, putem lucra pentru a fi mama noastră bună, consecventă și liniștitoare de Ziua Mamei și nu numai.