Abordarea Mindfulness îi ajută pe adolescenți să mănânce sănătos

Cercetările emergente sugerează că o modalitate simplă și sigură de a ajuta adolescenții să combată obezitatea este de a-i sensibiliza cu privire la ceea ce mănâncă și chiar dacă le este foame.

Abordarea a fost confirmată într-un studiu pilot cu 40 de adolescenți din județul Richmond, Georgia. Cercetătorii au descoperit că formarea de conștientizare a alimentației bazată pe mindfulness i-a încurajat pe adolescenți să mănânce mai sănătos și să facă mai multă mișcare și și-au marginalizat tendința de a se îngrășa.

„Acest lucru ne oferă o intervenție sigură și ieftină, care ar putea fi tradusă într-un program real pentru copiii supraponderali”, a spus dr. Vernon A. Barnes, fiziolog la Georgia Prevention Institute de la Colegiul Medical din Georgia de la Universitatea Augusta.

"Dacă puteți face o practică de a păstra conștientizarea la fiecare masă, acest lucru vă poate aduce beneficii pe tot parcursul vieții", a spus Barnes, autorul corespunzător al studiului în Jurnalul Internațional de Medicină Complementară și Alternativă.

Cercetătorii consideră că acesta este primul studiu care analizează impactul abordărilor mindfulness asupra dietei, exercițiilor fizice și comportamentului alimentar al adolescenților.

În studiu, elevii din clasa a IX-a din șase clase de educație fizică din liceu au fost repartizați aleatoriu în grupul de control - care tocmai a continuat cursurile de sănătate - sau sesiuni de 12 săptămâni de intervenție mindfulness.

Pentru început, elevii au fost instruiți cu privire la tehnici mai ușoare, cum ar fi meditația conștientizării respirației. Acest lucru a fost realizat prin instruirea elevilor să se concentreze asupra mișcării diafragmei lor ca o modalitate de a învăța să acorde mai multă atenție corpului lor.

Ulterior, sesiunile au inclus cercetători care foloseau ciocolată pentru a crește gradul de conștientizare a gustului și a satietății gustului și o explicație a modului în care emoțiile pot declanșa supraalimentarea. Studenții au fost, de asemenea, instruiți cu privire la beneficiul mișcării conștiente, inclusiv utilizarea pedometrelor și meditația de mers pe jos.

În studiu, majoritatea adolescenților erau supraponderali; majoritatea aveau obiceiuri alimentare proaste și majoritatea erau negre. Aproximativ 20% dintre participanții la intervenție au raportat că nu au fost conștienți de faptul că au mâncat prea repede sau că au fost inconfortabili după aceea.

Aproape 60 la sută au raportat o problemă de alimentație excesivă, care, din păcate, conștientizarea alimentării bazată pe atenție nu a redus, a spus Barnes.

Cercetătorii au evaluat consumul de alimente, cât de des au făcut exerciții fizice și dacă au continuat să facă obstacole, la sfârșitul sesiunii de 12 săptămâni și din nou trei luni mai târziu.

Coautorul studiului, dr. Jean L. Kristeller, psiholog clinic și profesor emerit la Indiana State University, a adaptat deja reducerea stresului bazată pe atenție într-un program de conștientizare a alimentației, astfel încât consumatorii adulți să fie mai conștienți de ceea ce mănâncă și, în mod ideal, mai bine reglementează-l.

În noul studiu, ea și Barnes și-au adaptat programul de două ore într-o sesiune de 50 de minute, care s-ar încadra în timpul normal de curs pentru persoanele mai tinere.

Adolescenții din brațul de intervenție au mâncat mai bine și au exercitat mai mult, a spus Barnes. Activitatea fizică moderată a participanților a crescut cu 1,4 zile pe săptămână, comparativ cu controalele care și-au redus activitatea de-a lungul perioadei de studiu cu aproximativ o jumătate de zi pe săptămână.

Peste șase luni, participanții la intervenție au trecut de la 2,9 la 3,6 la 4,3 zile de activitate în fiecare săptămână, suficient de viguroși pentru a-i face să respire greu și / sau să transpire. Controalele au scăzut de la aproape trei zile la aproximativ două zile de activitate viguroasă pe săptămână.

Adolescenții din grupul de intervenție au cunoscut o ușoară tendință descendentă a greutății lor, comparativ cu colegii lor, în mare parte supraponderali, care au continuat să evolueze ușor în sus.

Pierderea în greutate, chiar și menținerea unei greutăți constante, este dificilă în rândul adolescenților, care experimentează de obicei multiple apariții de creștere și pubertate, a spus Barnes.

"Cel puțin pentru acest grup, am reușit să-i menținem pe o chila uniformă timp de câteva luni", a spus el.

În timp ce cei din brațul de intervenție consumau o dietă mai sănătoasă - mai puține grăsimi și calorii - mulți adolescenți au continuat comportamentul excesiv, majoritatea continuând să raporteze un comportament excesiv ușor până la moderat.

Foarte important, participanții la intervenție au raportat o scădere a foamei percepute, care, combinată cu o activitate crescută, este de bun augur pentru controlul greutății viitoare.

Sursa: Colegiul Medical din Georgia / EurekAlert