5 moduri de a face față stresului când ești gravidă
De exemplu, s-ar putea să vă faceți griji cu privire la sănătatea bebelușului, care este de fapt unul dintre cei mai frecvenți factori de stres în timpul sarcinii, potrivit Christinei G. Hibbert, psiholog clinician și expert în sănătatea mintală postpartum.
Ați putea fi, de asemenea, stresată să vă pregătiți pentru sosirea bebelușului dvs., a spus ea. Și dacă ați avut probleme cu sarcina actuală sau cu un avort spontan anterior, s-ar putea să vă simțiți foarte anxios.
Mai jos, Hibbert a împărtășit modalități eficiente pe care viitoarele mame le pot face față stresului.
1. Mișcă-ți corpul.
Potrivit lui Hibbert, femeile însărcinate care fac mișcare - sub îngrijirea medicilor lor - sunt mai capabile să gestioneze stresul. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) are o listă de îndrumări generale pentru exerciții fizice în timpul sarcinii (care apare pe această pagină).
2. Obțineți asistență.
Discutați cu prietenii sau alăturați-vă unui grup de sprijin pentru sarcină, a spus Hibbert. Ele vă pot ajuta să reduceți la minimum stresul și presiunea pe care o simțiți, să vă ofere sprijin și să rezolvați problemele cu dvs.
3. Simte-ți sentimentele.
„Multe femei ignoră sau neagă sentimentele de stres, dar pur și simplu se acumulează până când simți că vei exploda sau imploda”, a spus Hibbert. Ea a sugerat să stai cu emoțiile tale cu cineva în care ai încredere. „Lasă pe cineva căruia îi pasă de tine să fie cu tine, să te țină de mână, să asculte și să o simtă cu tine.”
De asemenea, ea a recomandat practicarea respirației profunde în fiecare zi. Acest lucru calmează stresul și chiar ajută la naștere. Încercați acest lucru: „Inspirați profund, până la degetele de la picioare, pentru un număr lent de cinci; apoi expiră încet timp de cinci. Repetați timp de cinci până la 10 minute. ”
O altă abordare pe care ea o recomandă este aceea de a-ți canaliza emoțiile către artă, precum jurnalul, pictura, desenul sau muzica.
4. Fă din somn o prioritate.
„Când sunteți însărcinată, aveți nevoie de mai mult somn decât în mod normal și nu vă puteți permite să stați treaz prea târziu, să vă treziți prea devreme și să mergeți toată ziua”, a spus Hibbert. „Taxa pe care o ia corpul tău și bebelușul nu merită.”
Deoarece somnul este cumulativ, fiecare pisică contează. Așadar, întoarce-te la culcare când te trezești, te culci mai devreme, iei somnuri frecvente și dormi când poți, sugerează Hibbert.
Somnul suficient în timpul celui de-al treilea semestru poate fi deosebit de dur. Dă vina pe burtica ta în creștere, vezica mai slabă și gândurile despre viitoarea ta naștere. Pentru a depăși astfel de provocări, Hibbert a sugerat să folosiți perne pentru a vă sprijini corpul; limitarea cantității de băut după-amiaza târziu și seara; și notându-vă grijile pentru a vă lăsa mintea.
5. Căutați terapie.
„Multe femei cred că se vor simți mai bine„ odată ce va veni copilul ”, dar de obicei este opusul: stresul tinde crește odată ce copilul se naște ”, a spus Hibbert. Așadar, dacă stresul îți afectează sănătatea sau funcționează, nu ezita să vezi un terapeut. „Cu cât cauți mai repede ajutor, cu atât mai bine - pentru tine, bebelușul tău și familia ta.”
Lecturi suplimentare
Hibbert a sugerat să consultați Asistența internațională pentru sarcină postpartum și Asociația Americană a Sarcinii pentru mai multe informații despre sarcină și sănătatea emoțională postpartum. De asemenea, site-ul Hibbert oferă informații valoroase pentru mamele și viitoarele mame.
