Postul cu dopamină probabil nu funcționează, încercați acest lucru
- Dopamină și neurotransmițători
- Ne putem modifica nivelurile de dopamină prin post?
- Ce ar trebui să încercați în schimb
O manieră cerebrală comportamentală numită „post de dopamină” (#dopamine fasting) a plutit pe internet în ultimul an. Ideea este că, prin restricționarea majorității activităților tale zilnice plăcute - de la social media, la vizionarea videoclipurilor, jocurilor, vorbirii sau chiar mâncării - îți poți „reseta” creierul. Ideea joacă și credințele simpliste ale oamenilor despre modul în care funcționează creierul.
Puteți avea un control conștient asupra nivelurilor discrete de dopamină din creier? Să aprofundăm știința din spatele unuia dintre cei mai importanți neurotransmițători ai creierului, dopamina.
În timpul unui „post de dopamină”, ar trebui să te abții de la felul în care îți place să faci în mod normal, cum ar fi alcoolul, sexul, drogurile, jocurile, să vorbești cu ceilalți, să mergi online și, în unele extreme, să mănânci plăcut. Ideea este să vă „resetați” sistemul neurochimic prin dez-stimularea acestuia.
Dacă sună puțin, nu ești singur în scepticismul tău. De asemenea, nu ar trebui să fie o surpriză să aflăm că niciun om de știință nu a fost implicat în crearea acestui mod. În schimb, a fost creat aparent de un „life coach” pe nume Richard în noiembrie 2018 pe canalul său de YouTube.
Tendința a primit un impuls nefericit de legitimitate de la un psiholog la începutul acestui an, în conformitate cu acest articol vice pe această temă:
Un articol viral postat pe LinkedIn de către profesor asistent de psihiatrie clinică și „psiholog executiv” Cameron Sepah de la Universitatea din California din San Francisco a pus postamina dopaminică înapoi la radar la începutul lunii august. Postarea a legat practica de Silicon Valley, numind-o „tendința fierbinte” asemănătoare postului intermitent.
„Nu este clar care sunt implicațiile pe termen lung ale acestei supra-stimulări asupra creierului nostru, dar în practica mea privată care lucrează cu clienți executivi, am observat că acest lucru interferează cu capacitatea noastră de a susține atenția, de a ne regla emoțiile în moduri care nu evită și bucurați-vă de sarcini simple care par plictisitoare în comparație ”, a scris Sepah. „S-ar putea să obținem prea multe lucruri bune, mai ales atunci când dopamina întărește comportamentele care sunt în afara valorilor noastre”. De asemenea, el leagă eliberarea de dopamină de dependență: „Chiar și comportamentele precum jocurile de noroc sau jocurile de noroc pot deveni problematice și dependente prin consolidarea pe care dopamina o aduce”. MEL a vorbit cu Sepah, care a admis că termenul „post dopaminic” a fost mai mult despre provocarea unei reacții decât despre menținerea acurateței.
Intr-adevar. Nu este clar că o singură zi (sau chiar două) de „post de activitate” de la supra-stimulare (ce definește supra-stimularea? Cine definește supra-stimularea, pacientul sau o metrică arbitrară?) Ar fi de mare folos pentru majoritatea oamenilor.
Dopamină și neurotransmițători
Pentru a înțelege mai bine cum funcționează neurotransmițătorii, am vorbit cu prof. Kim Hellemans, cercetător în neuroștiințe la Universitatea Carleton din Canada. Împreună cu prof. Jim Davies, ea găzduiește un podcast minunat numit Minding the Brain.
„Pentru început, este important să rețineți că majoritatea neurotransmițătorilor sunt sintetizați din aminoacizi precursori care sunt obținuți din dieta noastră […] și anumite produse alimentare conțin acești aminoacizi în abundență variabilă”, a spus prof. Hellemans.
Cu toate acestea, acesti aminoacizi concureaza cu alti aminoacizi mari, neutri, pentru a traversa bariera hematoencefalica. Ceea ce este un mod fantezist de a spune că ar trebui să mănânci o mulțime de produse alimentare pentru a crește (sau a reduce) semnificativ biosinteza unui anumit neurotransmițător. „
"Dopamina este implicată în mult mai mult decât plăcere ... este implicată atât în [comportamentele alimentare], cât și în răspunsurile la stres", a remarcat prof. Hellemans. „Este un semnal care pare să fie eliberat atunci când organismul trebuie să„ acorde atenție ”și să învețe despre semnalele din mediu care sunt relevante din punct de vedere motivațional.”
De exemplu, „iată un hamburger, [așa că] trebuie să-mi amintesc vederea / mirosul / gustul acestuia, așa că data viitoare când îmi este foame, pot să planific să mănânc acest produs alimentar gustos”. Sau, ca alt exemplu, „iată un urs, [așa că] trebuie să-mi amintesc acest mediu, astfel încât să îl pot evita în viitor”.
„Dopamina este, de asemenea, implicată în mod critic în mișcare”, a spus Hellemans, deoarece am văzut că „pierderea fibrelor care proiectează dopamina este implicată în boala Parkinson”.
Ne putem modifica nivelurile de dopamină prin post?
Walter Piper, cercetător în neuroștiințe la Universitatea din New York, este de acord cu prof. Hellemans că oamenii pot exercita într-adevăr niste control asupra nivelurilor de dopamină. „O persoană poate exercita un control limitat asupra nivelului de dopamină sau noradrenalină. […] Exercițiile fizice și multe alte elemente ale unui stil de viață sănătos pot stimula activitatea dopaminei în moduri durabile ”, a menționat el. În plus față de mâncare, Hellemans a remarcat, de asemenea, că modificările semnificative ale microbiotei intestinale pot avea impact asupra anumitor niveluri de neurotransmițător.
