Tulburare bipolară: când simți că începi din nou
Elaina J. Martin se teme de asemenea să se îmbolnăvească. „Îmi fac griji că voi intra într-o depresie atât de întunecată încât voi deveni suicidă pentru că s-a mai întâmplat”. Și ea își face griji cu privire la revenirea maniei. „Mania este„ nebună ”. La început este distractiv, dar apoi scapi de sub control.”
Karla Dougherty, o scriitoare scrisă în peste 42 de cărți, se teme că tulburarea bipolară II îi va zdrobi creativitatea, deoarece sănătatea creativității sale este legată de sănătatea minții sale. „Întotdeauna ți-e teamă că vei pierde acel flux, acel ritm, care te-a împins într-o direcție creativă în primul rând.”
Când aveți tulburare bipolară - sau orice afecțiune cronică - este de înțeles să aveți anxietate cu privire la impactul bolii. Și această anxietate poate veni cu o paradă a evenimentelor și a celor mai nefavorabile scenarii.
Amy Marlow a fost recent diagnosticată cu tulburare bipolară II (împreună cu PTSD și tulburare de anxietate generalizată). În timp ce scrie în postarea ei puternică, „simt că fiecare gând începe cu ce dacă. Ce se întâmplă dacă trebuie să-mi schimb medicamentele? Ce se întâmplă dacă nu funcționează? Ce se întâmplă dacă pierd tot ceea ce am muncit atât de mult? Dacă mă îmbolnăvesc din nou? ”
Când aveți tulburare bipolară - sau orice afecțiune cronică -, de asemenea, se poate simți că faceți un pas înainte și apoi 10 pași înapoi. Se poate simți ca și cum ai începe de la capăt. Ceea ce este incredibil de frustrant și demoralizant.
După un episod maniacal sau depresiv, Martin, care creează blogul Psych Central Being Beautifully Bipolar, se simte dezamăgit de ea însăși, provocând gânduri scufundătoare de genul: „S-a întâmplat din nou. Am crezut că sunt mai bine ”.
Și este de-a dreptul epuizant. „Atât mania, cât și depresia îți distrug multă energie, iar când ai trecut de un episod, te simți spălat”, a spus Martin.
După ce a trăit un episod, Howard a simțit un amestec de ușurare și teroare. „Sunt ușurat pentru că s-a terminat și am reușit să fac față furtunii și să folosesc instrumentele pe care le aveam la dispoziție pentru a reveni la„ normal ”. Dar, când s-a terminat, am timp să mă gândesc la modul în care am„ alunecat ”din nou. . Încep să mă gândesc: „Și dacă nu m-aș fi îmbunătățit? A fost oare un apel strâns? ’Cu cât episodul a fost mai rău, cu atât mai mult durează acele sentimente.”
Când tocmai ați avut un episod și vă simțiți de la început sau când vă temeți să vă îmbolnăviți, sfaturile și ideile de mai jos vă pot ajuta:
Practicați acceptarea. Potrivit lui Dougherty, cel mai important lucru pe care îl puteți face este să acceptați că aveți tulburare bipolară. „Acceptați că aveți o afecțiune care uneori vă va afecta viața în moduri negative. Acceptați că nu puteți scăpa de tulburarea bipolară așa cum puteți scăpa de gripă. ” Dar asta nu înseamnă că nu poți avea o viață satisfăcătoare, de succes și împlinită.
Nu vă mulțumiți. Aveți un anumit control asupra faptului că vă îmbolnăviți sau nu, a spus Howard, care găzduiește podcastul The Psych Central Show și co-gazdă A Bipolar, A Schizophrenic și A Podcast. Acesta este motivul pentru care a subliniat importanța de a fi constant vigilent și de a nu deveni satisfăcător.
Acest lucru pare evident. Dar, așa cum a spus Howard, gândiți-vă la câte persoane li se prescrie 10 zile de medicamente pentru a-și trata boala și încetați să o luați imediat ce durerea sau febra sau alte simptome scad. Uită sau presupun că nu au nevoie de el, pentru că se simt mai bine.
