Secretul practicii îngrijirii de sine cu adevărat hrănitoare
Dar, în esență, secretul practicii de îngrijire de sine cu adevărat hrănitoare și de susținere este să te cunoști pe tine însuți.
După cum a spus psihoterapeutul Kirsten Brunner, MA, LPC, „îngrijirea de sine poate arăta foarte diferit în funcție de temperamentul și nevoile persoanei”.
Brunner, un expert perinatal în sănătate mintală și relații cu sediul în Austin, Texas, cere clienților să se gândească la activitățile care se simt cel mai relaxant pentru ei. Și răspunsurile lor variază. Pentru o persoană, îngrijirea de sine poate fi de 30 de minute de lectură. Pentru o altă persoană, îngrijirea de sine urmărește un spectacol preferat. Pentru altcineva, declinează și creează un spațiu senin. Și pentru altcineva, se stinge.
Îngrijirea de sine variază, de asemenea în fiecare persoană. Pentru că avem nevoie de lucruri diferite în momente și momente diferite din viața noastră - și avem diferite oportunități și constrângeri. Dacă sunteți un nou părinte, sunteți în mod natural limitat la timp. Același lucru poate fi valabil și atunci când copiii dvs. de vârstă școlară sunt acasă pentru vacanța de primăvară. De asemenea, este posibil să fiți limitat la timp dacă aveți mai multe termene de lucru la sfârșitul lunii.
Cu alte cuvinte, îngrijirea de sine este extrem de personală și depinde de tot felul de factori pentru fiecare dintre noi. Mai jos, veți găsi sugestii pentru a afla practicile de auto-îngrijire care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Identificați dacă sunteți introvertit sau extrovertit. În Liniște: puterea introvertitelor într-o lume care nu se poate opri din vorbire, Susan Cain remarcă faptul că introvertitele tind să se simtă cel mai bine cu mai puțină stimulare, în timp ce extrovertitii au nevoie de niveluri mai ridicate de stimulare (cum ar fi participarea la o întâlnire mare). Extroversii tind să lucreze rapid, să aibă mai multe sarcini, să gândească cu voce tare și să fie asertivi. Introvertitii tind să lucreze mai deliberat, să gândească înainte de a vorbi, să nu le placă conflictele și să prefere discuții mai profunde.
Brunner vorbește în mod regulat cu clienții ei despre faptul că sunt introvertiți sau extrovertiți. Deoarece, în funcție de ce parte a spectrului vă sprijiniți, îngrijirea de sine va arăta probabil diferit. De exemplu, pentru extrovertiți, îngrijirea de sine înseamnă, de obicei, întâlnirea cu prietenii, ieșirea din casă sau participarea la activități de grup, a spus Brunner. Pentru introvertiți, „îngrijirea de sine pare de multe ori să furi câteva momente de timp singur, să faci curățenie în casă sau să faci un masaj [la] un spa liniștit”.
Psihoterapeutul Ashley Thorn, LMFT, care este un introvertit, a învățat de-a lungul anilor că are nevoie și își dorește singură timpul. „[Fără] timp pentru mine, mă simt pierdut și copleșit”, a spus Thorn, fondatorul 4 Points Family Therapy din Sandy, Utah.
Acesta este motivul pentru care ea și familia ei au un ritual de sâmbătă dimineață: soțul ei îi ia pe cei trei copii să ia micul dejun, să facă câteva comisioane sau să-și viziteze bunicii. Thorn primește câteva ore pentru a face orice, de la relaxare, la cumpărături, pentru a lucra la un proiect creativ.
(Puteți lua acest test rapid pentru a afla unde cădeți în spectrul introvertit-extrovertit.)
Creați liste de auto-îngrijire. Thorn face liste cu lucrurile de care are nevoie, își dorește și se bucură fizic, spiritual, emoțional, social și mental. „[În acest fel] am idei despre lucrurile care sunt importante pentru mine și despre ce trebuie să mă asigur și să-mi fac timp.”
De exemplu, listele ei includ: nopțile de întâlnire cu soțul ei; realizarea de proiecte creative; frecventarea bisericii; stabilirea unor limite sănătoase; efectuarea periodică de controale medicale și stomatologice; programarea individuală cu fiecare dintre copiii ei; obținerea manichiurilor și pedichiurilor; și călătorind.
După cum a spus Thorn, lista dvs. ar putea arăta complet diferită - și „este în regulă!” De ce aveți nevoie și doriți fizic, spiritual, emoțional, social și mental?
Concentrați-vă pe ceea ce vă energizează, vă epuizează și vă frustrează. Aceste trei stări sunt un barometru util al nevoilor dumneavoastră - și modul în care le puteți satisface. De exemplu, dacă observați că cursul dvs. de dans vă revitalizează și vă stimulează starea de spirit, încercați să protejați acea oră în fiecare săptămână. Dacă observi că a fi în preajma anumitor oameni îți schimbă perspectiva și dintr-o dată totul arată și se simte sumbru, începe să spui nu invitațiilor lor la prânz.
Dacă observi că te simți frustrat în fiecare dimineață, încearcă să-ți dai seama ce declanșează acele sentimente. Poate că trebuie să dormi mai mult. Poate că trebuie să creați un spațiu liniștit. Poate că trebuie să evaluezi modul în care îți petreci diminețile sau restul zilelor.
Reconectează-te la tine la un nivel mai profund. De exemplu, Thorn a sugerat să vă gândiți să lucrați cu un terapeut sau să practicați yoga pentru „a vă familiariza cu cine sunteți ca persoană”. Terapia vă poate ajuta să obțineți informații importante despre identitatea voastră. Și yoga - și meditația, de asemenea, vă ajută să vă liniștiți. Te ajută să rămâi cu tine însuți. Și cât de des facem asta cu adevărat?
Uneori, încercăm să fim cineva care nu suntem, cineva care credem că suntem noi ar trebui să fi. Persoana care iubește să fie în jur de o sută de oameni. Persoana care are energie nesfârșită și rareori are nevoie de o pauză. Persoana căreia îi place să citească ficțiune literară. Persoana care merge la sala de fitness cinci zile pe săptămână.
Imbratiseaza cine esti. Imbratiseaza-ti tendintele, nevoile si preferintele tale naturale.
După cum scrie Cain în Liniște, „Petrece-ți timpul liber așa cum îți place, nu așa cum crezi că ar trebui”.
Cu alte cuvinte, aveți grijă de voi înșivă - orice ar arăta acest lucru pentru dvs. Savurați-vă singurătatea. Construiți în multe pauze regulate. Citiți mistere și romane de dragoste. Și nu mai intra în altă sală.
Oferiți-vă permisiunea și numeroase oportunități de a face ceea ce vă hrănește cu adevărat. La urma urmei, nu acesta este tot scopul?
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
