ADHD și relații: 10 strategii pentru depășirea obstacolelor comune
„Deși există aspecte pozitive în a fi într-o relație cu cineva cu ADHD, există și probleme care pot reprezenta probleme”, a declarat Roberto Olivardia, dr. Psiholog clinic și instructor clinic în cadrul departamentului de psihiatrie de la Harvard Medical School .
De exemplu, administrarea unei gospodării poate deveni o sursă de tensiune pentru ambii parteneri. „Modelul stereotip este că partenerul non-ADHD ajunge să preia din ce în ce mai mult din volumul de muncă, în timp ce partenerul ADHD se simte din ce în ce mai criticat și de parcă nu ar putea face nimic corect”, potrivit Ari Tuckman, Psy.D, a psiholog și autor alMai multă atenție, mai puțin deficit: strategii de succes pentru adulții cu ADHD și Înțelegeți ADHD-ul dvs., faceți-vă mai mult.
Partenerii non-ADHD deseori interpretează greșit comportamentele partenerului lor. Aceste ipoteze pot declanșa modele mai problematice. După cum a spus Tuckman, un partener ADHD care a uitat să cumpere laptele - poate unul de prea multe ori - devine „Pur și simplu nu a vrut”. „Când presupunem că comportamentele sunt intenționate, avem tendința de a reacționa cu furie, ceea ce îl face doar pe celălalt să fie defensiv - și poate că devine intenționat”.
În mod similar, atunci când un partener ADHD este distras în timpul conversațiilor, partenerul care nu este ADHD poate presupune că nu vrei a fi atent. Și se pot simți nesemnificativi sau lipsiți de respect, a spus Olivardia.
Construirea intimității poate crea o altă provocare, deoarece presupune prezența partenerilor în acest moment, a spus el. „Se poate simți ca și cum [partenerul cu ADHD este] oriunde, dar aici.”
Cu alte cuvinte, anumite acțiuni și circumstanțe se pierd în traducere, eliminând relația voastră. Din fericire, există multe strategii pentru depășirea acestui tip de provocări. Mai jos, Olivardia și Tuckman împărtășesc 10 sugestii.
Din fericire, există multe strategii pentru depășirea acestui tip de provocări. Mai jos, Olivardia și Tuckman împărtășesc 10 sugestii.
1. Educați-vă despre ADHD.
Este important ca ambii parteneri să fie educați despre ADHD. Comportamentele pe care credeți că le face partenerul intenționat adesea sunt simptome ale ADHD-ului lor. Învățarea despre tulburare vă poate ajuta să evitați să treceți la concluzii eronate.
Pentru partenerii cu ADHD, educarea oferă o fereastră către nenumărate strategii eficiente de gestionare a simptomelor, cum ar fi distractibilitatea și impulsivitatea. (De asemenea, este important să vă asigurați că sunteți tratat corespunzător.)
2. Educați-vă despre partenerul dvs.
Potrivit lui Tuckman, luați în considerare: „Ce situații se descurcă bine și ce situații tind să nu rezolve? De exemplu, dacă vor un memento, care este cel mai bun mod de a-l oferi? ”
3. Evită să ataci caracterul partenerului tău.
Partenerii non-ADHD își pot numi partenerii „leneși, lipsiți de respect, auto-absorbiți sau imaturi”, a spus Olivardia. Din nou, educarea ta despre ADHD te va ajuta să înțelegi mai bine cum funcționează. Ceea ce pare a fi lene, de exemplu, este într-adevăr o afectare a funcționării executive, care afectează capacitatea unei persoane de a începe și de a finaliza o sarcină. (Aceasta include totul, de la organizarea până la susținerea atenției.)
4. Implică-te în tratament.
Adesea este foarte util ca partenerii non-ADHD să participe la tratamentul partenerului lor. "De exemplu, [ei pot] oferi observațiile lor pentru a ajuta medicul care prescrie medicul să obțină corect medicamentele sau să lucreze împreună cu un terapeut, astfel încât nevoile ambelor persoane să fie satisfăcute", a spus Tuckman.
5. Reîncadrați conversațiile.
„Încurajează partenerul ADHD să fie conștient de trăsăturile lor și de modul în care unii dintre ei pot fi problematici în relații”, a spus Olivardia. De exemplu, atunci când vorbești cu partenerul tău, încadrează un simptom ADHD ca având atât un avantaj, cât și un dezavantaj.
El a dat acest exemplu: „Nevoia ta de stimulare poate fi un avantaj prin faptul că găsești cele mai tari locuri pentru care să ieșim la întâlniri. Cu toate acestea, aceeași nevoie de stimulare vă face dificilă concentrarea atunci când purtăm conversații serioase. ”
„Este important ca persoana cu ADHD să nu primească mesajul că trebuie să schimbe esența a ceea ce este, ci să lucreze mai degrabă la schimbarea aspectelor modului în care fac lucrurile”, a spus Olivardia.
6. Faceți treburi în același timp.
În timp ce o persoană spală vasele, cealaltă poate spăla rufele, a spus Olivardia. „Oferă partenerului ADHD un grad de responsabilitate”, iar după ce ați terminat, „faceți ceva distractiv”.
7. Delegat.
Dacă nu puteți face treburi simultan, delegați, a spus el. „Faceți o listă cu ce și când se vor face treburile și de către cine”.
8. Păstrează pasiunea în relația ta.
„Relațiile necesită muncă și este important să ne menținem distracția și emoția”, a spus Olivardia. Solicitați fiecărui partener să aleagă pe rând o activitate nouă cel puțin o dată pe lună. El a sugerat totul, de la un curs de improvizație la dansul de salsa și camping.
9. Construiește intimitate cu elemente senzoriale.
Partenerii ADHD pot necesita un grad mai mare de stimulare, chiar și în cele mai stimulatoare situații, a spus Olivardia. Partenerii non-ADHD pot contribui la sporirea atenției partenerilor lor prin adăugarea de elemente senzoriale. „Aprindeți o lumânare, aveți muzică aprinsă sau cumpărați foi care sunt foarte moi ... A fi verbal și a avea contact vizual poate fi, de asemenea, legat de o persoană cu ADHD și păstrați-o în mențiune.”
10. Nu uitați că sunteți în aceeași echipă.
Comunicați periodic despre ceea ce trebuie făcut, a spus Tuckman. „... Să aveți o mentalitate a faptului că ambii oameni fac parte din aceeași echipă, mai degrabă decât să simțiți că este o situație cu sumă zero în care pentru o persoană trebuie să câștige, cealaltă trebuie să piardă”
ADHD poate face relațiile provocatoare. Dar rezolvarea problemelor în jurul acestor obstacole și menținerea entuziasmului și a plăcerii în relația dvs. vă poate ajuta enorm. Așa cum a spus Tuckman, „Nu este nevoie să reinventezi roata și să-ți dai seama totul singur”.
Încercați strategiile de mai sus, căutați resurse special pentru ADHD și relații (cum ar fi acest site web) și luați în considerare consilierea.
