Simțiți-vă mai bine într-o singură respirație

Yoga a fost întotdeauna o sursă de forță și condiționare pentru mine. Chiar în copilărie am fost în mod natural flexibil și atletic. Partea activă și flexibilă a fost ușoară, dar partea de yoga care necesită să fiu liniștită, să respire adânc și să-mi liniștesc mintea era aproape imposibilă pentru mine și cu siguranță nu era plăcută. Este un pic ironic faptul că o parte ulterior a devenit absolut necesară pentru a atinge tipul de pace pe care îl căutam.

Cu anxietate care s-a manifestat ca o conștiință de sine aproape paralizantă, mintea mea analiza constant fiecare situație și circumstanță, petrecând cantități copleșitoare de timp rumegând cuvintele pe care le-am ales în orice context social dat. Am petrecut atât de mult timp în propriul meu cap și a fost absolut epuizant.

Am lucrat prin terapie și medicamente pentru a-mi duce anxietatea într-un loc ușor de gestionat. Odată ajuns acolo, aveam în continuare nevoie de ceva care să mă ajute să gestionez stresurile de zi cu zi care uneori să declanșeze o panică ușoară sau să mă trimită într-o coadă furtunoasă. Trebuie remarcat faptul că pentru formele severe sau cronice de anxietate și depresie, pot fi necesare instrumente mai intensive, înainte ca efectele muncii prin respirație să poată fi utilizate cu succes.

Folosind în continuare yoga pentru exerciții generale, m-am orientat către partea de practică care mi-a fost cel mai provocator, dar ceea ce știam deținea tipul de beneficiu de care aveam nevoie. Ceea ce a rezonat cel mai mult la mine în ceea ce privește utilizarea yoga pentru a controla anxietatea a fost puterea găsită într-o acțiune pe care o facem în fiecare zi, la care avem mereu acces și pe care, de obicei, o luăm de la sine înțeles: respirația.

Respirația este un proces automatizat și, ca atare, ne desfășurăm activitatea în general cu respirație superficială sau uneori, când suntem tensionați, chiar ținându-ne respirația complet fără să ne dăm seama. Aducerea conștientizării conștiente la respirație deliberată - profundă, lentă, controlată și intenționată - îți umple corpul cu viață dând oxigen și încetinește procesele tale, creând spațiu intern pentru a pur și simplu „fi”.

În yoga, numim această conștientizare conștientă a respirației Pranayama: forța vieții care energizează și relaxează corpul. Termenul este derivat din sanscrită, prana, care înseamnă „forță de viață” și ayama, care înseamnă „extensie”.

Acum, că sunteți în acord cu respirația din voi, efectele sunt imediate! Dacă vă concentrați conștientizarea pentru a inspira și expira atât de profund și intenționat o singură dată, veți simți imediat cel puțin o căpușă mică de relaxare sporită în corpul vostru și acesta este primul pas.

În timpul închiderii ședințelor de yoga, Savasana, stai complet relaxat într-o poziție pasivă, de obicei cadavră, care necesită atât de multă energie și flexibilitate pe cât denotă numele său. Profesorul meu de yoga obișnuia să ne ceară în acest timp să ne imaginăm că inspirăm fiecare respirație și o trimitem către anumite părți ale corpului, părți ale corpului care necesită atenția noastră. În timp ce ne plimba prin vizualizare, ea ne amintea de spații la care nu mă gândisem cu adevărat, precum faldurile urechilor mele, crăpătura cotului, partea din spate a genunchilor. Poate părea o prostie, dar inspecția minutioasă a acestora atrage atenția asupra locurilor unde se ascunde tensiunea, neobservate, dar contribuie totuși la rezistență în prezența și autenticitatea voastră adevărată.

Îmi imaginam respirația crescând în interiorul corpului meu, căutând tensiuni și anxietăți pe care le poate lega, înfășurându-se medicinal în jurul plăgii interne, topind orice rezistență și apoi ștergând întregul pachet de suferință din corp cu fiecare expirație lungă, minunată.

Această muncă, respirație, am început să o folosesc în orice moment de stres și anxietate, indiferent dacă eram sau nu pe covorul meu de yoga. Când îmi simțeam corpul având acea reacție familiară la unele îngrijorări sau frici, mă făceam să mă opresc și să mă concentrez asupra respirației. Chiar înainte să trebuiască să fac o prezentare mare la locul de muncă sau când nu puteam dormi noaptea de teamă de modul în care mă descurcam în copilăria copilului meu nou-născut, auto-medicamentul meu includea o pauză și o acțiune pe care ar trebui să o iau oricum pentru a rămâne în viață , dar cu o prezență și un scop mai deplin care m-au stabilizat.

Respirația, la început, m-a ajutat să-mi refac viața după ce am fost legată de anxietatea mea zdrobitoare atât de mult timp. Această conștientizare continuă și regulată mă motivează și îmi dă curaj să fac o pauză și să merg înainte gânditor, în loc de un loc de reactivitate când viața devine furtunoasă.

Dar totul începe cu o singură respirație.