A nu fi satisfăcător înseamnă să nu vă omiteți niciodată medicamentele sau să lipsiți programările medicului, a spus Howard. El înseamnă că vă raportați medicului toate simptomele și că acordați o atenție deosebită modificărilor dvs. de dispoziție. „Pentru a rămâne bine, trebuie să continuăm să facem lucrurile care ne-au făcut bine în primul rând.”
Dougherty a remarcat, de asemenea, că tulburarea bipolară necesită o viață de conștientizare - de la a ști când să obțineți ajutor până la a ști când să discutați despre schimbarea medicamentelor cu medicul dumneavoastră. În cartea ei Less Than Crazy: Living Full With Bipolar II, Dougherty folosește analogia unei piscine. După cum a explicat ea:
„Nivelul și calitatea apei trebuie verificate în fiecare zi înainte de a putea înota în siguranță. La fel ca acea piscină, persoanele cu tulburare bipolară trebuie să verifice cum se simt în fiecare zi pentru a găsi echilibrul corect. Mai anxios decât de obicei? Poate că trebuie să vă apelați la medic. Insomnie? Poate că trebuie să scrieți într-un jurnal. Nu te simți confortabil în propria piele? Poate că trebuie să suni un prieten. Cu alte cuvinte, ca acea piscină, aveți nevoie de instrumentele necesare pentru a rămâne echilibrat - acolo unde puteți înota în condiții de siguranță și vremea este bună ”.
Aveți un plan B, C și D. Acest lucru este esențial, conform lui Howard, de asemenea scriitor și vorbitor. De exemplu, el își face griji că își pierde asigurarea de sănătate. (Și, din păcate, asigurarea este deosebit de dificilă dacă aveți o afecțiune preexistentă.) Acesta este motivul pentru care a economisit bani. În plus, Howard are medici de gardă și un sistem de asistență excelent (mai multe despre acest lucru mai jos).
Construiți un sistem de asistență. Când este frustrată și anxioasă de boala ei, Dougherty își găsește confortul în sistemul ei puternic de sprijin: soțul, prietenii și câinii. Înconjoară-te de oameni care îți au bunăstarea și interesul. Înconjoară-te de oameni cu care poți vorbi. Aceasta include prietenii și familia, grupurile de sprijin și practicienii în sănătate mintală.
Savurați și sărbătoriți-vă starea de bine. Martin, autorul viitoarelor memorii Acolo vine o lumină: un memoriu al bolilor mintale (sfârșitul primăverii 2018), consideră că cel mai bun sfat pe care l-a primit atunci când își face griji cu privire la un alt episod sau spitalizare este: „Este OK să fii OK”. „Nu a trebuit să aștept să scadă celălalt pantof. Aș putea să mă delectez bine. ”
Când mintea ei începe să curgă și să se îngrijoreze de faptul că o ia de la capăt, Marlow se concentrează. „Trebuie să mă ridic. În acest moment prezent mă pot concentra pe cine sunt și cât de departe am ajuns - nu cât de departe trebuie să merg. Nu pot controla totul, dar acum pot să fac tot posibilul să recunosc frica și apoi să mă reconectez cu unele adevăruri opuse. Nu re-trăiesc din nou îmbolnăvind - se simte similar, dar nu este același lucru. Aceasta este doar viața cu boli mintale. Aceasta este o umflătură pe drumul recuperării. ”
Când și tu începi să-ți faci griji și cum se îngrămădesc, amintește-ți că aceasta este o umflătură în drumul recuperării tale.
Așa cum a spus Dougherty, „s-ar putea să simți că lumea ta se destramă acum, dar amintește-ți că nu te-ai simțit întotdeauna așa”. Și amintește-ți că întotdeauna nu o vei face. Pentru că veți trece prin el - indiferent de umflături, provocări și frici.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
