Cum să vă relaxați fără un pahar de vin
Copilul tău a adormit în cele din urmă după ce a strigat fără oprire timp de 30 de minute despre ... nu-ți mai amintești. Ai ceva liniște și poți bea vinul tău. La urma urmei, meritați după ziua pe care ați avut-o.
În ultima vreme v-ați îngrijorat de atât de multe lucruri, așa că sari la șansa de a vă întâlni colegii pentru ora de cocktail. Sari literalmente. Ai putea folosi o evadare distractivă. De fapt, tunecesitaaceasta.
În cultura noastră, alcoolul este văzut ca totul, de la o ameliorare eficientă a stresului la o modalitate minunată de a petrece o seară. Oamenii postează și repostează citate de vin pe toate rețelele de socializare: „Răspunsul s-ar putea să nu stea în partea de jos a acestei sticle de vin ... dar cel puțin ar trebui să verificăm”. „O zi fără vin este ca ... glumesc, habar n-am.” „Este posibil ca vinul să nu vă rezolve problemele, dar nici apa și nici laptele nu vor rezolva.” „Cea mai scumpă parte din a avea copii este tot vinul pe care trebuie să-l bei.” „Beau cafea pentru că am nevoie de ea și vin pentru că o merit.” "NU-MI VINE SĂ CRED. Am nevoie de un pahar de vin sau îmi voi vinde copiii. ” „În unele zile trebuie doar să bei tot vinul din casă și asta e în regulă.”
Oamenii postează imagini cu cocktailuri cu subtitrări despre cât de mult au nevoie de ele. Companiile de felicitări produc carduri care spun: „Atât de mult vin, atât de puțin timp” (pe care l-am văzut de fapt, stând la coadă la magazinul meu alimentar).
Deci, are sens că atât de mulți dintre noi am alege să ne relaxăm cu vinul. Este inofensiv. Este glumit. Este slăvit.
De asemenea, este ușor. Este ușor să vă turnați un pahar de vin și să luați o înghițitură. Necesită puțină sau deloc energie.
Și cu siguranță putem folosi relaxarea: pe lângă faptul că suntem legați de listele noastre de sarcini, mulți dintre noi ne agățăm de perfecționism și de oameni plăcuți. Spunem da când vrem să spunem nu. Ne îngropăm nevoile și dorințele. Ne străduim să păstrăm o casă ordonată, fără dezordini. Ne străduim să avem mare succes și foarte fericiți. Promitem totul tuturor.
„Aleargă făcând asta toată ziua și până la final majoritatea oamenilor vor căuta în căutare de alinare”, a spus Rachel Hart, un antrenor care lucrează cu femei care doresc să ia o pauză de la băut, astfel încât să poată învăța cum să se relaxeze , distrează-te și simți-te încrezător fără un pahar în mână.
Dacă vă reconsiderați utilizarea vinului ca ameliorare a stresului, Hart a sugerat să vă explorați rezultatele (în loc să vă înfășurați în bine și în rău): „Îmi plac rezultatele pe care le obțin folosind un pahar de vin ca obiectiv metoda de relaxare? Am alte opțiuni de relaxare? Există o mulțime de discuții interne despre dacă trebuie să beți la sfârșitul zilei? Am de-a face cu multe pofte? Regret cum mi-am petrecut seara sau dorindu-mă să nu mă simt atât de groggy dimineața? "
Clienții lui Hart au obținut tot felul de rezultate negative din alcool: să rămână treaz târziu, să repartizeze zonele în timp ce se uită la televizor, să mănânce fără minte, să se simtă letargic a doua zi. De asemenea, nu le-a plăcut comportamentul pe care îl modelează pentru copiii lor.
„Cel mai mare rezultat negativ pe care îl văd este să mă simt mai puțin capabil să fac față stresului și anxietății pe cont propriu”, a spus Hart, care găzduiește și podcastul Take a Break from Drinking. Pentru că, atunci când ne îndreptăm spre băut, ne învățăm pe noi înșine că avem nevoie de o substanță pentru a face față stresului (și că trebuie să eliminăm disconfortul rapid și toate împreună). De asemenea, probabil că nu folosim alte strategii de coping mai sănătoase.
Când ajungi după un pahar de vin (sau orice tip de alcool) pentru a te relaxa, ceea ce faci de fapt este să încerci să elimini sentimentele negative, a spus Hart. Frustrare. Anxietate. Furie. Tristeţe. „Cei mai mulți oameni cred că își iau limita de la locul de muncă, copiii, lista lor de sarcini sau responsabilitățile lor, dar ceea ce încearcă cu adevărat să se plictisească este modul în caresimți despre aceste lucruri. ”
Consumarea vs. crearea
Hart vorbește cu clienții ei despre diferențele dintre „a consuma distracție” și „a crea distracție”. Consumul de vin este similar cu defilarea pe Facebook și vizionarea Netflix ore în șir. „Aceste activități necesită foarte puțină energie pentru realizare și astfel creierul continuă să se întoarcă pentru mai mult”, a spus Hart. Pentru că creierul iubește soluțiile ușoare, fără efort. „Cu cât consumi mai mult fără minte, cu atât sunt mai mari rezultatele negative.”
A crea distracție necesită mai multă energie - dar rareori te lasă cu rezultate negative, a spus ea. Putem crea distracție jucând jocuri interactive, realizând artă, muzicând, citind, scriind, alergând, dansând, cusând și cântând.
Gândește-te la cum arată serile tale ideale și rutinele de relaxare. Cum vrei să-ți petreci timpul? Cum vrei să te simți? Există hobby-uri la care ați dori să începeți sau să vă întoarceți? Vrei să te distrezi ca familie? Ce te reîmprospătează? Ce te sprijină?
A fi conștient
Când luați un pahar de vin, încercați sincer să-l savurați. - Folosește-ți toate simțurile, spuse Hart. „Gustă de fapt ceea ce bei și experimentează efectul alcoolului asupra minții și corpului tău.” Acest lucru este important, deoarece majoritatea oamenilor se grăbesc prin băutura lor, astfel încât să se poată simți diferit, a spus ea.
„Când începeți să practicați atenția, puteți descoperi că doriți să beți mai puțin decât credeați inițial.” Sau poate deloc.
„Apelarea la vin este o soluție ușoară la o problemă cu care majoritatea oamenilor nu au nicio idee despre cum să fac față: cum pot schimba modul în care mă simt”, a spus Hart. Deci, din nou, este de înțeles de ce ajungi la un pahar de vin.
Dar poate că paharul respectiv - sau paharele alea - nu îl mai taie. Poate că duce la regrete și rezultate proaste și la incapacitatea de a face față stresului fără ea. Reflectă asupra relației tale cu alcoolul și a relației tale cu tine însuți. Gândiți-vă la modul în care doriți să vă petreceți zilele și la modul în care doriți să fiți.
Alcoolul poate fi opțiunea mai ușoară și mai rapidă. Dar nu este mai hrănitor. Nu este mai restaurativ. Poate că este timpul să ne concentrăm asupra a ceea ce este.
