5 moduri de a te opri din a mânca atunci când nu ți-e foame
Știi că mâncarea a ceea ce ai în față nu este răspunsul. Știi că te vei simți îngrozitor, dacă o faci. Dar care sunt unele lucruri pe care le poți gândi, spune sau face pentru a nu mai mânca atunci când nu ți-e foame?
- Găsește-ți foamea reală. Dacă nu ți-e foame fizic, dar te simți totuși atras de restul de brânză de pe raftul superior al frigiderului, poate însemna că ți-e foame de altceva. S-ar putea să vă fie foame de îmbrățișare, liniște sau dragoste. S-ar putea să vă fie foame după o relație, prietenie sau laudă. Faceți o listă cu ceea ce vă este foame în acest moment. Recunoașteți că vă este foame după ceva pe care mâncarea nu vi-l poate oferi.
- Vorbește cu mâncarea. Poate părea o prostie, dar încercați să vorbiți cu mâncarea pe care o doriți. Întrebați felia aceea de tort de brânză: „Mă veți îmbrățișa? Mă vei liniști? Mă vei iubi? Vei fi prietenul meu? ”Răspunsul, desigur, este nu. Cel mai bun pe care îl poate oferi cheesecake este un moment de satisfacție temporară, urmat de remușcări. Meriți mai bine și te poți oferi mult mai mult decât atât.
- Amintiți-vă ce se întâmplă în continuare. Nu este prima dată când simți nevoia de a mânca pentru a-ți satisface foamea emoțională și s-ar putea să nu fie ultima. Dacă acea felie de tort de brânză te atrage în continuare, amintește-ți cât de îngrozitor te vei simți după ce te vei răsfăța. . Ai putea să-ți spui: „Dacă fac asta, după aceea probabil că mă voi simți dezamăgit. Umflat. Incomod."
Amintește-ți: „Mănâncarea acestui tort de brânză s-ar putea să te simți bine în acest moment, dar acel sentiment bun nu va dura. Consecințele nu merită. "
- Hrănește-ți foamea reală. Aceasta este o necesitate. Dacă sunteți în căutarea hranei pentru hrană emoțională, cum ar fi confortul atunci când sunteți trist, reasigurarea când vă este frică și dragostea când sunteți singur, opriți-vă chiar acolo. Mâncarea nu poate să-ți îndepărteze tristețea sau frica sau să-ți facă singurătatea să dispară. S-ar putea să simțiți o ușurare în timp ce mâncați, dar după aceea, când nu veți mai savura acea prăjitură de brânză densă și cremoasă, veți reveni imediat de unde ați început - conștient de tristețea, frica și foamea voastră de companie și dragoste . Amintiți-vă lista pe care ați făcut-o mai devreme cu ceea ce vă este foame. Poți să-ți satisfaci foamea într-un mod pe care mâncarea nu-l poate face absolut absolut. Dacă ești trist și vrei o îmbrățișare, lasă-te să plângi, astfel încât să poți simți o ușurare. Dacă ți-e frică și vrei să te asiguri, acceptă cum te simți („Este bine să te sperii”). Apoi, asigurați-vă că nu există nimic pe care să nu îl puteți descurca. Dacă ești singur și vrei prietenie, amintește-ți că poți fi singur fizic, dar asta nu înseamnă că trebuie să fii singur. Bucurați-vă de propria companie. Fii propriul tău cel mai bun prieten. Hrănește-ți inima emoțională flămândă cu iubire de sine, nu calorii goale.
- Cumpărați ceva timp. Este posibil să nu puteți aborda întotdeauna ceea ce simțiți în acest moment. Uneori, va trebui să vă cumpărați ceva timp și să vă lăsați sentimentele deoparte până când veți putea să le îngrijiți mai târziu. Acest lucru nu este același lucru cu suprimarea sentimentelor tale sau cu pretenția că nu există. Vei avea grijă de sentimentele tale, nu chiar în acest moment. Ai putea să-ți spui:
„Îmi doresc foarte mult să mănânc chiar acum, dar știu că foamea mea este emoțională (tocmai am mâncat un prânz mare!). Nu am timp, chiar în acest moment, să-mi acord toată atenția sentimentelor mele flămânde (pentru că sunt la locul de muncă sau îmi conduc copiii la școală sau urmez absolvirea unui prieten). Voi avea grijă de aceste sentimente cât de repede pot. Dar deocamdată? Voi pur și simplu să respir și să accept ceea ce simt și să-mi las sentimentele să se miște prin mine ".
Și apoi? Respira, respira, respira. Dacă respirați mari, curățători, chiar și doar pentru un minut, s-ar putea să fiți surprinși să descoperiți că dorința de a mânca trece puțin.
Insuficient? Atunci distrage-te. Bea un pahar cu apă. Participați la o conversație cu un coleg. Prindeți-vă din e-mailuri. Faceți tot ce este nevoie pentru a cumpăra puțin mai mult timp, până când dorința de a mânca se stabilește.
Mai presus de toate, credeți în voi înșivă. Crede în puterea ta interioară. Crede în capacitatea ta de a gestiona orice în viața ta, fără a te îndrepta spre mâncare. Când te uiți în frigider, spune-i mâncării: „Sunt mai puternic decât tine”. Pentru că știi ce? E adevarat.
