Când partenerul dvs. cu ADHD nu ascultă

Marele Carl Jung a spus odată că „Singurătatea nu vine din faptul că nu ai pe nimeni în jurul tău, ci din faptul că nu poți comunica lucrurile importante pentru tine”.

Deși acesta este un adevăr universal, pentru cei cu tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD), comunicarea poate fi uneori un obstacol mai mare în calea intimității. Nu numai pentru persoana care are ADHD, ci și pentru partenerul care poate simți că nu sunt auziți niciodată.

În ultimii 13 ani de consiliere a cuplurilor în care un partener avea ADHD, am auzit numeroase plângeri. Multe dintre provocări sunt destul de frecvente în rândul persoanelor ale căror parteneri au ADHD, dar cea mai mare plângere pe care o aud mereu este: „Partenerul meu cu ADHD nu pare să mă asculte”.

O bună comunicare este probabil cel mai important element care constituie o relație sănătoasă și înfloritoare. Când un partener într-o relație simte că nu este auzit, se pot construi tot felul de resentimente și furie. Adesea, soțul care nu este ADHD se simte neîngrijit sau chiar nerespectat, deoarece partenerul lor cu ADHD poate părea să se îndepărteze, să le plătească „buze” sau să nu răspundă deloc.

Mai multe de la YourTango: Cheia # 1 pentru o comunicare eficientă

Dacă sunt conștienți de modul în care ADHD-ul partenerului lor afectează capacitatea lor de a acorda atenție (și cei mai mulți dintre ei sunt), ar putea să-l obiectiveze și chiar să-l înțeleagă, dar la sfârșitul zilei, tot nu pot rezolva problema. Multe dintre aceste cupluri au trecut prin etapa de diagnostic, etapa de educație și etapa de medicație și persistă aceleași probleme legate de comunicare. Până când vin să mă vadă, multe dintre aceste cupluri se simt fără speranță, epuizate, frustrate, bătute, neînțelese și furioase. Vor doar soluții care să o îmbunătățească sau vor să iasă.

Deși reînvățarea vechilor tipare de comportament poate fi dificilă, sunt aici pentru a spune că atunci când ambii parteneri sunt dispuși să facă schimbări și o consideră prioritară, comunicarea se poate îmbunătăți foarte mult. Pentru acest efort, am prezentat cele mai importante domenii de luat în considerare pentru a avansa comunicarea.

Utilizarea medicamentelor ADHD

Deși medicația nu este pentru toată lumea, știm că pentru aproximativ 80% dintre cei cu ADHD, medicația este cel mai important tratament în atenuarea simptomelor ADHD, în special în zona distracției. Pentru unii, medicamentele pot însemna o diferență uriașă în capacitatea cuiva de a fi prezent într-o conversație, precum și în viața cuiva.

Dacă partenerul dvs. a fost diagnosticat cu ADHD și nu ia medicamente, acesta este un aspect care merită discutat. Dacă partenerul dvs. ia deja medicamente, ar fi o idee bună să fiți sigur că, atunci când doriți să discutați ceva grav, medicamentul este încă eficient și nu s-a epuizat (ca la sfârșitul zilei).

Obțineți atenția partenerului dvs.

Asigurați-vă că spuneți partenerului că există ceva important pe care doriți să îl discutați și căutați un moment în care el sau ea poate dedica timp conversației. Nu încercați să o încadrați în timp ce partenerul dvs. iese pe ușă pentru o întâlnire sau are un timp limitat. Anunțați-l pe partenerul dvs. că aveți nevoie de ceva timp pentru a discuta ceva cu ei, întrebați-i dacă le-ar deranja să vă acorde atenția pentru câteva minute sau poate le puteți face gesturi către ei într-un mod care să le permită să știe că doriți să vorbiți.

Mai multe de la YourTango: Aveți nevoie de consiliere în cupluri? Iată Cum să spui

Scrieți comunicarea partenerului dvs.

