Instrumente care facilitează administrarea ADHD

Când aveți ADHD, s-ar putea să vă simțiți frustrat că nu lucrați ca toți ceilalți. Poate că nu poți sta liniștit ore în șir și să asculți o prelegere. Poate că nu înveți la fel de bine citind o carte. Poate că aveți probleme să vă transferați ideile pe hârtie.

Din păcate, persoanelor cu ADHD li se oferă de obicei instrumente limitate, cum ar fi un pix și hârtie și descurajate să se deplaseze, a spus David Giwerc, MCC, fondator și președinte al ADD Coach Academy.

Dar acest lucru nu funcționează pentru creierul dvs. cu fir unic. Și este în regulă. Persoanele cu ADHD nu trebuie să se încadreze într-o cutie. Nu este nevoie să lucrați ca alți oameni. Puteți găsi instrumente care se potrivesc stilului și nevoilor dvs. de învățare - și vă ajută să reușiți.

Mai jos, Giwerc și alți experți în ADHD listează instrumentele lor preferate - totul, de la aplicații pentru telefon la software de calculator.

Google Calendar. Sigur, este simplu, dar acesta este avantajul acestui calendar electronic. „Respectând programul vă puteți asigura că reduceți dilemele prioritare, problemele de gestionare a timpului și sughițurile de motivație. Doar urmați planul ”, a declarat Andrew Pebley, M.A., antrenor și consultant specializat în profesioniști care lucrează și directori cu ADHD.

Giwerc folosește și Google Calendar și profită de opțiunile de culoare. Activitățile sale apar într-o singură culoare, în timp ce angajații săi cheie sunt într-o altă culoare.

Aplicații de alarmă. Deoarece persoanele cu ADHD tind să se concentreze asupra anumitor sarcini, pot avea dificultăți în respectarea unui program. Dacă trebuie să lucrați la alte sarcini, utilizați o alarmă pentru a întrerupe fluxul, a spus Pebley. Există nenumărate alarme dintre care să alegeți. Favoritul lui Pebley este Alarmdroid, care are multe funcții suplimentare, a spus el.

MindManager. Acest program software vă permite să creați hărți mentale și diagrame cu cuvinte cheie. Giwerc, care învață vizual, folosește programul pentru a cere idei și pentru a-și organiza gândurile. L-a folosit pentru orice, de la prezentarea articolelor la prezentări până la cartea sa Permisiunea de a continua: Cheile pentru crearea unei vieți de pasiune, scop și posibilitate pentru adulții cu ADHD.

Dragon NaturalSpeaking. Giwerc folosește, de asemenea, acest software activat prin voce, în special atunci când este bombardat cu idei. Uneori, își va uita harta mentală și va discuta despre aceste idei. În timp ce vorbește, programul își transcrie cuvintele în Microsoft Word. (Giwerc a menționat că cele mai bune versiuni sunt 10 și mai mari.)

Nu uitați laptele. „Aceasta este o aplicație de gestionare a sarcinilor [care] ajută prin prezentarea de memento-uri pentru sarcinile pe care le-ați stocat”, a spus Pebley. El cunoaște mulți indivizi care îl iubesc.

Minge de exercițiu. Stephanie Sarkis, dr., NCC, psihoterapeut și autor, îi place să stea pe o minge de exerciții în timp ce lucrează la biroul ei. „Posibilitatea de a vă deplasa - în timp ce rămâneți așezat - ajută la concentrare”, a spus ea.

Căști fără fir. Pentru Giwerc să aibă o cască fără fir este esențială atunci când trebuie să se concentreze. (Folosește un set cu cască Jabra.) Uneori, când vorbește cu clienții, se plimba fie prin biroul său, fie pe banda de alergat.

Comisioane. Aceasta este o altă aplicație care vă ajută să „setați categorii și priorități pentru sarcini”, a spus Sarkis. Ea a menționat, de asemenea, că sarcinile sunt organizate după scadență și că puteți seta chiar și alarme pentru sarcini separate.

Excela. Giwerc folosește foi de calcul Excel pentru a ține evidența citatelor pentru prezentările și scrierile sale. El își clasifică sutele de citate după teme.

Copytalk Mobile Scribe. Unii dintre clienții Giwerc folosesc acest serviciu de transcriere. El pur și simplu apelează, dictează informații și apoi le primește prin e-mail, a spus el.

Atentie Talk Radio. Citirea poate fi un proces mai lent pentru persoanele cu ADHD. Giwerc, care este și un student auditiv, îi place să asculte aceste interviuri gratuite de 30 de minute cu experți renumiți în ADHD. El a sugerat accesarea interviurilor viitoare pe această pagină, interviurile arhivate pe această pagină sau utilizarea iTunes.

Animoto. Giwerc folosește acest program pentru a crea videoclipuri informative și captivante despre subiecte complexe. Iată un videoclip pe care l-a creat despre cercetarea ADHD. (În calitate de student vizual, îi place să urmărească și discuțiile TED.)

Ați putea crede că sunteți un scriitor, muncitor sau student teribil. Dar este probabil că nu aveți instrumentele potrivite. Experimentați cu diferite programe și aplicații și găsiți ce funcționează pentru dvs. Încercați tutoriale gratuite, a spus Giwerc. Și apoi investește în instrumente despre care știi că au succes pentru nevoile tale specifice.