Ventilarea prea mult poate de fapt face stresul mai rău

Iata de ce.

A scoate lucrurile de pe piept este un lucru pozitiv, nu-i așa? Se simte bine să te descurci cu stresul sau problemele în fața prietenilor care îți pasă sau să-ți postezi grijile pe rețelele de socializare și este o strategie ideală pentru a te simți mai bine. Dacă faceți acest lucru, vă eliberați, susțineți, vă validează sentimentele și veți auzi poveștile de groază ale tuturor celorlalți în acest proces - dintre care unele vă fac să pară mici.

A vorbi despre problema dvs. este adesea primul lucru pe care îl facem atunci când ne luptăm cu ceva care ne provoacă stres și îngrijorare. Și, deși este cu siguranță mai sănătos să ne evacuați decât să ne îndepărtați emoțiile, a vorbi prea mult despre necazurile noastre poate avea efectul opus.

De ce? Pentru că vorbind despre asta te obligă să rămâi blocat trăind în problemă (împreună cu vârtejul toxic al emoțiilor care i se asociază) cu mult după data expirării - cam ca mâncarea veche din frigider începe să duhnească după un timp.

Fie că vă simțiți frustrat de o conversație la locul de muncă, rănit după o despărțire sau devastat de un atac violent, există o modalitate de a vă ordona sentimentele și a începe să vă simțiți mai bine, fără a lăsa problema să devină gândul dvs. dominant și să vă consume toată viața .

Așa cum spune psihologul Walter Mischel, „există o linie fină între procesarea experienței pentru ao face ușor de gestionat și retrăirea și re-traumatizarea”.

Deci, atunci când aveți nevoie de ajutor pentru a procesa ceva supărător, iată cinci moduri utile și sănătoase de a vă simți mai bine - în loc să vă chemați prietenii:

1. Notează-ți sentimentele.

Evitați-vă sentimentele pe hârtie înainte de a le distribui pe Facebook sau Twitter. „Mă simt trist pentru că s-a întâmplat __________ și am vrut să se întâmple __________” sau „Sunt rănit pentru că am crezut __________ și acum mă simt trădat și supărat”. Notează ce s-a întâmplat, cum te simți în legătură cu asta și de ce te simți așa. La ce te așteptai să nu se întâmple?

S-ar putea să începeți să vedeți un model. Dacă da, este un indiciu cu privire la ceea ce se întâmplă dedesubt (subconștient) care ar putea să vă conducă la situații similare din nou și din nou. Cu cât te cunoști mai bine pe tine, cu atât ai mai mult control în viața ta.

9 pași pentru a nu mai gândi prea mult când mintea ta se rotește scăpată de sub control

2. Ieșiți de pe teren și intrați în standuri.

Priviți problema ca și cum ați fi în tribune la un eveniment sportiv și problema dvs. este pe teren - mică, departe și detașată. Observați cât de clar arată din această perspectivă și cum puteți vedea imaginea mai generală atunci când nu vă aflați în mijlocul haosului. Se simte deja mai bine, nu? Uneori, ceea ce părea copleșitor pare mai ușor de gestionat de sus, în tribune.

3. Acceptați doar ceea ce doriți să păstrați.

Exersează înlocuirea cuvântului „al meu” cu cuvântul „cel” atunci când vorbești despre ceva ce nu vrei în viața ta. „Problema”, în loc de „problema mea”. „Violul”, în loc de „violul meu”. „Colegul meu toxic”, în loc de „colegul meu toxic”. Observați cum ceva la fel de simplu ca schimbarea unui cuvânt vă poate separa de problemă, pentru a vă oferi claritate și mai multă liniște sufletească?

Exemplu de viață reală: adăpostul unei femei m-a angajat odată să predau autoapărarea, iar locuitorii au continuat să spună „atacatorul meu” și „violul meu”. Subconștientul tău acceptă (ca adevăr) orice îi spui și îți creează identitatea în jurul ei. Dacă o femeie își spune că are un violator, chiar dacă a fost acum 10 ani, identitatea, mentalitatea și energia ei vor fi cele ale unei victime, care din păcate atrage mai mulți atacatori.

4. Decideți ce doriți în locul problemei.

Concentrați-vă pe ceea ce doriți în locul problemei. De exemplu, vedeți-vă că înțelegeți că persoana care v-a criticat se simțea rău cu sine însuși și a lovit - nu a fost niciodată despre voi.

Imaginați-vă că mergeți încrezător cu capul sus, în loc să fiți îngropat în telefon, dându-vă drept victima perfectă a fluidei care dorește o soluție de putere.

Imaginați-vă în mașina nouă pe care o obțineți de la soluționarea accidentelor sau cu iubitul care vă tratează cu respect și admirație. Intrați în sentimentele de a avea deja ceea ce doriți să accelerați, atrăgându-l către voi.

Un ghid de pornire rapidă pentru a sprijini pe cineva care are anxietate gravă

5. Timpul pre-programat cu prietenii să se evacueze.

Energia este contagioasă. Când împărtășim probleme, adăugăm energie negativă în viața altor persoane, chiar dacă vor să ne ajute. Înainte de a te purta cu un prieten, programează o întâlnire, adică „Trebuie să mă aerisesc și mi-ar plăcea contribuția. Acum este bine sau mai târziu este mai bine? ” Acest lucru îi oferă timp și spațiu pentru a face față unui petic dur în propria zi înainte de a auzi despre al tău.

Nu doriți să vă aruncați lucrurile asupra altcuiva, făcându-vă să vă simțiți mai bine, dar lor să te simți mai rău, nu? Uneori se întâmplă doar, dar dacă te prinzi în prealabil, acesta este un mod minunat de a-ți hrăni prietenia în timp ce prietenul tău îți oferă sprijin. În prietenia mea, suntem de acord reciproc să cerem permisiunea primul înainte de aerisire și când respectăm acest pact, este întotdeauna apreciat.

Acest articol pentru oaspeți a apărut inițial pe YourTango.com: De ce să te aventurezi cu prietenii tăi stresul îți face mai rău (în plus, 5 moduri sănătoase de a te simți mai bine).