În unele cazuri, poate doriți să scrieți o scrisoare sau e-mail partenerului dvs., astfel încât să aibă timp să o citească, să o proceseze și să ia în considerare modul în care doresc să răspundă fără nicio presiune. Aș face acest lucru doar în anumite circumstanțe care sunt destul de simple și nu implică o mulțime de interpretări greșite posibile. Cele mai multe comunicări sunt de natură non-verbală, deci amintiți-vă că atunci când scrieți, cealaltă persoană nu aude inflexiunea vocii sau vă vede limbajul corpului. Acest lucru poate duce la comunicări greșite, deci fiți atenți când și cum alegeți să utilizați comunicarea scrisă.

Pentru partenerul ADHD

Considerați că comunicarea partenerului dvs. este importantă.

Amintiți-vă că partenerul dvs. a experimentat probabil luni sau ani de simțire rănit sau frustrat, deoarece aveți o istorie lungă de a nu le acorda atenția atunci când doriți să vorbiți. Este posibil ca el sau ea să fi simțit că nu te-a interesat ceea ce au avut de spus sau că nu îi apreciezi ca partener. Din acest motiv, trebuie:

• Faceți un efort suplimentar pentru a recunoaște importanța acordării atenției atunci când partenerul dvs. vă vorbește. Acest lucru poate însemna că trebuie să renunți la o anumită activitate în care s-ar putea să fii implicat în acest moment sau chiar să-i rezervi un timp singur pentru el sau ea, astfel încât să nu existe distracții.
• Ascultă să înțelegi. Așteptați până când el sau ea vor termina complet cu ceea ce spun înainte de a răspunde. Ascultați mai întâi să înțelegeți, mai degrabă decât să luați poziția de a fi greșit sau corect. Dacă aveți nevoie de ceva timp pentru a procesa ceea ce se spune, atunci cereți-l. Dar asigurați-vă că reveniți la partenerul dvs. cu un răspuns. Nu-i lăsați doar atârnați.
• Folosiți un bloc de note pentru a nota gândurile. În loc să vă întrerupeți partenerul atunci când vorbește, vă recomandăm să notați un cuvânt sau două pentru a vă reaminti ceva ce nu doriți să uitați atunci când răspundeți. Dar fii atent să nu pierzi esența conversației în timp ce îți scrii o notă. Sau întreabă-l pe partenerul tău dacă el sau ea ți-ar da un moment pentru a lua notițe, astfel încât să-ți poți îndrepta toată atenția asupra conversației fără să fii distras.
• Oglindă înapoi. Înainte de a răspunde partenerului, asigurați-vă că înțelegeți ce a spus el sau ea. O modalitate bună de a face acest lucru ar fi să reflectați înapoi partenerului dvs. ceea ce credeți că a spus el sau ea. Deci, „dacă te înțeleg corect, spui asta ___.” Dacă nu sunteți sigur de semnificația a ceea ce spune el sau ea, este momentul să obțineți clarificări. Apoi oglinda din nou. După ce partenerul dvs. este de acord că înțelegerea dvs. este corectă, puteți răspunde la ceea ce spun, asigurându-vă că ați înțeles cu exactitate semnificația comunicării. Dacă faceți acest lucru în mod constant, acesta va deveni automat și vă va îmbunătăți foarte mult abilitățile de comunicare în orice circumstanță.

Vestea bună este că a învăța să fii un bun ascultător este ceva ce oricine poate face dacă are dorința și dorința.

Leslie este un terapeut holistic care lucrează în Florida de Sud. Dacă doriți mai multe informații despre munca ei, înscrieți-vă la Newsletter-ul gratuit pe www.ADDadults.net.

Acest articol invitat de la YourTango a fost scris de Leslie Rouder și a apărut ca: Ajutor! Partenerul meu ADHD nu mă ascultă niciodată

Mai mult conținut excelent de la YourTango:

Fericirea se întâmplă: 20 de sfaturi pentru a vă crește fericirea în fiecare zi

10 Citate înălțătoare pentru a-ți crea ziua