5 alte sfaturi pentru a face față oboselii copleșitoare a depresiei
Cheia este să aveți depresia tratată corespunzător. Și odată cu tratamentul, veți începe să vă simțiți mai bine și să câștigați mai multă energie. Dar există lucruri pe care le puteți face pe cont propriu, pe lângă faptul că lucrați cu un terapeut și / sau luați medicamente.
Într-o postare anterioară, am enumerat cinci sfaturi pentru depășirea oboselii depresiei. Iată încă cinci.
1. Fă ceva mic.
Psihologul clinic Margaret Wehrenberg, PsyD, a subliniat importanța de a nu sta în jur. Pentru că ești obosit, acest lucru se simte ca un lucru firesc de făcut. Dar îți alimentează doar depresia.
În schimb, fă ceva mic asta îți va spori energia în fiecare zi, a spus ea. „Mutarea corpului vă ajută să vă îndepărtați de gândirea negativă.” Gândiți-vă la aceste gesturi ca la „mici declanșatoare în direcția corectă”. Aceasta ar putea duce la bucatele din sufragerie în bucătărie, a spus ea.
Când ajungeți acasă, nu stați pe canapea. În schimb, îmbracă-ți pantofii de gimnastică și ia-ți poșta sau ia câinele pentru o plimbare de cinci minute, a spus ea. Exercițiul este „unul dintre cele mai bune antidepresive care există”, a spus Wehrenberg, autorul cărții Cele mai bune 10 tehnici de gestionare a depresiei. De aceea activitățile fizice sunt atât de importante.
2. Să ai un prieten.
Rugați-i pe alții să vă sprijine sau să vă însoțească în îndeplinirea diferitelor sarcini. De exemplu, dacă nu te poți motiva să faci o plimbare, roagă-ți un prieten să vină în timp ce te îmbraci și îți îmbraci adidașii, a spus Shoshana Bennett, dr., Psiholog clinician și autor al cărții Copiii Deprimatului.
Rugați-i să vă sune în același timp în timpul zilei și să discute despre ceea ce ați făcut pentru dvs., a spus ea. „Pot fi la telefon cu tine când ieși pe ușă.”
3. Aveți o listă rezonabilă de sarcini.
Creați o listă zilnică de trei până la patru lucruri fezabile pe care le puteți realiza, a spus Bennett. Asigură-te că o sarcină este pentru tine, a spus ea.
Lista dvs. va depinde de severitatea depresiei (și de anxietate, care merge adesea mână în mână). „La sfârșitul zilei, vrei să simți că ai fost productiv și ai verificat lucrurile din lista ta.” Procedând astfel se creează și structură, a spus Bennett.
4. Comutați între sarcini și recompense.
De exemplu, studenților cu depresie le place adesea să joace jocuri pe computer sau pe telefon. Wehrenberg sugerează că folosesc acest lucru ca recompensă pentru îndeplinirea altor sarcini, cum ar fi temele. Ea îi întreabă câte minute pot dedica sarcinilor lor. Ar putea dura 10 până la 15 minute.
Apoi, sunt de acord să petreacă acel timp lucrând. Ulterior, ei se recompensează cu 15 minute de joc. Și continuă să comute între cele două activități.
Această tehnică vă ajută să faceți lucrurile și vă stimulează sentimentul de realizare. Ce sarcină trebuie să faceți? Ce este o recompensă pentru tine?
5. Înveseliți-vă mediul, la propriu și la figurat.
Bennett sugeră să deschidă perdelele și să aprindă mai multe lumini. Ea a sugerat să te înconjori de oameni care nu sunt critici, sări peste știri (cel puțin deocamdată) și să alegi lucruri înălțătoare.
Așa cum am menționat în cealaltă piesă, încercați să fiți blând și răbdător cu voi înșivă. Aveți de-a face cu o boală complexă și provocatoare, care vă bate mintea și corpul.
Depresia te scurge, creând o epuizare copleșitoare. Dar cu un tratament adecvat, auto-compasiune și pași mici, te vei îmbunătăți și te vei întoarce la tine.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
