5 idei pentru stimularea imaginii corpului
Și acesta este un lucru grozav. Înseamnă că puteți ridica o imagine a corpului scăzută în orice moment. Deși nu este ușor, există modalități practice și concrete de a îmbunătăți modul în care vă vedeți corpul - și pe voi înșivă.
Mai jos, Joyce Marter, LCPC, psihoterapeut și proprietar al Urban Balance, LLC, o practică de consiliere multi-site în zona Chicago, oferă cinci idei pentru a face acest lucru.
1. Liniștește-ți criticul interior.
Toată lumea are un critic interior. Dar unii sunt mai duri și mai puternici decât alții, aruncând o serie de gânduri negative despre tot ceea ce nu este în regulă cu aspectul tău. De-a lungul timpului, în loc să priviți aceste gânduri ca fiind credințele distorsionate care sunt, începeți să le priviți ca pe niște fapte reci.
Din fericire, puteți învăța să vă liniștiți criticul interior. Potrivit lui Marter, „puteți alege să vă desprindeți sau să vă deconectați de acele gânduri distructive”.
Cum? „Acordați atenție vorbirii de sine și observați gândurile negative sau critice pe care le aveți”, a spus ea. Întreabă-te dacă ai spune aceleași afirmații celui mai bun prieten al tău. Dacă nu, potrivit lui Marter, aceste mesaje vin de la criticul tău interior - un produs psihologic al vocilor din trecut (poate un părinte sau partener critic) sau cele mai profunde insecurități ale tale.
După ce a observat aceste gânduri, practică înlocuirea lor cu sentimente încurajatoare și de susținere, a spus ea. Complimentează-te, fă-ți o slăbiciune și fii compătimitor.
De asemenea, este util să aveți o mantră. Marter a dat următoarele exemple: „Sunt o ființă umană și fac tot ce pot mai bine”. „Merit să am grijă de mine.” „Nu există un corp perfect, ci doar o sănătate bună”.
2. Înconjoară-te cu mesaje și oameni pozitivi.
Este greu să-ți accepți, să-ți apreciezi și să-ți iubești corpul într-o societate care împinge pastilele și trucurile de slăbit și rușinează pe oricine nu se încadrează în standardele slabe. Aceste mesaje niciodată destul de bune ne aduc de la radioul nostru auto la culoarele magazinelor alimentare la canalele TV din propriile noastre case.
Așadar, este deosebit de important să te înconjori de mesaje și oameni pozitivi și să eviți să te concentrezi și să critici corpurile altor persoane.
Acest lucru include, de asemenea, să te înconjori de gânditori pozitivi, potrivit lui Marter. Ea s-a referit la Eckhart Tolle’s Un Pământ Nou ca un bun exemplu. „El vorbește despre necesitatea ca noi să ne detașăm de ego-urile noastre și să ne conectăm cu esența noastră - sau cu sufletul nostru sau cu entitatea mai profundă din interior”.
Astfel de mesaje pozitive sunt esențiale pentru imaginea corpului și ar putea avea chiar un impact mai larg. „Poate că dacă lucrăm cu toții la acel proces de conectare cu cine suntem cu adevărat la un nivel mai profund și de a renunța la imperfecțiunile noastre fizice, vom ajunge într-un loc de pace și acceptare cu propriile noastre trupuri și euri, iar societatea noastră va ajunge în cele din urmă treceți la acceptare și deschidere și concentrați-vă asupra aspectelor vieții care contează cu adevărat. ”
3. Identificați „eroii sănătoși ai frumuseții”.
Dacă Marter începe să se simtă nesigură în legătură cu îmbătrânirea, se gândește la femeile în vârstă care îmbătrânesc cu grație (și nu se referă la fețele fără riduri). Dacă se simte nemulțumită de greutatea ei, se gândește la femeile mai mari din viața ei care sunt frumoase.
De asemenea, ia în considerare modelele tale în general. Al cui realizări, creativitate, compasiune, inteligență sau ambiție îi admiri? Acest lucru ne ajută să ne amintim de calitățile mai importante pe care am putea dori să ne concentrăm și să le cultivăm.
4. „Ai grijă de tine ca și cum ai face propriul copil”, a spus Marter. O imagine corporală pozitivă nu înseamnă doar să-ți placă aspectul. Înseamnă și practicarea unei bune îngrijiri de sine. „Ca adulți, trebuie să fim proprii noștri buni părinți și să avem grijă de mințile și corpurile noastre, așa cum am avea grijă de cineva pe care îl iubim foarte, foarte mult”, a spus Marter.
O bună îngrijire de sine include totul, de la a dormi suficient până la a vedea medicul, până la hrănirea nutrienților corpului, la participarea la activități fizice distractive, până la o pauză.
5. Bucură-te de corpul tău.
În mijlocul bătăii corpului, s-ar putea să uitați că de fapt vă ajută să experimentați o varietate de senzații pozitive. De aceea, Marter a sugerat să te angajezi în activități care te ajută să simți plăcere în corpul tău.
Iată câteva dintre sugestiile lui Marter: bucurați-vă de o întindere bună; faceți un masaj; faceți o baie cu bule; simți briza prin păr; apreciați catifelarea patului; fii intim fizic cu partenerul tău; slăbiți pe ringul de dans.
Pentru mai multe sfaturi, consultați blogul meu despre imaginea corpului Weightless.