Gândiți-vă la receptori ca la un receptor de semnal și la modificări ale dopaminei ca la un semnal detectat, sugerează Piper.
„Într-un sistem de dopamină sănătos, receptorii ar fi abundenți, iar dopamina ar prezenta un model: niveluri moderate în repaus, niveluri crescute atunci când se confruntă cu un indiciu de semnificație motivațională și impulsuri rapide și puternice atunci când se obține o recompensă neașteptată sau scăderi rapide atunci când o recompensă așteptată este reținută. ”
Dar sistemul dopaminei are o natură dinamică, ceea ce înseamnă că se schimbă și se adaptează întotdeauna în funcție de ceea ce are nevoie corpul nostru. „Va răspunde la nivelurile de stimulare la care este expus un individ”, a spus Hellemans, „dar neurotransmițătorii sunt sintetizați la cerere și depozitați în vezicule (practic, pachete mici) în interiorul celulei, gata pentru eliberare.”
„Dacă celulele trag, ele sunt eliberate și vor fi sintetizate mai multe în pregătire. Dacă celulele nu trag, dopamina va fi în continuare acolo, așteptând să fie eliberată. ” Încercarea de a „dopamina rapid”, pe scurt, nu ar avea probabil un impact semnificativ asupra nivelului de dopamină.
Dar chiar dacă dopamina ar fi ceva asupra căruia ați putea exercita un control discret, cum ați măsura nivelurile de dopamină din corpul dumneavoastră?
Prof. Hellemans îmi spune că măsurătorile de dopamină la oameni sunt extrem de dificile. „Puteți măsura indirect prin examinarea metaboliților (produși de descompunere a neurotransmițătorilor) în lichidul cefalorahidian, dar acest lucru este extrem de invaziv și este doar o măsură indirectă și corelativă”. Piper sugerează că scanările PET specializate ne-ar putea ajuta într-o bună zi să facem acest lucru.
Faptul este că nu s-au efectuat încă cercetări asupra oamenilor care să măsoare impactul „postului cu dopamină”. Înțelegerea noastră a dopaminei provine în principal din modele de animale umane, potrivit prof. Hellemans, și foarte puține studii au analizat utilizarea acesteia la oameni. Ce cercetări avem sugerează că sistemul dopaminei este mult mai complex decât realizează majoritatea oamenilor pentru a înțelege mai bine consumul de dependență, sexul, jocurile de noroc și drogurile (Volkow, Wise & Baler, 2017).
La persoanele care se luptă cu o dependență, observă Piper, „turbulența dopaminei legată de dependență îneacă efectiv semnale din alte tărâmuri ale vieții”. Pentru a recalifica sistemul de dopamină al unei persoane dependente este nevoie de timp - de obicei, multe luni de a sta departe de droguri dependente sau de stimuli - dar se poate face.
La persoanele care nu se luptă cu o dependență, cât de mult ar putea să postească o zi sau să stea departe de stimuli, ar rezulta, de fapt, o schimbare semnificativă a sistemului mobil al dopaminei din creier? Este puțin probabil să oferiți un mare beneficiu.
Ce ar trebui să încercați în schimb
Postul dopaminic este un moft prostesc cu un nume neștiințific care subminează foarte mult propria încercare de a ajuta oamenii să ia o pauză de la tehnologie sau de viața anxioasă. Este perfect sănătos și rezonabil să vă îndepărtați puțin de cerințele nesfârșite ale unui stil de viață mereu activ.
Obișnuiam să numim asta luând o vacanță.
„„ Postul dopaminic ”ca termen este un început de conversație interesant, dar aș prefera termenul„ vacanță ”sau pur și simplu„ luând o pauză ”, este de acord Piper. Cheia este să luați o vacanță sau o pauză de la dispozitivele și tehnologia dvs., deoarece acestea par a fi unul dintre principalii factori ai oboselii multor oameni față de lumea modernă.
„Am putea cu toții să ne„ deconectăm ”din când în când”, este de acord prof. Hellemans, „dar atribuirea oricăror beneficii percepute nivelurilor reduse de dopamină este o simplificare excesivă și o denaturare a complexității sistemului nervos.”
Și amintiți-vă - nu exagerați cu orice izolare autoimpusă. „Oamenii au evoluat ca o specie extrem de socială”, reamintește Hellemans, „și ca atare, singurătatea și foarte puțină stimulare socială pot fi codificate în sistemul nervos ca o amenințare - întrucât singurătatea este unul dintre cei mai puternici factori de stres”.
Pe scurt, poate fi util să faci o pauză tehnologică din când în când. Dar nu repetați falsul la modă că vă angajați în „post dopamină”, deoarece nu este adevărat și nu este susținut de știință.
Referințe
Volkow, Wise & Baler. (2017). Sistemul motivant al dopaminei: implicații pentru dependența de droguri și alimente. Nature Reviews, Neuroscience, 18, 741-752.
Imagine de sus: sistem motiv dopamină. O reprezentare simplificată a nodurilor neuronale majore care controlează consumul de alimente în creier, etichetate în funcție de funcțiile lor larg definite. Unele dintre căile principale care reglementează acțiunile lor coordonate sunt, de asemenea, indicate.
