Obstacolul nr. 1 la pierderea în greutate
Mai mult de o treime din adulții SUA sunt în prezent obezi, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Medicii și alți profesioniști din domeniul sănătății ne îndeamnă să pierdem în greutate sau să riscăm să devenim vulnerabili la o serie de boli, inclusiv diabetul, hipertensiunea arterială și bolile de inimă. Pierderea în greutate a devenit o conversație națională.
În mod individual, majoritatea dintre noi fie au încercat să slăbească, fie suntem implicați activ în menținerea unei greutăți sănătoase. De ce ne luptăm cu greutatea și cum să slăbim cel mai bine sunt subiecte puternic dezbătute. Luptele actuale ale greutății națiunii au fost atribuite unei game de probleme biologice, sociale și personale, cum ar fi prânzurile nesănătoase la școală, publicitatea media, prea mult porumb și sirop de porumb în dietele noastre, înlocuitori de zahăr, lipsa de voință, dependența excesivă de alimentele rapide și preambalate si multe altele.
Dar ce te împiedică ta capacitatea de a slăbi?
Este lipsa de timp pentru a pregăti mese sănătoase? Lipsa de voință pentru a rămâne la o alimentație sănătoasă și la o rutină de exerciții fizice? Influența intensă a reclamelor care vă îndeamnă să consumați alimente nesănătoase? Lipsa de interes? Nu știi cum să slăbești?
Răspunsul, potrivit unui nou sondaj realizat de psihologi, sugerează că atunci când vine vorba de dietă, pierderea în greutate și creșterea în greutate, emoțiile joacă un rol central și pot fi principalul obstacol în calea pierderii în greutate.
V-ați simțit vreodată vinovat după ce ați mâncat o prăjitură și apoi ați decis să mâncați toată cutia, deoarece v-ați aruncat deja dieta? V-ați simțit jos și ați sărit de exerciții? Apoi ați experimentat emoții care interferează cu pierderea în greutate.
Dacă am fi doar ființe cognitive, am mânca cookie-ul, am evalua modul în care acesta afectează aportul nostru zilnic de calorii și am face ajustări pentru a reveni pe drumul cel bun.
Dar nu suntem doar ființe cognitive. Potrivit sondajului efectuat de peste 1.300 de psihologi autorizați, realizat de Centrul Național de Cercetări pentru Consumer Reports, înțelegerea și gestionarea comportamentelor și emoțiilor legate de gestionarea greutății este esențială pentru pierderea în greutate.
De fapt, alimentația emoțională a fost considerată o barieră pentru 43% dintre persoanele care doreau să-și gestioneze mai bine greutatea. Și nu este doar mâncare emoțională. Emoțiile pot interfera cu menținerea unei rutine regulate de antrenament și cu alegerea alimentelor sănătoase.
Obținerea ajutorului pentru pierderea în greutate
Deci, ce poți face, dacă ai încercat să mănânci sănătos și să faci mișcare în mod regulat și ai descoperit că nu funcționează?
Mai mult de 70% dintre psihologii care oferă tratament pentru scăderea în greutate au identificat mai multe tratamente și strategii cheie pentru abordarea problemelor emoționale subiacente legate de creșterea în greutate. Aceste strategii considerate „excelente” includeau:
- Terapia cognitivă: un tratament care îi ajută pe oameni să identifice și să abordeze gândurile și emoțiile negative care pot duce la comportamente nesănătoase
- Rezolvarea problemelor: Găsirea de soluții alternative la contracarări, schimbări și obstacole
- Mindfulness: Folosirea strategiilor pentru a permite gândurilor și emoțiilor să vină și să plece fără a le judeca și, în schimb, să se concentreze asupra conștientizării momentului
De asemenea, considerate importante pentru a ajuta clienții să piardă în greutate și să o mențină, au fost următoarele:
- Strategiile motivaționale
- Păstrarea înregistrărilor comportamentale
- Stabilirea obiectivelor
Deși problemele de greutate pot fi cauzate de o serie de probleme biologice, emoționale, comportamentale și de mediu, a devenit clar că stresul și emoțiile joacă un rol central în capacitatea noastră de a ne gestiona greutatea. Fără strategii de recunoaștere a factorilor declanșatori emoționali și de a răspunde efectiv la emoțiile noastre, este probabil să continuăm să ne luptăm cu greutatea și sănătatea noastră.
